Kettlebell, l; accesoriu suprem care mușchează întregul corp
Uitate de mini-ganterele galbene fluorescente, kettlebell-ul a devenit partenerul preferat al CrossFit® și al antrenamentelor de fitness. Versatilă și ușor de utilizat, această bilă de oțel vă ajută să vă tonificați toată masa musculară prin exerciții direcționate și dinamice.
Postat pe 12/06/2019 la 16:30, actualizat pe 18/12/2020 la 17:01
Arată ca o ghiulea cu un mâner atașat la ea. Departe de a fi un instrument de război, kettlebell, numit și gyria (care înseamnă greutate în persană, nota editorului), se dovedește a fi o armă eficientă împotriva relaxării musculare. Folosit inițial în Grecia antică pentru demonstrații de forță olimpică, înainte de a fi încorporat secole mai târziu în antrenamentul forțelor speciale rusești, este acum accesoriul preferat pentru sălile de sport, în special clasele CrossFit®.
Un joc de forță și echilibru
În practică, ideea este „să ridici kettlebell-ul, cu una sau două mâini și să faci mișcări dinamice, de jos în sus sau de la stânga la dreapta”, indică Alain Belli, profesor de biomecanică la Universitatea Jean. Monnet și fondator al Institutul Regional de Medicină Sportivă din Saint-Etienne. Spre deosebire de o halteră, kettlebell-ul poate fi apucat de mâner sau din lateral. „În acest fel, dezvoltă mai multă forță la încheieturi și antebrațe”, observă Frédéric Paupert, antrenor sportiv și cofondator al studiourilor de antrenament și detoxifiere din Paris.
Și acestea nu sunt singurele zone ale corpului care trebuie mobilizate prin utilizarea accesoriului. „Putem ținti coapsele și brațele prin trunchi cu întregul lanț„ abdominale și lombare ”, continuă antrenorul fizic. La o rată de trei ședințe pe săptămână, 45 până la 60 de minute, împreună cu alte exerciții precum înveliș, coardă sau flotări, rezultatele pot fi observate de la o lună, potrivit lui Frédéric Paupert.
În videoclip, descoperiți cinci sfaturi pentru ameliorarea durerii musculare
Pentru profesorul Alain Belli, avantajul acestui accesoriu constă în mișcarea sa circulară. „Prin balansarea kettlebell-ului tău, ca un aruncator, dar fără a-l arunca vreodată, lucrăm la echilibrul nostru și, în acest fel, ne solicităm mușchii diferit în ceea ce privește contracția și coordonarea lor”, explică el. Potrivit specialistului, de asemenea, de trei ori campion mondial la masterat la haltere, eficacitatea sa este dublă pentru lucrul la seturi complexe de mușchi, cum ar fi „rotatoarele manșetei” care înconjoară articulațiile umerilor.