Kettlebell leagăn ca o armă pentru toate scopurile - un studiu

• Acasă
• Revista actuală
• Știri
  • Buletin informativ
• Abonament
  • Abonament digital
  • Tipărire abonament
• Rubrici
  • Antrenament funcțional
  • Mobilitate
  • Antrenament pentru fasie
  • Antrenor
  • nutriție
  • Antrenament atletic
  • reabilitare
• Experți |
• Videoclipuri de antrenament
• MAGAZIN

• Acasă
• Revista actuală
• Știri
  • Buletin informativ
• Abonament
  • Abonament digital
  • Tipărire abonament
• Rubrici
  • Antrenament funcțional
  • Mobilitate
  • Antrenament pentru fasie
  • Antrenor
  • nutriție
  • Antrenament atletic
  • reabilitare
• Experți |
• Videoclipuri de antrenament
• MAGAZIN

Specialitatea kettlebell-ului este, fără îndoială, forma și varietatea rezultată a exercițiilor.Datorită formei speciale, numeroase grupuri musculare sunt întotdeauna implicate în antrenament în același timp. Nu numai forța generală, ci și rezistența, viteza și flexibilitatea sunt antrenate în același timp. Acest fapt face antrenamentul atât de interesant. Datorită complexității exercițiilor și a numărului mare de zone sport-motorii care funcționează în același timp, efortul efectiv de antrenament este redus la doar 10-20 de minute fără încălzire și răcire.

Balansoarul kettlebell

Cel mai de bază și mai cunoscut exercițiu în antrenamentul cu kettlebell este, fără îndoială, leagănul kettlebell. Swing este unul dintre așa-numitele exerciții balistice. Este necesară o extensie de șold explozivă, care face mingea să se balanseze. Se antrenează mușchii spate, abdominali și fesieri, precum și partea din față a coapselor și partea superioară a spatelui. În plus, articulațiile șoldului câștigă flexibilitate, iar explozivitatea extensiei șoldului crește semnificativ.

Swing-ul kettlebell și efectul său de antrenament au primit mai multă atenție într-un studiu realizat de Jason P. Lake și Mike A. Lauder. În acest studiu interesant din 2012 sub titlul: „Antrenamentul cu leagăn Kettlebell îmbunătățește rezistența maximă și explozivă”, cei doi autori investighează întrebarea dacă pot fi realizate îmbunătățiri ale rezistenței maxime și explozive prin antrenarea singură a leagănului Kettlebell.

Kettlebell leagăn ca o armă pentru toate scopurile

Studiul Kettlebell Swing

24 de bărbați sănătoși s-au pus la dispoziție pentru acest experiment. Subiecții au fost instruiți în șase unități de inducție în tehnicile necesare pentru studiu. Aceste șase sesiuni au avut loc pe o perioadă de trei săptămâni. Participanții la studiu au învățat jumătatea ghemuit (HS), jumpsquat (JS) și leagănul kettlebell.

După aceste 3 săptămâni de familiarizare, subiecții testului au fost împărțiți în două grupuri de dimensiuni egale (grupul de studiu și grupul de control). Înainte de începerea intervenției ulterioare de antrenament, au fost testate forța maximă (jumătate ghemuit o repetare-maxim HS 1RM) și forța explozivă (JS) a participanților la studiu.

Grupul de examinare și control

Grupul de studiu a efectuat antrenament cu kettlebell de două ori pe săptămână pentru o perioadă de intervenție de doar șase săptămâni. Au existat 12 runde de 30 de secunde leagăne cu kettlebell, urmate de o pauză de 30 de secunde. În timpul perioadelor de leagăn trebuie efectuate cât mai multe leagăne posibil. Bărbații cu o greutate corporală> 70 kg au folosit un kettlebell de 16 kg, bărbații cu o greutate corporală 2 = 0,56). Analizele post hoc au arătat în mod clar că nu există diferențe semnificative între grupurile kettlebell și jump squat (p = 0,560; η 2 = 0,46).

tabelul 1. A ajutat media (SD) pre- și post-antrenament

ghemuit 1 repetare maximă (% masă corporală),

Pre	Oficiul postal	% ∆	η 2
JSKB	173 (32) 156 (22)	186 (43) 174 (22)	7,74 (11,15) 12,03 (7,50)	0,430,81

Puterea explozivă s-a îmbunătățit cu 19,8% (înălțimea saltului: 20,6-24,3 cm; p = 0,0007; η 2 = 0,74). Și aici, analizele post hoc au arătat că nu există diferențe semnificative între grupul de intervenție și cel de control (p = 0,378; η 2 = 0,41).

masa 2. Media (SD) pre- și post-antrenament

înălțimea săriturii verticale (m),% diferență (∆),

Pre	Oficiul postal	% ∆	η 2
JSKB	0,21 (0,05) 0,20 (0,05)	0,25 (0,06) 0,23 (0,05)	24 (20) 15 (22)	0,830,60

Concluzie

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Deblocați întotdeauna YouTube

Balansoarul cu kettlebell este adesea folosit ca armă secretă pentru reducerea greutății corporale. Dar, din păcate, se reduce în mare măsură la aceasta. Studiul prezentat arată că swing-ul poate face mai mult! Printre altele, îmbunătățește puterea explozivă, dintre care, de exemplu, fiecare sportiv care practică sporturi precum baschet, volei, tenis etc. A. poate beneficia. Prin urmare, antrenorii își pot varia cu încredere antrenamentul clasic de forță la sărituri fără să se teamă că sportivii lor ar putea experimenta o pierdere a performanței. Balansoarul este arma supremă pentru toate scopurile și, prin urmare, ar trebui folosit mult mai des!

---