Kettlebell Swing De aceea este atât de eficient în SĂNĂTATEA BĂRBĂTILOR
Kettlebell Swing Cum să obțineți o potrivire completă cu Kettlebell Swing
Antrenamentul cu clopote - datorită și mișcării crossfit - a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani. Acesta este și cazul așa-numitului leagăn kettlebell. Motivul este simplu: mișcarea este un exercițiu funcțional, multi-articular, care poate fi efectuat de aproape orice sportiv - un adevărat exercițiu de bază. Spre deosebire de antrenamentul clasic de forță, antrenamentele cu kettlebell sunt întotdeauna funcționale. Asta înseamnă: antrenezi întregul corp în zonele de forță, rezistență, viteză și flexibilitate. Kettlebell este un dispozitiv de fitness complet.
În acest articol:
Ce mușchi sunt antrenați cu leagănul kettlebell?
Balansoarul kettlebell stresează mai multe articulații - articulația genunchiului, articulația șoldului și uneori articulația umărului. Exersezi ischiori, fese și extensorul spatelui, asemănător cu deadliftul drept sau românesc. Plus: Lats, antebrațele și umerii sunt antrenați. Muschii abdominali sunt, de asemenea, permanent stresați în timpul acestui exercițiu. În unele variante, mușchii umerilor sunt și mai stresați.
- pentru începători și avansați
- plan de instruire detaliat
- sunt necesare doar gantere
- 25 de pagini, optimizate pentru imprimare
- Mai multe informații despre plan
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Cum pot efectua leagănul kettlebell corect?
În primul rând, ar trebui să alegeți greutatea potrivită. Spre deosebire de majoritatea exercițiilor, vă recomandăm să luați puțin mai mult în greutate, altfel nu veți face kettlebell să se balanseze și exercițiul își va pierde efectul. Odată ce ați selectat greutatea potrivită pentru dvs., stați puțin mai lată decât lățimea umerilor și începeți să creșteți impulsul. Important: spatele este întotdeauna drept. Mișcarea vine de la șolduri, nu de la brațe. Faceți acest lucru împingând puțin șoldurile înapoi și apoi îndreptându-le din nou imediat. Acest lucru vă împinge partea superioară a corpului într-o poziție verticală și aduce kettlebell în sus. Alternativ, puteți începe să vă construiți leagănul de pe podea, intrând într-o poziție aplecată cu kettlebell-ul în fața dvs. și dându-i impuls trăgând înapoi prin picioare.
După ce ați acumulat un anumit impuls, începeți să vă împingeți șoldurile mai în spate și, în același timp, îndoiți puțin genunchii - chiar mai mult decât ați făcut atunci când ați crescut impulsul. Între timp, kettlebell se întoarce și cu tine și puțin prin picioare. Apoi începeți să vă împingeți șoldurile înainte exploziv și lăsați brațele să se balanseze împreună cu kettlebell-ul. Kettlebell-ul ar trebui să fie oscilat cu brațele drepte la aproximativ piept până la înălțimea feței. Nu ar trebui să vă pierdeți impulsul pe parcursul întregii secvențe de mișcări. Important: Efectuați fiecare leagăn, fiecare repetare într-un mod concentrat și fără cusur tehnic.