Kettlebells vs. DOUBLE TRAINER ™; GUN-EX

Frânghii vs fiare - care este mai bine?

În ultimii ani, bila de fier a sărbătorit marea revoluție. Desigur, vorbim despre kettlebell. Un instrument pe care sportivii de forță îl folosesc de zeci de ani pentru a se potrivi holistic.

double

În schimb, GUN-EX® DOUBLE TRAINER este încă necunoscut, cel puțin în Germania. Nici nu poate privi înapoi la o tradiție îndelungată ca cea a clopotelor. Dar vă puteți antrena fitnessul în mod holistic și cu DOUBLE TRAINER.

Cum se compară tradiția cu modernitatea? Fier versus frânghii elastice? Aflați aici într-o mare comparație.

Și aici veți găsi cele mai bune exerciții de frânghie de luptă .

- Kettlebell vs. DOUBLE TRAINER - Masa adevărului

Istoria kettlebell-ului

Istoria kettlebell-ului nu începe doar în ultimii ani. Nu deloc. Cu mai mult de o sută de ani în urmă, clopotele erau o parte integrantă a multor sportivi de forță. Kettlebells sunt deosebit de populare în Rusia și în țările din fosta Uniune Sovietică.

Kettlebell în comparație cu DOUBLE TRAINER ™

În Germania, antrenamentul cu kettlebells a dispărut aproape complet de pe scenă în ultimele decenii. La fel ca în SUA. Abia de la începutul anilor nouăzeci ai noului mileniu au început să se răspândească din nou echipamentele de formare a fierului. Mai întâi în SUA, apoi și în Europa. Descoperirea lor supremă a venit prin utilizarea lor în CrossFit - marele sport „mai rapid, mai înalt, mai departe” din vremea noastră.

În schimb, GUN-EX® DOUBLE TRAINER nu are o tradiție atât de lungă. Fondatorul GUN-EX® Jan a dezvoltat instrumentul (și multe altele) din experiența sa în sportul profesional, cunoștințele sale de chimie și biochimie (și știința materialelor conexe) și munca sa cu sportivi de talie mondială, de exemplu de la hochei pe gheață sau Fotbal.

Cu toate acestea, există acum o rețea globală de formatori și stagiari care utilizează produsele GUN-EX® în scopuri diferite. GUN-EX® este reprezentat în principal în SUA și Marea Britanie.

Nici DUBLUL TRAINER nu este din fier. Nici nu este o halteră.

DOUBLE TRAINER combină mai degrabă cele două zone de antrenament „antrenament de sling” și „benzi elastice de rezistență”.

Acest lucru permite exerciții noi și o gamă largă de aplicații.

Puteți vedea deja că aproape comparăm mere și pere aici, deoarece clopotele sunt ceva complet diferit de GUN-EX® DOUBLE TRAINER. Dar, din moment ce noi înșine suntem întrebați în mod repetat ce este „mai bun”, vrem să vă oferim o prezentare generală a ambelor instrumente aici. Vom intra în avantajele și dezavantajele ambelor instrumente.

Kettlebells în test

Practic, clopotele sunt greutăți sferice cu mâner. Există mai multe niveluri de greutate variind de la 4 kg la peste 48 kg (numite: „Bestia”). Există, de asemenea, gradații în formă. Kettlebell-urile de competiție au un mâner mai unghiular decât cele normale.

Kettlebells peste tot

Probabil că ați mai văzut kettlebells înainte, de exemplu în sala de sport sau acum în supermarket. Acesta este motivul pentru care ați văzut că există clopote din fier, precum și cele din plastic sau alte materiale. Înainte de a continua să citiți această comparație între kettlebells și GUN-EX® DOUBLE TRAINER, vă rugăm să rețineți: cumpărați întotdeauna un kettlebell de fier!

Fierul este o caracteristică de calitate a clopotelor. Durează o viață și sunt mult mai bine în mână. Kettlebell-urile din plastic nu au un singur avantaj. Nu plătesc pentru că se rup după un timp (ceea ce va fi o mizerie), poluează mediul și nu vă protejează podeaua dacă cad sau.

Cu kettlebells (la fel ca în general cu echipamentele), este mai bine să investiți în alternativa mai ieftină, dar de lungă durată și fără dezavantaje.

Exerciții tipice de kettlebell

Kettlebells sunt incitante. De fapt, constau doar dintr-o minge și un mâner. Dar tocmai de aceea există atât de multe exerciții cu kettlebells pe care le pot antrena atât începătorii, cât și profesioniștii.

De exemplu, există marile șase exerciții cu clopote - marele 6.

Toate acestea sunt exerciții pe tot corpul și asigură o stare de fitness holistică. În toate acestea, kettlebell acționează ca o greutate pe care trebuie să o mișcați în timpul unei mișcări. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât exercițiul va fi mai dificil. Tehnologia trebuie să se potrivească corespunzător.

În general, tehnica perfectă este esențială pentru majoritatea exercițiilor clasice de kettlebell. Spre deosebire de antrenamentul de forță de pe mașini sau cu tragere de frânghie, multe exerciții de kettlebell sunt explozive. Înseamnă că puneți mult stres pe corpul vostru. Acest lucru este practic sensibil pentru el să devină mai puternic. Dar tehnica trebuie să fie întotdeauna atât de bună și încărcătura adecvată, altfel exercițiile adesea explozive cu kettlebell pot avea consecințe dureroase. Vom ajunge la asta mai târziu.

Pe lângă exercițiile clasice de kettlebell, puteți folosi kettlebell-ul pentru antrenamente izolate. Puteți face exerciții cu kettlebell pentru umăr, spate, piept și co. Ca o modificare a exercițiilor clasice de greutate liberă - chiar dacă kettlebells nu sunt destinate pentru acest lucru și sunt foarte, foarte reticenți să vadă printre fanii kettlebell.

Sunt posibile, de asemenea, exerciții în zona de reabilitare și pentru corectarea posturii slabe, dar necesită cunoștințele unor formatori calificați.

Limitele pentru antrenamentul cu clopote sunt practic invizibile. Acesta este un avantaj foarte mare și, în același timp, un dezavantaj foarte mare, așa cum vom vedea acum.

Beneficiile kettlebell

  • - Varietate foarte mare de exerciții
  • - Antrenament eficient
  • - O rețea mare de formatori
  • - Longevitate de neegalat (pentru fier)
  • - Potrivit pentru diverse scopuri
  • - Progresie posibilă

Puteți face progrese prin diferite niveluri de greutate și puteți efectua antrenamente eficiente prin numeroasele exerciții pe tot corpul.

Un avantaj al kettlebells este răspândirea și rețeaua de formatori. Acolo puteți învăța exerciții de kettlebell pentru începători.

Dezavantaje ale kettlebell-ului

  • - Secvențe de mișcare mai complexe decât cred mulți
  • - Învățarea unei tehnici bune durează săptămâni (mai degrabă luni), dar este esențială
  • - Începătorii Kettlebell nu doresc adesea să plătească lecții de antrenor pentru a învăța tehnica
  • - Cu o tehnică greșită/o sarcină prea mare există un risc ridicat de rănire
  • - Transport dificil pentru antrenament în aer liber
  • - Pentru progresie sunt necesare mai multe greutăți
  • - ocupă mult spațiu și costă mulți bani
  • - Cu o tehnică slabă în sala de gimnastică de acasă, pericol pentru podea

Explicație detaliată a dezavantajelor kettlebell

Secvențe de mișcare mai complexe decât cred mulți:

Sigur, toată lumea se poate ghemui, nu? - Din păcate, nu din experiența noastră. Exercițiile clasice cu kettlebell sunt mult mai complexe decât genuflexiunile.

Exerciții precum smulgerea, curățarea, presarea provin de la ridicarea în greutate olimpică și se efectuează cu utilizarea musculară explozivă. Exercițiile precum leagănul sunt mișcări balistice. Aceasta înseamnă că o greutate externă servește drept volant.

Exercițiile balistice și explozive cer totul de la corp în ceea ce privește mușchii, tendoanele, ligamentele și articulațiile. Nu trebuie să fie rău. Dimpotriva. Este bine, dar numai dacă tehnologia este 100% corectă.

Tehnologia bună durează săptămâni (mai probabil luni), dar este indispensabilă:

Urmăriți un videoclip pe YouTube și sunteți deja expert în kettlebell? Nu este atât de ușor. După cum s-a descris, kettlebells sunt un instrument foarte eficient, dar de aceea sunt și un instrument foarte solicitant.

Multe mișcări depind de lucrurile mici care fac diferența între antrenamentul eficient, terapia mișcării sau chiar mișcarea riscantă.

Pentru a învăța tehnica, este nevoie de cel puțin câteva săptămâni sub supravegherea regulată a unui antrenor calificat. El recunoaște greșelile inconștiente și de multă vreme, ajută la problemele individuale și oferă sfaturi despre mișcare, tehnică, respirație etc.

Începătorii Kettlebell nu doresc adesea să plătească lecții de antrenor pentru a învăța tehnica:

Un dezavantaj pe care kettlebell-urile îl au din păcate este că mulți exercițiali nu investesc timpul și cu siguranță nu banii pentru a învăța corect tehnica.

Probabil că ați găsit punctul anterior despre „Tehnologia durează luni, antrenorii plătesc pentru a învăța, blablabla ...” un profesor prea de top.

Din păcate, mulți exercițieni doar apucă acest lucru rotund pe care l-au văzut undeva pe Youtube sau la televizor și se antrenează sălbatic. Antrenezi deja antrenamente extrem de intense, cu exerciții complexe, cu sarcini inadecvate.

Cu o tehnică greșită/o sarcină prea mare există un risc ridicat de rănire:

Datorită exercițiilor populare de kettlebell descrise mai sus și a faptului că mulți oameni se antrenează fără o tehnică corectă, riscul de rănire crește.

Nu este vorba atât de răni teribile, cum ar fi oasele rupte, ci mai degrabă de a se strecura încet, dar de o supraîncărcare de durată. Mai întâi începe să se ciupească undeva, apoi se transformă în tragere și la un moment dat vei observa durerea, nu numai în timpul antrenamentului.

Transport dificil pentru antrenament în aer liber:

Vremea va fi din nou frumoasă, este momentul antrenamentelor în aer liber. Dar dacă nu aveți o grădină, va trebui să mergeți la parcuri când vremea este bună. Vă puteți imagina că un kettlebell în bagaje nu este deosebit de ușor de transportat.

De exemplu, dacă doriți să mergeți cu bicicleta la parc pentru a vă antrena cu prietenii, niciun rucsac nu va rezista la kettlebell. Și cu un kettlebell de obicei nu este suficient.

Nu vii pe aici pentru o mașină pentru transport.

Sunt necesare mai multe greutăți pentru progresie, ocupă mult spațiu și costă mulți bani:

Un kettlebell singur este mai bun decât niciun kettlebell, asta este sigur.

Cu toate acestea, pentru o pregătire sistematică pe termen lung, aveți nevoie de mai multe clopote. Cu exercițiile care se concentrează pe picioare, puteți muta, de obicei, mult mai mult în greutate decât cu exercițiile care se concentrează pe umeri. Atât picioarele cât și umerii vor deveni mai puternici și veți avea nevoie de mai multe clopote.

La un moment dat ar putea exista probleme de spațiu, mai ales cu gantere mai grele. Costurile cresc în consecință.

Tehnologia proastă sau greșelile în sala de gimnastică de acasă sunt periculoase pentru podea:

Nu le dorim nimănui asta: un leagăn neglijent, o cădere neorientată a kettlebellului după ultima repetare și „ZACK!” Podeaua este deteriorată.

Din fericire, rareori se întâmplă ca acest scenariu în cel mai rău caz să se întâmple. Dacă da, atunci furia este mare.

Când faceți exerciții cu kettlebell, asigurați-vă că ați pus un prosop gros dedesubt, astfel încât să nu trebuie să puneți dispozitivul jos înainte de a face o pauză.

Preț kettlebell

Diferiti producatori, greutati diferite, preturi diferite. Există diferențe mari în ceea ce privește costul clopotelor.

Kettlebells de fier, dar foarte ușori, încep de la 25 EUR. Acest lucru permite începătorilor absoluti sau convalescenților să se antreneze o perioadă în reabilitare.

Mingea de 16 kg, care este în general considerată versiunea entry-level pentru bărbați, costă 80 € de la liderul industriei RKC (recomandare clară). Versiunea de 12 kg ca minge de bază pentru femei costă 60 EUR. În plus, există costuri de expediere.

În funcție de cât de serios vă luați antrenamentul, de-a lungul anilor s-au adăugat alte câteva mingi din diferite clase de greutate. Cât investiți în total depinde de dvs.

GUN-EX® DOUBLE TRAINER ™ pus la încercare

Acum ajungem la GUN-EX® DOUBLE TRAINER. Ce este oricum și ce avantaje și dezavantaje oferă?

GUN-EX® DOUBLE TRAINER combină rezistența elastică pe întreaga gamă de mișcare cu avantajele antrenamentului de curea, adică frânghii ușor de atașat pe care le puteți antrena.

Atașați DOUBLE TRAINER la un stâlp, într-o ușă închisă, o șină de balcon, o bară de tracțiune, în exterior pe o bancă de parc sau pe un copac folosind o ancoră de ușă sau o curea.

Două frânghii se întind apoi din acest punct de ancorare către tine. Acum puteți fie să legați corzile de mâini cu o manșetă, fie să le strângeți în jurul gleznelor. Odată ce ați făcut acest lucru, trebuie să luptați împotriva rezistenței corzilor cu fiecare mișcare.

Ele pot fi extinse la patru ori mai mari decât dimensiunea lor - dar numai cu putere musculară.

Acesta este modul în care GUN-EX® DOUBLE TRAINER funcționează în sistemul de bază.

Acum să ne uităm la exercițiile tipice pe care le puteți face cu ele.

Exerciții tipice cu DOULBE TRAINER ™

Exerciții precum Turkish Get Up nu sunt sensibile pentru a efectua cu DOUBLE TRAINER. Dar are întotdeauna suficiente exerciții în mânecă:

  • - Trageți exerciții în picioare
  • - Exerciții de împingere/presiune în picioare
  • - Variante ghemuit
  • - Ghemuri cu un singur picior
  • - Lovituri și pumni
  • - Exerciții de extensie a șoldului (#booty)
  • - Exerciții de rotație
  • - Apăsați pe umăr
  • - întinzându-se
  • - etc.

Când comparați exercițiile, puteți vedea că câțiva termeni sunt diferiți. Acest lucru se datorează faptului că DOUBLE TRAINER funcționează diferit față de kettlebells. DOUBLE TRAINER este, de asemenea, funcțional și eficient.

Cu el ai o rezistență pe care corpul tău trebuie să o lupte pe toată amplitudinea mișcării. Lucrul special la DOUBLE TRAINER este că practic ești complet liber în mișcare. Pentru profesioniști: vă puteți deplasa prin planuri orizontale, verticale și transversale și nu sunteți împiedicați de o construcție legată de dispozitiv în executarea mișcărilor. Pentru nespecialiști: puteți face orice cu el, deoarece frânghiile nu vă blochează și, în loc să vă antrenați întotdeauna împotriva forței de greutate verticale, puteți varia unghiul forței de tragere cu DOUBLE TRAINER după cum doriți.

Prin urmare, cu DOUBLE TRAINER este posibil să efectuați exerciții complexe și extrem de eficiente pe tot corpul, precum și să antrenați exerciții izolate, de exemplu pentru umăr. Exercițiile specifice sportului, cum ar fi loviturile și loviturile pentru artiști marțiali, aruncările pentru sportivii cu mingi sau anumite salturi pentru sportivii de echipă sunt simple și foarte eficiente.

La sportivi, multă forță se dezvoltă prin mișcări de rotație (aruncări, lovituri, lovituri, sărituri). Un instrument care vă oferă rezistență constantă în timpul exercițiilor de rotație vă va face să vă încadrați în aceste mișcări. În zona de fitness, pe de altă parte, sunt populari mușchii abdominali oblici, care sunt implicați în mod semnificativ în rotație și care au ca rezultat faimosul „V” al mușchilor abdominali.

Multe dispozitive sau instrumente mai mici nu sunt potrivite pentru exerciții de rotație. TRAINERUL DOUBLE o face.

Unul dintre cele mai populare exerciții cu kettlebell, și anume leagănul cu kettlebell, poate fi antrenat și într-o variantă cu DOUBLE TRAINER folosind Hip Pull Through, în care atașați corzile la mâini, le țineți prin picioare și vă întindeți exploziv soldurile.

Pentru ca antrenamentele clare să piardă în greutate sau să se potrivească ca niciodată, sunt potrivite și secvențele de mișcare din artele marțiale, cum ar fi loviturile, loviturile și exercițiile „târâtoare” împotriva rezistenței. După cumpărare, veți fi activat pentru baza noastră de date de exerciții și veți primi o grămadă de exerciții cu instrucțiuni precise - potrivite pentru obiectivele dvs.