Kfa face naveta înainte și înapoi - diete

Bună, oameni buni, iată datele mele:

Antrenament pentru: 2 ani, timp de 4 luni cu o dietă modificată și înainte de aceasta, antrenament pentru tot corpul

Intensitatea lui Tranins: de 3 ori pe săptămână

Aceste cântar sunt doar porcării, cel mai bine este să cumperi un așa-numit etrier. Nu costă mult și aveți valori KFA aproape exacte.

Așa că ai urmat o dietă de 4 luni ?

În plus, nu ar trebui să acordați prea multă atenție numerelor, ci mai mult reflecției voastre. Puteți vedea cu ușurință modificările cu fotografii.

Deoarece datele pe care le-ați menționat sună bine, deci nu este vina.

Ați avut vreodată o zi de alimentare? Poate că și asta te-ar ajuta.

Nu, sunt la dietă de vreo 3-4 săptămâni. Am început divizarea în urmă cu 4 luni și în același timp mi-am schimbat dieta, așa că a fost potrivită pentru antrenamentele cu greutăți.

Am făcut Refeed Day după aproximativ 14 zile. Nu complet curat, dar nici cu fast-food sau altele asemenea. Avea 90g grăsimi, 480g carbohidrați și 118g proteine -> aproximativ 3250 kcal. A mers uimitor de bine, a doua zi cântarul a arătat doar o ușoară creștere a Kfa și a greutății.

M-am gândit deja la un etrier, îl voi încerca.

Problema este că nu cântăresc atât de mult, dar totuși vreau să scap kfa mai întâi. Din aprilie/mai vreau să-mi schimb din nou dieta cu un amestec de carbohidrați slabi și LOGI și un exces de kcal pentru a acumula moderat. Dar nici nu vrea să pară total slab în aprilie/mai.

Ultima modificare: 15.02.2011 21:10

Astăzi, KFA a revenit la 15,9%, deci scade continuu. Cred că voi continua așa deocamdată. Am vrut doar să mă asigur că valorile sunt corecte cu dvs., pentru că nu vreau să pierd mai multă masă musculară decât este necesar.

Ultima modificare: 16.02.2011 16:47

Astăzi am făcut 4 măsurători: 77,9 kg, 16,4% Kfa; 78,2 kg, 16,7% kfa; 78,7 kg, 17,1% Kfa și nu în ultimul rând: 77,9 kg și 15,9% Kfa.

Am luat apoi ultima valoare pentru ziua mea la Kalomat. Ieri am avut: 121,5 grăsimi, 169 KH, 196 proteine -> 2587 kcal. Ea a fost o zi de antrenament, motiv pentru care am consumat aproximativ 60-70 KH imediat înainte și după antrenament. Restul de 100 KH corespund apoi cu ceea ce consum în mod normal.

Nici măcar vă rog să vă postați părerea aici de la experții în dietă! Nu mă aștept la minuni și știu că măsurătorile unei scale Kfa sunt o prostie, dar aceste fluctuații sunt într-adevăr până la motivație! Cum pot avea fluctuații de + 0,8 kg și + 1,2% Kfa într-o zi când am un deficit de peste 400 kcal și mănânc grăsimi bune și proteine de înaltă calitate?

Așa că sunt în prezent și la dietă. Sunt de părere dacă renunțarea la acesta, apoi corectă, înseamnă că nu am carbohidrați sau aproape niciunul. Are multe avantaje. Fără fluctuații de insulină și eliberare maximă de hormon de creștere. Numită și dieta ketogenică, dar nu trebuie efectuată prea mult timp, din cauza posibilelor deficiențe de vitamine, etc.

Despre scale, vrei să arăți subțire sau definit sau să ai un număr mic pe scale? . Am, de asemenea, o scară de grăsime corporală și este doar o porcărie: D.

Cred că consumi prea mulți carbohidrați. Lăsați-le afară și, eventual, creșteți proteinele și grăsimile cu 20g și beți cel puțin 4-5 l de apă. Apoi vin succesele!

Vă mulțumim pentru părere mai întâi! De asemenea, m-am gândit înainte și înapoi la cantitatea de carbohidrați și am dat peste două lucruri care m-au determinat să nu reduc carbohidrații complet.

1. corpul are nevoie de min. 50 KH pentru a îndeplini funcțiile de bază, cum ar fi să pot avea grijă de creier (sunt în mijlocul fazei de examen, nu am vrut să mă supăr, atunci să vedem;-))

2. Am citit că nu renunțarea totală la carbohidrați, ci aportul vizat înainte și după antrenament este optim pentru dietă sau definiție.

Desigur, vreau să arăt definit și nu slăbit, tocmai de aceea mă plâng pe aici. Este în regulă dacă coboară încet, absolut, dar vă rog să ardeți grăsimea corporală și nu masa musculară.

După cum am spus, planul meu este de vineri, 25 martie. (Sfârșitul fazei de examinare) pentru a reduce KH-ul și pentru a face cardio. M-am gândit să alerg 40-50 de minute dimineața pe stomacul gol pentru a preveni eliberarea de insulină din scuturarea de dimineață și pentru a ataca direct depozitele de grăsime.

Vă sună sensibil? Sau riscul de a arde mușchii cu abordarea actuală?