Kickboxing Fitness Așa scapi de kilograme și de agresivitate

Ai supărat vreodată pe cineva cu adevărat? Atât de mult încât ți-ar fi plăcut să-l întâmpini cu o bară de pumni? Lasă-l să meargă și să respiri cu fitness-ul kickboxing - de asemenea, îți întări corpul și arzi multe calorii.

Mulți oameni fac sport pentru a se antrena sau a transpira furia, frustrarea sau agresivitatea. Lucrul la sacul de nisip este poate cea mai eficientă formă de a elibera aburul.

Ce este kickboxing fitness (KBF)?
KBF combină aerobic cu tehnici de kick și box. Această conexiune nu este în sine o nouă invenție. Tae Bo de la Billy Blanks sau programe similare, cum ar fi Fit Fight sau Thai Do, combină, de asemenea, lovituri și tehnici de box cu un program asemănător aerobului. Aceste programe sunt cunoscute și sub denumirea de „programe de luptă împotriva câinilor”, în timp ce KBF folosește un sac de box.

Și exact în includerea acestui sac de perforare stă noutatea KBF. În programele de luptă aeriană, cum ar fi Tae Bo sau Thai Fit, nimic nu este lovit și lovit. Fără rezistența adversarului, există riscul lipsei de tensiune. Cu pumni sunt coatele, cu lovituri sunt genunchii, care sunt adesea suprasolicitați cu impuls și supraîncărcați.

Conținutul lecției
La cursurile CBF nu există coregrafii complicate, nici pași de dans și nici trucuri. În schimb, ei muncesc din greu. Cursurile se bazează pe diferite arte marțiale. Diferite lovituri de picioare și pumni sunt învățate, practicate și perfecționate. Pentru a contracara monotonia și pentru a susține viteza sau pentru a împărți tempo-ul, există o muzică motivantă în stil aerob.

Antrenament și simțire fericită
Dacă nu transpiri pe aceste cursuri, faci ceva greșit, pentru că trebuie să dai totul în lecții. 850 de kilocalorii sunt arse într-o oră. Și dacă îți depășești limitele și îți lucrezi cu adevărat corpul, vei elibera endorfine, adică hormoni ai fericirii. Tinerii Rockies părăsesc clasa fericiți și mulțumiți și abia așteaptă următorul.

Cu sacul ca adversar, nu există niciun risc de întindere excesivă. Rezistența reală împiedică articulațiile să „bată” din cauza excesului de energie. Dacă CBF este sănătos sau te îmbolnăvește depinde în mare măsură de instructor. Instructorii CBF instruiți cu experiență în arte marțiale sau aerobic oferă, de obicei, lecții sigure și solide care pot fi urmate în siguranță.

Depinde de instructor
Cu toate acestea, ar trebui să se acorde prudență formatorilor necalificați care fac pur și simplu câțiva pași și lovesc sacul. La KBF, tehnica corectă este foarte importantă, pe care niciun antrenor de curs nu o poate dobândi singură. Apropo, KBF este un termen protejat. Dacă scrie KBF, ar trebui să existe și un instructor instruit în curs.

În plus, instructorul ar trebui să conducă o fază intensivă de întindere la începutul și la sfârșitul lecției. Mușchii umărului și șoldului sunt foarte folosiți în CBF. Pentru a preveni rănile, crampele și durerile musculare, este important să vă încălziți corect.

Este CBF eficient?
CBF este extrem de eficient atât pentru rezistență, cât și pentru rezistență și flexibilitate. Datorită rezistenței oferite de sac la lovitură și lovitură, mușchii sunt mai stresați în CBF decât în Tae Bo .

Sunt numeroase și greu de ratat în multe studiouri de fitness, numeroasele cursuri care se concentrează pe box și lovitură și combină artele marțiale tradiționale cu antrenamentul de fitness. Dar diferitele nume provoacă confuzie: Box-out, Box-Conditioning, Box-Aerobics, Thai Bo, Tae Do, TaeBo, Fit-Box, Body Combat sau Fitness-Boxing. În ciuda numelor diferite, toate aceste cursuri au ceva în comun. Ne-am ocupat de kickboxing fitness în paginile anterioare, acum vă vom prezenta TaeBo.

TaeBo este un acronim
Numele amintește de artele marțiale asiatice, dar este un acronim pentru sloganul Inventatorul lui Tae Bo, Billy Blanks, și înseamnă:

TAngajament total față de orice faci (= angajament deplin față de ceea ce faci)
A.Conștientizarea de tine și de lume (= conștientizarea de tine și de mediul tău)
E.xcellence, cel mai adevărat obiectiv în orice faci (= perfecțiune, adevăratul obiectiv în tot ceea ce faci)
B.ody ca forță pentru schimbarea totală (= corpul ca putere pentru schimbarea totală)
Oascultarea de voința ta și adevărata ta dorință de schimbare (= ascultarea de voința ta și dorința ta reală de schimbare)

De șapte ori campion la karate, Billy Blanks a început să-și comercializeze programul pe videoclipuri și mai târziu pe DVD-uri în 1989. Cursurile TaeBo sunt oferite acum în studiouri de fitness din întreaga lume cu mare succes. Numele este protejat de legea mărcilor. Există multe alte instituții care oferă cursuri structurate în mod similar sub alte nume, cum ar fi Thai-Fit sau Thai Bo.

Datorită antrenamentelor foarte intense (muzica ritmică poate rezista până la 185 BPM să fie rapid) circulația, rezistența musculară și forța și mobilitatea sunt îmbunătățite. Participanții nu se concentrează pe coregrafie, ci doar pe tehnică și perseverență. Și tocmai asta face orele atât de atractive.

Datorită mișcării non-stop, orele reprezintă antrenament aerob, adică antrenament de anduranță. Corpul are nevoie de multă energie pentru aceasta și folosește un număr corespunzător de calorii. Prin eliminarea coregrafiilor și concentrarea asupra tehnicii, mișcările se desfășoară mai conștient și intens. Acest lucru crește, de asemenea, necesarul de calorii. Mai ales diferitele lovituri de picioare sunt foarte epuizante și adevărate „consumatoare de calorii”.

Flexibilitate sporită
Loviturile piciorului nu numai că consumă multe calorii, ci necesită și un grad ridicat de flexibilitate. Aceasta înseamnă că execuția repetitivă a loviturilor îmbunătățește foarte mult mobilitatea șoldului și a picioarelor dacă mișcările sunt efectuate corect. La rândul său, acest lucru are beneficii pentru sănătate, deoarece mușchii celor mai mulți oameni sunt semnificativ scurtați în regiunea piciorului și a șoldului. Acest lucru duce adesea la dureri de spate în regiunea lombară. Prin urmare, prezența regulată la aceste ore poate ameliora durerile de spate.

Creșterea încrederii în sine
Tehnicile de box și lovitură își au rădăcinile în artele marțiale. Înveți să lupți în lecții. Cu siguranță acest lucru nu este potrivit pentru a concura împotriva Klitschkos, dar prin antrenament vă îmbunătățiți propria conștientizare a corpului și părăsiți sala de sport cu un piept larg.