Pierdeți mușchii la dietă (sănătate și medicină, exerciții fizice, nutriție)
Bună ziua, dacă urmați o dietă, adică un deficit caloric, pierdeți doar grăsime sau și masa musculară?
8 răspunsuri
Pierzi mușchi la o dietă. Puteți preveni pierderea mușchilor din dietă, deși nu 100%, dar suficiente proteine (de exemplu, 80 kg = 160 g proteine pe zi) vă pot asigura că dieta merge la grăsimile dvs. și nu la mușchii dvs.
Dacă urmezi o dietă, atunci trebuie să te aștepți că vei pierde masa musculară, dar cât de mult este decisiv deficitul kcal, adică, dacă deficitul este prea mare, vei pierde rapid în greutate, dar vei pierde și multă masă musculară decât dacă ai un deficit mic
Când faci dietă, cu siguranță pierzi masa musculară. De aceea rareori are sens
Acest aspect poate fi relevant pentru un sportiv competitiv care nu are rezerve mari de grăsime, dar are o cantitate de masă musculară peste medie. Cu consumatorul obișnuit, corpul va cădea în principal pe rezervele de grăsime - pentru asta sunt și cu o densitate de energie mult mai mare.
Depozitele de grăsime sunt defalcate, că pierderea musculară este un basm.
Atât dacă nu există suficient sport/exercițiu în acest proces.
întrebări similare
este rău dacă aveți un deficit caloric, dar ați consumat 20g prea multă grăsime? Oricum slăbești?
Bună ziua, dacă am un deficit caloric de ex. de la 2000 la 1500 kcal și fac sport timp de 20-30 de minute pe zi, apoi câștigi mușchi și grăsime sau pierzi doar grăsime și pierzi și mușchi?
Bună ziua, la ce ar trebui să fii atent pentru a pierde grăsime, dar nu și masa musculară? Și ce fel de mâncare poți mânca?
Bună ziua, dacă urmezi o dietă, adică deficit de calorii, de unde știi dacă slăbești, fie că ai grăsime sau mușchi?
Hei, aș vrea să pierd fertilitatea (să slăbesc), dar să câștig mușchi în același timp. Știu că nu le puteți face pe amândouă în același timp, dar ce ar trebui să fac mai întâi? Pierzi mai întâi deficitul de calorii și grăsimile? Sau acumulați mai întâi excesul de calorii și mușchi? Sau ar trebui să am un deficit caloric (dietă încă bogată în proteine) și apoi să fac doar antrenamente cu greutăți? Știu că aveți nevoie de un surplus de calorii pentru a construi mușchi, dar mi-e teamă să nu mă îngraș, în special grăsime. Cum pierdeți grăsime și construiți mușchi? (Nu mă interesează rezultatul de pe solzi, dar rezultatul vizibil, știu că mușchii sunt grei)
Mergeți la sală de 5 ori pe săptămână și faceți antrenament de forță acolo. De asemenea, am un deficit caloric și încerc să-mi aduc suficiente proteine. Dar chiar ai nevoie de cardio pentru a pierde grăsime? De fapt, sunt mulțumit de greutatea mea, dar trebuie să acumulez multă masă musculară și să pierd grăsime pe șolduri, deoarece corpul meu arată ca o „pere”.
Am de gând să urmez o dietă ketogenică și apoi să merg la sala de sport, va construi mușchi și va pierde grăsime?
Mergi la sala de gimnastică de 4 ori pe săptămână și antrenează-te cu greutăți în consecință
Am îngrășat foarte mult în faza în vrac și vreau să scap de grăsime, dar nici nu vrem să pierdem nicio masă musculară
Ce imi poti recomanda?
Bună, aș vrea să pierd niște grăsimi, dar să câștig și masă musculară. Înțeleg că ambele nu sunt posibile în același timp, în prezent o fac astfel încât să mănânc într-un deficit caloric și să fac antrenamente cu greutăți pe lateral (rezistența nu este treaba mea). Și ceea ce mănânc este în mare parte proteine. Deci pierderea în greutate funcționează numai cu un deficit și o antrenament cu greutăți? Până acum nu am văzut niciun rezultat (de 6 săptămâni). Nu vreau să-mi pierd mușchii, vreau să crească. Are sens să slăbești mai întâi și apoi, când este atinsă greutatea dorită, să consumi mai multe calorii pentru a construi mușchi sau pentru a construi mai întâi mușchi și apoi să slăbești? Nu vreau să mă îmbrac din nou după ce am slăbit dacă intru în surplus de calorii:) Oricum, mai am o întrebare și anume: dacă vreau să acumulez masă musculară (nu forță); atunci are mai mult sens să fac multe repetări cu greutate redusă sau câteva repetări cu greutate mare pentru că aud ceva diferit peste tot.
Fac calistenie de aproximativ 2,5 luni acum. Întrebarea mea este dacă pot pierde grăsime și pot construi niște mușchi cu un deficit caloric, o dietă bună, antrenament cardio și forță. Îmi dau seama că aș construi mai repede mușchii cu un exces caloric.
Ar trebui să intru mai întâi într-un deficit sau un exces caloric. Din moment ce vreau să construiesc mușchi, dar vreau să-mi pierd și grăsimea inferioară a burții.
Este posibil ? Pentru că am un pic de grăsime pe burtă și vreau să dispară până în vară, dar apoi trebuie să am un deficit caloric . Și în același timp vreau să-mi acumulez mușchii fesieri FĂRĂ a pierde grăsimi acolo. dar dacă am un deficit caloric, atunci mușchii nu se acumulează deloc?:( Sunt disperat pentru că grăsimea de pe burtă nu dispare niciodată, o am de 18 ani:(
Bună ziua, cum pierzi grăsime dacă faci mișcare și faci mișcare sau dacă mănânci mai puține calorii decât ai nevoie cu adevărat? Sau care este cel mai rapid mod de a-ți pierde grăsimea, dar de preferință fără masă musculară?
Care este dieta de 1000 kcal și este bine să slăbești (grăsimi)?