Kieser și Co la sala de sport pentru dureri de spate
Exercitarea regulată la sala de sport poate ameliora durerile de spate. Dar cum îți găsești drumul prin deseul numeroaselor oferte? Următoarea prezentare generală oferă îndrumări importante cu privire la care studio vă poate întări spatele în loc să înrăutățească simptomele.
În majoritatea cazurilor, gama de sporturi oferite în sala de fitness variază de la antrenamentul clasic de forță până la exerciții de gimnastică și diverse forme de antrenament de anduranță. Un concept holistic de antrenament, care nu se referă doar la construirea masei musculare pe o parte, este important pentru sănătatea spatelui. Potrivit Asociației Medicale Sportive, antrenamentul pentru îmbunătățirea performanței fizice ar trebui să fie, în general, holistic și să cuprindă domeniile esențiale de rezistență, forță, flexibilitate și coordonare.
Întrebare de bază: Este posibilă formarea holistică?
Nu toate studiourile de fitness oferă un program atât de complet, echipamentele pure sau studiourile aerobice nu sunt neobișnuite. Prin urmare, părțile interesate ar trebui să verifice în prealabil dacă studioul respectiv este o sală de gimnastică pură sau un gimnastic serios. Aruncați o privire asupra echipamentelor din camerele studioului și a condițiilor igienice din camerele alăturate, cum ar fi schimbarea zonelor și dușurile, înainte de a vă decide asupra unui studio specific.
Exerciții pentru un spate fără dureri și puternic
Echipamentul de sală și personalul respectă standardele?
În principiu, echipamentele din studio trebuie să respecte normele de calitate și testare ale TÜV pentru sistemele de fitness orientate spre sănătate. Sigiliul de calitate al Institutului german pentru asigurarea și etichetarea calității e.V. pentru facilitățile sportive oferă îndrumări suplimentare. Un alt punct crucial pentru alegerea unui studio de fitness este calificarea personalului. Instructorul de sport specializat „Fitness și sănătate” este acum o profesie recunoscută și necesită o pregătire adecvată, care este oferită de Deutsche Fitness Akademie der Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung e.V.
Un alt sigiliu important de calitate este sigiliul SPORT PRO GESUNDHEIT dezvoltat de Asociația Sportivă Germană în colaborare cu Asociația Medicală Germană. Oferă cu acest sigiliu de calitate accentul pe efectul activității fizice de prevenire a bolilor. Mai presus de toate, sunt promovate sistemul musculo-scheletic și sistemul cardiovascular. Toate cursurile sunt organizate de formatori autorizați.
Luați în considerare aspectele de sănătate
Practic, nu toată lumea este bună la toate sporturile. Pentru a nu-și asuma niciun risc, persoanele cu probleme de sănătate precum durerile de spate ar trebui, conform recomandării Asociației Medicale Sportive, să aibă un examen medical sportiv efectuat înainte de a vizita pentru prima dată un studio de fitness. O astfel de examinare este recomandată de la o limită de vârstă de 35 de ani, dacă nu există plângeri. Evaluarea medicală sportivă include o investigație amănunțită a istoricului medical și examinări fizice detaliate. Nu este comparabil cu testele de admitere oferite în majoritatea sălilor de sport.
Mâncare pentru spate: primele 10 vitamine și minerale
Planul de instruire este creat individual
Înainte de a vă crea planul individual de antrenament, ar trebui să discutați cu un antrenor de fitness despre obiectivele dvs. de antrenament și ideile voastre. Un test de intrare vă ajută să vă identificați punctele tari și punctele slabe. De asemenea, ar trebui să fiți instruit cu privire la diferitele dispozitive de către un antrenor. Un plan optim de antrenament conține o combinație de exerciții de forță și rezistență. Întărirea mușchilor este importantă pentru susținerea coloanei vertebrale și a articulațiilor. Dar doar mușchii nu sunt suficienți. Prin urmare, atunci când faceți exerciții, ar trebui găsit un echilibru între exerciții pentru a construi diferiți mușchi și exerciții pentru întărirea sistemului cardiovascular. Există boli anterioare, de ex. Deteriorarea discului intervertebral sau ar trebui prevenită în mod specific, antrenamentul este adaptat corespunzător și are loc sub supraveghere medicală regulată.
Kieser Training - bun pentru spatele tău?
O ofertă specială pentru întărirea mușchilor pentru un spate sănătos este așa-numitul Kieser Training. Accentul nu se pune pe construirea masei musculare, ci pe întărirea mușchilor - conform devizei: „Un spate puternic nu cunoaște durere?”. Antrenamentul are loc pe anumite dispozitive, nu există o fază de încălzire și încălzire. Efectele pozitive ale exercițiilor de întindere și întărire asupra coloanei vertebrale au fost dovedite științific de multe ori. Cu toate acestea, dacă instruirea Kieser în special poate preveni sau îmbunătăți durerile de spate și problemele coloanei vertebrale pe termen lung, nu a fost încă clarificat științific.
Concluzie: vizitele regulate la sala de sport nu sunt ieftine. Inclusiv taxele de înregistrare, puteți obține cu ușurință de la 50 la 100 EUR pe lună. Prin urmare, este recomandabil să comparați prețurile și serviciile mai multor studiouri. În plus, părțile interesate ar trebui să finalizeze cu siguranță o pregătire de încercare înainte de a semna un contract mai lung pentru a verifica calitatea ofertei.