Kilos în sus - dispoziție în jos - subiecte - erou local
Numeroase diete ademenesc cu pierderea rapidă în greutate. Dar, în cea mai mare parte, ele aduc doar așa-numitul efect de yo-yo: În cele din urmă, kilogramele s-au întors.
Vine vara și, odată cu aceasta, voința fermă de a arunca câteva kilograme pentru sezonul de scăldat. Și cât mai repede posibil. Numeroase diete atrag exact această promisiune. Dar, pe lângă pierderea rapidă în greutate, ele aduc de obicei un lucru mai presus de toate: așa-numitul efect de yo-yo. La final, kilogramele s-au întors și odată cu ele frustrarea. Cât de sănătoasă și pe termen lung poate fi realizată pierderea în greutate fără a neglija plăcerea, Dr. Wolfgang Reuter, expert în sănătate la DKV Deutsche Krankenversicherung.
Care dietă ajută?
Aproape fiecare secundă germană ar dori să slăbească, potrivit Institutului Allensbach pentru Demoskopie, în scurtul său raport din 2014. Nu lipsesc sugestii cu privire la modul în care ar putea funcționa: metoda Glyx, postul la intervale, alimentele mixte cu consum redus de energie, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau combinarea alimentelor - pentru a numi doar câteva. Și ce metodă este cea mai bună? Experții sunt de acord: nu există o dietă ideală pentru toată lumea. Dar cea mai bună dietă individuală pentru fiecare individ există. „Gustul personal al unei persoane joacă un rol major. S-a dezvoltat încă din copilărie. Aruncarea peste bord nu va funcționa pe termen lung ”, spune Dr. Wolfgang Reuter convins de DKV. Dacă strângeți dinții timp de patru săptămâni și apoi reveniți la obiceiurile alimentare obișnuite, vă veți îndepărta de efectul yo-yo. Acest lucru poate fi prevenit cu așteptări realiste și cu o doză bună de răbdare.
Slăbit rapid nu merită
Cinci kilograme în cinci zile - sună tentant. Dar nu este recomandat. „În primele câteva zile ale unei diete, kilogramele scad adesea foarte repede, deoarece corpul pierde în principal apă. Deci nu este altceva decât un succes fals ”, a spus Dr. Wolfgang Reuter. Dacă experimentați mult cu diferitele diete turbo, chiar vă veți face rău. Deoarece numeroase studii arată: Șansele de reușită pentru pierderea în greutate permanentă se înrăutățesc, cu atât persoana în cauză are mai multe diete fără succes. "Oricine a câștigat deja în greutate de mai multe ori își pierde încrederea în sine. Acest lucru nu este bun pentru motivație", spune Dr. Reuter. "În plus, dietele frecvente par să perturbe reglarea foametei și a sațietății și au un efect nefavorabil asupra metabolismului."
Cheia succesului: așteptări realiste și răbdare
Unul sau altul s-ar putea să nu-i placă să îl audă, dar este o perspectivă importantă pentru oricine dorește să-și reducă permanent greutatea: „Pierderea în greutate necesită răbdare. Corpul are nevoie de timp pentru a elibera încet rezervele de energie pe care le-a acumulat de-a lungul anilor ”. Stabilirea obiectivelor realiste este primul pas important către succesul pe termen lung. „Se recomandă cu două kilograme mai puțin pe lună”, spune expertul în sănătate DKV. „Un total de cinci până la zece la sută pierderea în greutate, menținută permanent, este un mare succes”, a spus dr. Reuter. Și drumul până acolo? De fapt, este destul de simplu: economisiți calorii. „Decizia dacă cineva reduce carbohidrații, grăsimile sau proteinele este lăsată pe gustul personal”, spune Dr. Wolfgang Reuter. Este important ca dieta să fie permanent schimbată. Prin urmare, ar trebui să se potrivească gusturilor individuale și să fie ușor de integrat în viața de zi cu zi. Pentru că abia atunci se poate lipi de bară. Exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, utile pentru a pierde în greutate: stimulează permanent consumul de calorii al organismului.
Varietate și gustoase
Compoziția alimentelor trebuie să fie cât mai variată, deoarece organismul trebuie să fie alimentat cu toți nutrienții importanți. Aceasta include și grăsimi sănătoase, pe cât de paradoxal pare. Deoarece organismul poate dizolva substanțele esențiale precum vitamina A doar cu grăsimi și astfel să le folosească. Noua tendință de „post intermitent”, de exemplu, permite o dietă sănătoasă. Cea mai cunoscută formă de aici este metoda 5: 2. Utilizatorii pot mânca ca de obicei cinci zile pe săptămână, în celelalte două zile femeile își reduc aportul de calorii la 500, bărbații la 600 de calorii pe zi. Un alt exemplu este „dieta mixtă cu consum redus de energie”. Este alcătuit dintr-o mulțime de fibre, o cantitate moderată de proteine și puține grăsimi, ceea ce poate duce la economii de aproximativ 500 kilocalorii pe zi. Indiferent de dieta care se potrivește cel mai bine individului: păcatele mici ar trebui întotdeauna permise. Pentru că a mânca ar trebui să fie distractiv și plăcut. Orice altceva creează o stare proastă în loc de o figură bună. Și nimeni nu are nevoie de ele - mai ales nu atunci când soarele strălucește din cer.