Regresie; Exercițiu postnatal postnatal kanyo®
Sarcina și nașterea nu lasă corpul unei femei fără urmă. Cu toate acestea, tinerele mame ar trebui să aibă grijă cu exercițiile fizice și dieta. Corpul are nevoie de timp pentru a-și reveni. Cu toate acestea, gimnastica blândă postnatală poate fi deja începută în pat.
Ce înseamnă regresia?
Regresia se referă în primul rând la organe și mușchi, care au fost deosebit de stresate în timpul sarcinii. După naștere, totul ar trebui readus la „normal” dacă este posibil.
Corpul declanșează multe lucruri de la sine. La multe mame, mai ales la alăptare, există uneori dureri grave. Contracțiile fac ca uterul să se retragă la dimensiunea inițială. Cu gimnastica specială, corpul poate fi sprijinit în procesele de recuperare.
Este foarte important Antrenamentul planseului pelvian. Podeaua pelviană este mușchii din jurul anusului și vaginului și formează capătul ieșirii pelvinei. Podeaua pelviană asigură faptul că organele nu se scufundă și închide uretra și anusul. În timpul sarcinii, greutatea bebelușului apasă pe această zonă. După luni de expunere, podeaua pelviană trebuie protejată.
Aveți grijă de podeaua pelviană după naștere
În primele șase până la opt săptămâni după naștere, femeile ar trebui abțineți-vă de la transportul și ridicarea grele. După o naștere naturală, zece kilograme este maximul, cu o cezariană deja cinci kilograme.
bacsis: Tusul puternic și strănutul sunt, de asemenea, nefavorabile pentru podeaua pelviană. Obțineți tratament pentru o răceală rapid după naștere. Pentru a tuse și a strănuta cât mai ușor posibil, îndreptați-vă spatele și tuseți sau strănutați în sus peste un umăr.
Dacă nu puteți evita ridicarea, o faceți cât mai ameliorator pentru podeaua pelviană: Înclinați ușor partea superioară a corpului cu spatele drept, împingeți fundul înapoi și îndoiți genunchii. Obiectul este ținut cât mai aproape de corp. Nu țineți respirația, dar continuați să respirați calm.
Rezolvarea la începutul postpartumului
Regresia regulată nu începe decât la șase până la opt săptămâni după naștere. În cazul unei operații cezariene, medicii nu recomandă un curs postuniversitar timp de opt săptămâni. Cu toate acestea, la începutul postpartumului puteți cu exerciții blânde să fie început. Scopul este,
- pentru a sprijini regresia uterului
- și pentru a întări mușchii podelei abdominale și pelvine stresați de burta sarcinii.
Multe clinici de maternitate oferă cursuri zilnice la care femeile care au născut recent pot participa gratuit. În mod alternativ, puteți avea moașa sau un kinetoterapeut să vă arate exerciții. Unele dintre exerciții pot fi efectuate chiar în timp ce stați în pat.
Cu toate acestea, prioritatea maximă este, să nu copleșească corpul. De îndată ce apare durerea, orice exercițiu trebuie oprit imediat. În cazul leziunilor la naștere, cum ar fi o lacrimă perineală, ar trebui să așteptați câteva zile înainte de a începe exercițiile de podea pelviană.
Chiar și cu o operație cezariană, mușchii abdominali trebuie scutiți mai mult. Prin urmare, tinerele mame ar trebui să discute întotdeauna regresia cu moașa sau medicul individual, mai ales în perioada postpartum timpurie
Înapoi la vechea figură - scopul multor femei după naștere. Există câteva lucruri de luat în considerare.