Kituri de testare pentru microbiome TESTATE - MyMicrobiome
Cel puțin de la „Gut mit Charme” am știut că intestinul este centrul sănătății și bunăstării noastre. De mult neglijate, cercetările s-au concentrat pe intestin și pe colegii săi de cameră, microbiomul nostru, timp de 10 ani buni. Odată cu aceasta, oamenii de știință din întreaga lume catalogează microbiomul pielii noastre, al gurii, al plămânilor, al tractului urogenital și, mai ales, al intestinelor. În acest fel, ei încearcă să afle ce compoziții microbiene din regiunile individuale ale corpului reprezintă un microbiom sănătos și echilibrat sau învață cum să restabilească cel mai bine acest echilibru atunci când ecosistemele microbiene din și din noi sunt perturbate.
Kituri de testare pentru microbiomi au apărut ca ciupercile în toată lumea
În paralel cu eforturile științifice, kiturile de testare a microbiomilor, disponibile publicului larg, apar ca ciupercile din întreaga lume. Ce fac aceste teste? Ce fel de teste există și ce le face diferite? MyMicrobiome a analizat testele de microbiomi disponibile pe piață.
Am solicitat peste zece furnizori auto-test, inclusiv uBiome, Viome, Biohm, Ihcode și DayTwo. Un total de cinci au fost de acord să ia parte și le-am analizat mai îndeaproape:
- Biomes.world(Germania)
- Thryve(STATELE UNITE)
- Atlas Biomed(Marea Britanie)
- TFTAK(Estonia)
- Medivere(Germania)
Am testat fiecare trusă de două ori, înainte și după ce am consumat zilnic un iaurt probiotic timp de două săptămâni.
Evaluarea truselor de testare a microbiomului testate în funcție de diferite criterii
Livrare/ambalare/instrucțiuni/retur
Per total, toate trusele au fost livrate rapid (în decurs de o săptămână). Doar produsul din SUA s-a blocat în vamă. Toate kiturile au fost ambalate frumos într-o cutie, cu excepția kitului de la TFTAK, ambalajul fiind încă în curs de dezvoltare. În ceea ce privește conținutul, kiturile de la Biomes, Thryve și TFTAK au fost foarte asemănătoare. A fost un tampon, un tub mic cu un lichid stabilizant pentru probă și instrucțiuni pentru prelevarea probei. Tubul de eșantionare Atlas a fost puțin mai mare și a fost nevoie de mai multe probe. Medivere nu a avut lichid de stabilizare în tub și a fost nevoie de aproximativ 25 ml de probă, deci mai puține puncte aici. TFTAK, Medivere și Atlas au trimis, de asemenea, prindătoare de scaune, TFTAK și Thryve au avut un set de înlocuire în cazul în care ceva nu a mers bine.
Cel mai simplu mod de a returna probele a fost cu Atlas, Biomes și Medivere, deoarece acestea aveau la bord un plic sau un ambalaj de returnare plătit. A existat o cutie de returnare pentru returnarea setului Thryve, dar costurile poștale trebuie să fie suportate mai întâi de dvs. În momentul trimiterii chitanței, suma va fi rambursată prin PayPal. Deoarece TFTAK încă nu are ambalaj, nu a existat nici un plic de returnare sau poștale, dar acest lucru se va schimba cu siguranță de îndată ce cutia de ambalare este terminată.
A trebuit să așteptăm de la 2 săptămâni la peste 3 luni pentru rezultate, rezultatele TFTAK au fost cele mai recente.
Rezultatele au fost fie prezentate într-un așa-numit tablou de bord (Thryve, Biomes, Atlas), fie rezumate într-un raport (Biomes, Medivere, TFTAK). Vă conectați la tabloul de bord și aveți doar o imagine de ansamblu din care puteți accesa diferitele zone. Acest tablou de bord a fost conceput mai mult sau mai puțin clar. Biomes și Thryve au făcut căutarea ușoară, cu Atlas am avut deseori probleme în găsirea datelor dorite, unele lucruri erau foarte ascunse.
Tablouri de bord ale furnizorului
În general, puteți găsi mai multe informații în tablourile de bord decât într-un raport, doar că trebuie să căutați și să navigați mult. Un alt avantaj al tablourilor de bord este că vă puteți vizualiza bacteriile în detaliu, cu un singur clic sunt explicate mai multe informații despre bacteria respectivă.
Rapoartele de la Biomes, Medivere și TFTAK au fost foarte bine concepute și oferă o imagine de ansamblu foarte bună asupra tuturor. Medivere a împărțit bacteriile analizate în grupuri funcționale și a dat o listă a domeniilor bacteriene găsite.
Biomes rezumă datele din tabloul de bord din noul tablou de bord (de la mijlocul lunii noiembrie 2018) și oferă rețete adaptate microbiomului examinat.
TFTAK a enumerat cele mai frecvente bacterii din eșantionul examinat cu proprietățile lor, într-un tabel suplimentar, cele mai frecvente bacterii din populația de comparație sănătoasă (aici din Estonia) au fost comparate cu apariția lor în eșantionul examinat.
Rezultatele diferitelor analize au fost foarte diverse.
Toate analizele au furnizat informații despre diversitatea microbiomului, sfaturi de sănătate și sfaturi nutriționale. Biomes și Medivere au certificat o diversitate foarte mare a microbiomului testat, în timp ce diversitatea celorlalte trei teste a avut rezultate mai slabe. Cu toate acestea, în cele două săptămâni ale dietei cu iaurt, soiul a crescut. Cu cât varietatea este mai mare, cu atât este mai bine pentru sănătatea ta.
Infobox: Enterotipuri
În funcție de grupurile bacteriene care vă domină microbiomul, este posibilă o clasificare în unul dintre cele 3 enterotipuri, care sunt legate de dieta dumneavoastră:
Acest microbiom este dominat de Bacteroides, unde reprezintă în medie până la 80% din ecosistemul bacterian. Aceasta înseamnă că diversitatea microbiomului suferă de această dominanță. Aceste bacterii sunt hrănite cu zaharuri simple, grăsimi animale și proteine.
Acest tip de microbiom este dominat de Prevotella, care sunt de obicei izolate de triburile indigene din Amazon și Africa. Dieta dvs. constă în principal din fibre vegetale și foarte puțin sau deloc zahăr, carne sau grăsimi. În Europa, acest enterotip se observă în principal la vegetarieni.
Grupul de bacterii care domină acest enterotip este condus de Ruminococcus, urmat de Eubacterium, Dorea și alții. Acest grup de bacterii este deosebit de bun la producerea acidului butiric, un acid gras cu lanț scurt cu proprietăți antiinflamatorii. Acest grup folosește în principal carbohidrați, cum ar fi amidonul rezistent și celuloza (din linte, fasole sau cereale integrale).
Nu fiecare produs a furnizat informații despre enterotip
În timp ce Thryve și TFTAK nu au furnizat informații despre enterotip, rezultatele de la Biomes au fost în concordanță cu cele de la Atlas. Medivere scrie că am avut enterotipul 3 la ambele teste, în timp ce rezultatele arată enterotipul 1, adică o dominație a bacteriilor.
Un alt rezultat interesant este raportul dintre domeniile bacteriene Firmicutes și Bacteroidetes. Firmicutele sunt deosebit de bune la utilizarea grăsimilor, deci dacă aveți un raport Firmicutes/Bacteroidetes ridicat, aveți tendința de a vă îngrășa mai repede. Raportul ar trebui să fie în mod ideal între 1 și 3. Potrivit lui Biomes, microbiomul nostru testat tinde să aibă un consum foarte ridicat de calorii, în timp ce noi suntem mai buni în celelalte teste. Atlas și TFTAK nu au furnizat nicio informație cu privire la raportul Firmicutes/Bacteroidetes.
În general, rezultatele diferitelor teste au fost foarte diferite.
Toate testele au fost efectuate cu același eșantion, dar diferențele erau deja evidente în cantitatea de eșantion necesară și în tipul de conservare a eșantionului. Pentru Biomes, Thryve și TFTAK, un tampon din hârtia igienică a fost suficient, în timp ce Atlas necesită aproximativ 2 ml și Medivere chiar și 25 ml din probă. Toate testele, cu excepția Medivere, au avut o soluție stabilizatoare în tubul de probă. Acest lucru este necesar pentru ca, pe de o parte, bacteriile să nu se înmulțească pe drumul spre laborator și, pe de altă parte, ADN-ul și ARN-ul bacterian, care sunt examinate în laborator, să fie stabilizate. Tipul soluției de stabilizare poate afecta rezultatele.
În toate cazurile, microbiomul a fost analizat folosind analiza ARNr 16s, o metodă comună care coboară doar parțial la nivelul speciei bacteriene. Deoarece fiecare bacterie are un număr diferit de copii ale ARNr de 16 secunde, algoritmul corect trebuie utilizat pentru a determina numărul real de bacterii din probă. Și aici se ajunge la rezultate diferite. În cele din urmă, depinde și de baza de date cu care sunt comparate rezultatele. Fiecare producător are în prezent propria sa bază de date, care este mai mult sau mai puțin extinsă, mai ales regională. Rezultatele obținute sunt întotdeauna comparate cu comunitatea și, în funcție de situație, valorile sunt crescute sau scăzute în comparație. Prin urmare, este recomandabil să alegeți un producător care se află în aceeași țară sau cel puțin pe același continent. Microbiomul mediu al populației europene diferă de ex. B. foarte diferită de cea a nord-americanilor sau a asiaticilor.
În ciuda diferențelor în rezultate, majoritatea analizelor au arătat tendințe similare în compoziția microbiomului.
În primul test, persoana testată a corespuns enterotipului 2 și în al doilea test enterotipului 3 (Biomi, TFTAK și Atlas). Aceste două enterotipuri merg foarte bine împreună cu dieta persoanei testate.
În 3 din 5 teste (Biomi, TFTAK și Medivere), proporția de bacterii pro-inflamatorii (proteobacterii) a fost crescută.
Diversitatea bacteriană s-a îmbunătățit sau a rămas la fel de bună în toate testele de la primul la al doilea timp de testare.
Recomandările de dietă sunt destul de generale
- Biomii și Thryve oferă amestecul potrivit de probiotice. Se recomandă o dietă specială în funcție de lipsa grupurilor sau speciilor bacteriene. Biomes își revizuiește în prezent tabloul de bord și are un raport PDF detaliat cu privire la rezultate, inclusiv recomandări de rețete special pentru microbiomul dvs., în noul tablou de bord (online de la jumătatea lunii noiembrie). De asemenea, puteți afla ce substanțe nutritive pe care le poate utiliza microbiomul examinat în mod deosebit și pentru ce substanțe nutritive lipsesc bacteriile. În plus, acestea oferă informații despre o posibilă intoleranță alimentară datorată compoziției microbiomului.
- Atlas emite săptămânal recomandări alimentare prin e-mail.
- Ce mi-a plăcut: Cu Thryve pot face clic pe o bacterie și să aflu ce alimente pot folosi pentru a promova creșterea acestei bacterii în intestinele mele.
Toate analizele oferă indicații despre posibile boli
În toate analizele, primesc o indicație a posibilelor boli care pot apărea în mod special din cauza dezechilibrelor din microbiomul analizat.
Relua
Știința microbiomului uman este încă foarte la început. Cu toate acestea, există deja o mulțime de dovezi clare despre modul în care microbiomul nostru ne poate influența sănătatea. Rezultatele diferitelor teste variază din cauza diferitelor tehnici și baze de date utilizate, dar pot fi recunoscute tendințe care trec prin toate testele. Este dificil de spus care dintre teste are cea mai bună metodă de analiză. Pentru persoanele care au senzația că ceva nu este în regulă cu sănătatea intestinală sau pentru cei care doresc doar să știe cum pot face ceva bun pentru sănătatea lor, un astfel de test microbiom este cu siguranță util.
Concluzia este, totuși, și acest lucru a fost demonstrat și în fiecare test, că o dietă săracă în proteine și grăsimi și bogată în plante crește biodiversitatea microbiomului nostru. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să te descurci complet fără proteine și grăsimi, ci, așa cum știm cu toții, că alimentele ar trebui să fie cât mai netratate, proaspete și colorate posibil. Cu cât dieta este mai variată, cu atât diversitatea microbiomului nostru este mai mare.
Sunt sigur că testele vor deveni mai bune și mai fiabile odată cu dezvoltarea în continuare a posibilităților tehnice și cercetarea ulterioară asupra microbiomului. Cu toate acestea, standardele aplicabile în general pentru analiza microbiomului și eșantionarea sunt necesare urgent pentru a obține rezultate congruente!
Prin urmare, vom efectua și teste la intervale regulate și vă vom ține la curent.