KWA - Consiliul de administrație care trăiește în vârstă Sfaturi de fiziologie
Aici veți găsi sfaturile KWA pentru fizioterapie de la Arthur Danner. Expertul în sănătate conduce fizioterapia la KWA Klinik Stift Rottal din Bad Griesbach.
Noroc cu exercițiile și distrează-te bine!
Sfat KWA Physio decembrie 2017 - Exercițiu de mișcare pentru:
- Îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale
- Mobilizarea articulațiilor umărului
Poziția de plecare:
Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun sau scaun
Efectuarea exercițiului:
Rotația trunchiului și a brațelor se deplasează în diagonală de la dreapta jos la stânga sus și invers. Capul urmărește mișcarea mâinilor.
Fiecare rotație trebuie făcută de 15 ori.
Adnotare:
Exercițiul trebuie făcut fără durere. Dacă apar simptome de amețeală, vă rugăm să faceți exercițiul mai încet.
Sfaturi fizice KWA colectate:
KWA Physio-Tip Octombrie 2017 - Exercițiu de mișcare pentru:
Stabilizarea articulației umărului, întărirea mușchilor din jurul articulației umărului
Stai cu o parte a portbagajului într-un unghi împotriva unui perete, portbagajul este sprijinit de un perete cu brațul superior lateral.
Efectuarea exercițiului:
Te îndepărtezi de perete cu ajutorul brațului până când te întorci în poziție verticală.
Durată: Apăsați de perete cu fiecare braț de 10 ori, apoi schimbați brațele. Fiecare parte de 3 ori
Adnotare: Exercițiul trebuie făcut fără durere.
Sfaturi fizice KWA colectate:
KWA Physio-Tip august 2017 - Exercițiu de mișcare pentru:
Îmbunătățirea și creșterea mobilității trunchiului, activarea musculaturii spatelui și abdominale
Poziția de plecare:
Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun
Mâinile stau una peste alta pe gât
Efectuarea exercițiului:
Virați la dreapta de 10 ori
Virați la stânga de 10 ori
Durată: Repetați fiecare parte de 5 ori
Adnotare: Exercițiul trebuie făcut fără durere și încet la început. Trunchiul trebuie ținut întotdeauna vertical în timpul exercițiului.
KWA Physio-Tip iunie 2017 - Exercițiu de mișcare pentru:
Îmbunătățirea echilibrului, îmbunătățirea coordonării ochi-cap, reducerea simptomelor vertijului
Poziția de plecare:
Stand liber (cu opțiunea de a te ține în față sau în lateral)
Stand cu un singur picior sau stand cu ecartament îngust.
Efectuarea exercițiului:
În poziția cu un singur picior sau, dacă această poziție de pornire este prea incertă - în poziția cu linie îngustă. Întoarceți încet capul de 10 ori spre dreapta și de 10 ori spre stânga. Între o pauză de 30 de secunde și repetați întregul proces de încă 2 ori.
Durată:
Aproximativ trei minute.
Adnotare:
Exercițiul trebuie făcut fără durere. Vă rugăm să faceți o oprire numai în apropiere. Exercițiul nu trebuie să crească amețeala. În timpul alergării nu ar trebui să existe greață.
KWA Physio-Tip Aprilie 2017 - Exercițiu de mișcare pentru:
Activarea mușchilor abdominali și îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale
Poziția de plecare:
Culcați-vă pe spate cu brațele întinse în lateral. Palmele cu fața în sus.
Efectuarea exercițiului:
Ridicați capul, întoarceți trunchiul spre cealaltă parte și așezați palma dreaptă deasupra palmei stângi. Efectuați acest exercițiu alternativ.
Durată:
Întoarceți-vă de 10 ori pe fiecare parte.
Adnotare:
- Respirați calm și uniform.
- Exercițiul trebuie făcut fără durere.
Sfat KWA Physio februarie 2017 - Exercițiu de mișcare pentru:
Reducerea simptomelor vertijului, mobilitatea coloanei vertebrale, îmbunătățirea îndreptării trunchiului
Poziția de plecare:
Scaun vertical în poziție verticală pe marginea patului.
Efectuarea exercițiului:
Așezarea alternativă a portbagajului pe partea dreaptă și stângă.
Durată:
Așezat în poziție verticală: aproximativ 2-4 secunde
Așezarea corpului superior spre dreapta: aproximativ 2-4 secunde
Înapoi în poziție verticală: aproximativ 2-4 secunde
Așezarea corpului superior spre stânga: aproximativ 2-4 secunde
Adnotare:
- Nu ar trebui să existe greață în timpul exercițiilor
- Exercițiul trebuie făcut lent la început.
- Pacienții cu înlocuire a șoldului nu ar trebui să facă acest exercițiu.
- Exercițiul trebuie făcut fără durere.
Sfat KWA Physio decembrie 2016 - Exercițiu de mișcare pentru:
Îmbunătățirea capacității de alunecare nervoasă a brațelor și picioarelor, întinderea flexorilor degetelor, îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale și a șoldurilor
Poziția de plecare:
Picioarele separate, așezarea verticală pe un scaun
Mâinile sunt legate și palmele îndreptate înainte
Efectuarea exercițiului:
Mai întâi întindeți mâinile înainte în această poziție încrucișată și apoi
aduceți palmele mâinilor spre podea, aplecând partea superioară a corpului înainte. picioare
rămâneți în poziția cu picioarele largi. Apoi îndreptați din nou partea superioară a corpului
și întinde-ți mâinile în sus.
Durată:
3 x 10 repetări
Adnotare:
Dacă mâinile tale nu ating podeaua în timpul acestui exercițiu, este în regulă. Exercițiul trebuie făcut fără durere.
KWA Physio-Tip Octombrie 2016 - Exercițiu de mișcare pentru:
Îndreptarea trunchiului, întinderea mușchilor pieptului, îmbunătățirea extensiei șoldului
Poziția de plecare:
Stați pe marginea mesei în scaunul înclinat și așezați mâinile pe masă în spatele corpului. Dacă este posibil, degetele trebuie sprijinite astfel încât vârful degetelor să fie îndreptat înapoi.
Efectuarea exercițiului:
Creșteți presiunea asupra picioarelor și brațelor și mutați bazinul înainte.
Durată:
3 x 5 repetări, adică ridicați pelvisul de la marginea mesei de 5 ori și puneți-l din nou în jos.
Adnotare:
Exercițiul trebuie făcut fără durere. Marginea mesei ar trebui să fie la fel de înaltă ca șoldurile.
Sfaturi fizice KWA colectate:
KWA Physio-Tip August 2016 - Exercițiu de mișcare pentru:
Îmbunătățirea mobilității coloanei cervicale, a orientării și a flexibilității mușchilor din zona umerilor și a gâtului
Poziția de plecare:
Poziție sigură sau poziție verticală așezată.
Efectuarea exercițiului:
Exercitiul 1: Îndoiți capul înainte sau sprijiniți bărbia pe stern. Țineți această poziție timp de aproximativ 10 până la 15 secunde și aduceți capul înapoi în poziția de mijloc.
Repetați acest exercițiu de cinci ori.
Exercițiul 2: Înclinați capul într-o parte și mișcați urechea dreaptă spre umărul drept.
Țineți această poziție timp de aproximativ 10 până la 15 secunde și aduceți capul înapoi în poziția de mijloc
Repetați acest exercițiu de cinci ori.
Durată:
Țineți fiecare poziție timp de aproximativ 10 până la 15 secunde.
Adnotare:
- Exercițiul trebuie făcut fără durere.
- Puneți capul în poziția de mijloc după fiecare exercițiu
- Este permisă o ușoară tragere în gât sau în zona umerilor pe lateral
- Dificultatea poate fi crescută prin efectuarea exercițiului într-o poziție de ecartament îngust sau într-o poziție cu un singur picior. Vă rugăm să efectuați exercițiul numai în poziție în picioare, cu suficiente opțiuni de menținere.
KWA Physio-Tip iunie 2016 - Exercițiu de mișcare pentru:
Întărirea brațelor și îmbunătățirea îndreptării trunchiului
Poziția de plecare:
Așezați-vă pe un scaun cu două cotiere. Ambele mâini sunt sprijinite pe cotiere.
Efectuarea exercițiului:
Îndoiți partea superioară a corpului ușor înainte și apăsați-vă în sus cu ambele brațe.
Durată:
3 x 10 repetări.
Adnotare:
- Acest exercițiu nu trebuie să provoace dureri la nivelul încheieturii sau brațului.
- Pe măsură ce împingeți în sus, ar trebui să vă împingeți sternul înainte și în sus.
- Exercițiul trebuie făcut fără durere.
Sfat Physio aprilie 2016 - exercițiu de mișcare pentru:
Echilibrul, brațele, trunchiul și articulațiile umerilor
Poziția de plecare:
Stand liber în fața unei uși. Banda elastică trebuie atașată la mânerul ușii la înălțimea taliei.
Efectuarea exercițiului:
Distanța până la ușă trebuie aleasă astfel încât banda elastică să fie deja sub tensiune. Ambele mâini țin capetele respective ale benzii elastice. Acum rotiți brațele alternativ înainte și înapoi și lucrați împotriva rezistenței benzii elastice.
Durată:
Repetați pendulul brațului de 30 de ori pe fiecare parte.
Adnotare:
- Pendula brațului, pe ambele părți, trebuie făcută foarte repede.
- Mișcarea trebuie să aibă loc numai în articulațiile umerilor. Trunchiul și șoldurile nu se mișcă.
- Acest exercițiu poate fi efectuat în poziția cu picioarele largi și cu linie îngustă sau (pentru avansat) în poziția cu un singur picioare.
- Exercițiul trebuie făcut fără durere.
Sfat KWA Physio februarie 2016 - Exercițiu pentru
Mușchii abdominali și coloana vertebrală
Poziția de plecare:
Așezați-vă pe un scaun sau scaun cu trunchiul în poziție verticală, cu mâna dreaptă pe umărul drept și mâna stângă pe umărul stâng.
Efectuarea exercițiului:
Mutați cotul drept spre genunchiul stâng în timp ce îndoiți genunchiul stâng. Efectuați alternativ cu cealaltă parte. După ce au ajuns la genunchi cu coatele, partea superioară a corpului ar trebui să fie complet îndreptată din nou.
Durată:
15x cotul drept la genunchiul stâng alternativ
15x cot stâng spre genunchiul drept
Adnotare:
Exercițiul trebuie făcut lent la început. Mai târziu puteți crește puțin ritmul. Exercițiul trebuie făcut fără durere.
Sfat Physio decembrie 2015 - exercițiu de mișcare pentru:
Coloana vertebrală, spatele și mușchii abdominali
- Mobilizarea coloanei vertebrale
- Îmbunătățiți rotația coloanei vertebrale
- Activarea mușchilor spatelui și abdominali
Poziția de plecare:
Așezați-vă pe partea laterală cu picioarele îndoite, pe o suprafață stabilă, oarecum mai dură - de exemplu, așezați o pătură pe podea.
Efectuarea exercițiului:
Din poziția laterală din dreapta, întoarceți brâul stâng în spate și aduceți-l înapoi la poziția inițială.
Din poziția laterală din stânga, întoarceți centura dreaptă a umărului înapoi și readuceți-o în poziția inițială.
Întoarceți fiecare parte înapoi de 20 de ori.
Observații:
Exercițiul trebuie făcut lent și într-un mod controlat, evitând durerea în timp ce răsuciți brâul de umăr.
Sfat Physio octombrie 2015 - Exercițiu de mișcare pentru:
Coapse, genunchi, glezne, pompe musculare
- Activarea mușchilor coapsei
- Mobilizarea articulațiilor genunchiului
- Îmbunătățirea funcțională a articulațiilor gleznei
- Îmbunătățirea pompei musculare
Poziția de plecare:
Așezați-vă pe un scaun cu trunchiul ridicat. Mâinile pot fi pliate în fața corpului.
Efectuarea exercițiului:
În mod alternativ, așezați un picior inferior înainte pe călcâie și, în același timp, așezați celălalt picior inferior înapoi pe vârfuri.
Mutați fiecare picior înainte de 20 de ori și înapoi de 20 de ori.
Observații:
Exercițiul trebuie efectuat dinamic, adică cu o viteză mică.
Exercițiul trebuie făcut fără durere.
Sfat pentru fiziologie august 2015 - Exercițiu de mișcare pentru:
Picioare, trunchi și echilibru
- Îmbunătățiți echilibrul
- Întărirea picioarelor
- Stabilizarea trunchiului
Poziția de plecare:
Stai pe un picior pe un teren ferm, cu capacitatea de a te ține.
Efectuarea exercițiului:
Piciorul drept este pe podea, piciorul stâng este îndoit înainte și ridicat. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 10 secunde. Acordați atenție echilibrului și, dacă este necesar, echilibrați-vă cu brațele.
Domeniu de exerciții: 3 x piciorul drept; 3 x piciorul stâng
Observații:
În timpul acestui exercițiu, este important să vă asigurați că există suficient sprijin, de exemplu, prin apropierea unei balustrade sau a unei mese.
Exercițiul trebuie făcut fără durere.
Sfat pentru fiziologie iunie 2015 - Exercițiu de mișcare pentru:
Coapse, șolduri și echilibru
- Întărirea mușchilor coapsei
- Mobilizarea articulațiilor șoldului
- Îmbunătățirea echilibrului
Poziția de plecare:
Stai pe mingea Pezzi cu trunchiul ridicat. Așezați mâinile în cruce pe umerii din fața corpului. Alternativ, dacă aveți probleme de echilibru, vă puteți așeza mâinile pe coapse.
Efectuarea exercițiului:
Mutați-vă greutatea corpului înainte în picioare, dar nu pierdeți complet contactul cu mingea Pezzi. Apoi reveniți la poziția inițială.3 x 10 repetări.
Observații:
Înălțimea corectă a mingii Pezzi este importantă pentru acest exercițiu, trebuie să se potrivească dimensiunii corpului. Când stați pe mingea Pezzi, șoldurile trebuie să fie puțin mai mari decât articulațiile genunchiului.
Sfat pentru fiziologie aprilie 2015 - Exercițiu de mișcare pentru:
Echilibrul, extensia șoldului și fesierii
• Îmbunătățirea echilibrului
• Îmbunătățirea extensiei șoldului
• Întărirea mușchilor fesieri
Poziția de plecare:
Stai în fața unei mese (sau a unor bare de perete) pentru a te ține.
Efectuarea exercițiului:
Așezați Theraband în jurul talpii piciorului și fie țineți celălalt capăt pe masă cu mâna proprie, fie fixați-l pe barele de perete. Acum întindeți piciorul înapoi cu rezistența Theraband. Păstrați partea superioară a corpului în poziție verticală pe parcursul repetărilor.
4x 10-20 repetări pe fiecare parte.
Observații:
Thera-Band este un dispozitiv de terapie foarte eficient și universal aplicabil, cu care pot fi antrenate multe grupuri musculare diferite. Thera-Band este disponibil în diferite culori, fiecare cu rezistențe diferite. Cu cât culoarea este mai deschisă, cu atât rezistența este mai ușoară. Benzile Thera galbene sau roșii ar fi ideale pentru antrenament în zona de forță și rezistență. Lungime ideală: 2 metri. Preț: aproximativ 6-9 €.
Exercițiul trebuie făcut fără durere.
Sfat Physio februarie 2015 - exercițiu pentru:
Mobilitatea șoldului, mușchii abdominali și ai coapsei
- Îmbunătățirea mobilității șoldului
- Activarea mușchilor abdominali
- Întinderea hamstrilor
- Centrarea articulațiilor șoldului
Poziția de plecare:
Așezați-vă pe spate pe o suprafață stabilă, nu prea moale. Coloana lombară ar putea fi acoperită cu un prosop înfășurat. Ridicați ambele picioare, ridicați un picior și întindeți piciorul inferior în sus.
Efectuarea exercițiului:
Întindeți piciorul inferior de 10 ori în sus, apoi odihniți-vă 20 de secunde.
Repetați de 4 ori. Apoi antrenează celălalt picior
Observații:
Exercițiul trebuie făcut fără durere. Faceți repetări încet.
După prima sau a doua sesiune de antrenament, este posibil să simțiți mușchii dureroși în zona șoldului.
Acest exercițiu este, de asemenea, foarte eficient pentru cei cu intervenție chirurgicală de înlocuire a șoldului.