L; activitatea fizică te face să slăbești Fiziotermă
Ce satisfacție când, după o oră de jogging intens, cântarul îți îndepărtează cu generozitate un kilogram! Cu toate acestea, sportul îți permite să slăbești fără să-ți schimbi obiceiurile alimentare? Nimic nu este mai puțin sigur.
Compoziția kilogram pierdut datorităefort este 88,5% apă, 10% zaharuri și ... 1,5% grăsime, sau 15g de grăsime corporală. Chiar dacă această rată de gras dublu în timpul perioadei de recuperare (30g de grăsime pierdută în total), este de înțeles că se bazează pe un activitate fizica pentru Pierzând greutate nu este de ajuns. Ar dura câteva ore deInstruire intens pe zi pentru a începe să obțină un rezultat. De exemplu, ar fi nevoie de 30 de ore de efort pentru a pierde 1 kg de grăsime corporală !
Cu toate acestea, această explicație este prea rapidă pentru a exclude complet sportul din programul dvs. de slăbire.
Conform concluziilor INSERM 1, pierderea în greutate rezultată din combinația de dietă și activitate fizică este mai mare decât cea obținută doar prin dietă.
De ce să asociezi sportul cu dieta ta ?
- Pentru a arde mai ușor calorii
Unii îl practică exclusiv din acest motiv: sportul permite mușchii să te dezvolți! Deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea, a creștere în greutate posibil văzut după câteva zile deInstruire. Acest câștig de masă musculară este totuși benefic. Deoarece mușchii, chiar și în repaus, consumă multă energie și, de asemenea, sub formă de gras. Astfel, cu mai mulți mușchi, corpul va funcționa la o rată mai mare.
cheltuieli energetice de bază - adică energia de care are nevoie corpul în repaus pentru a funcționa - crește datorită acestui câștig de masă musculară. Astfel, mai mult de calorii va fi consumat în mod natural. Se consideră că o creștere cu 1% a cheltuielilor energetice de bază vă permite să consumați până la 700g mai multe grăsimi pe an.
Activitatea fizică nu are doar un impact asupra cantității de mușchi, ci și asupra lor calitate. Arhitectura celulei musculare se adaptează noilor sale funcții și devine mai eficient. Se echipează treptat cu mai multe mitocondrii, adevărate centrale pentru celulele noastre și stimulează enzimele care participă la consumul de energie. Mușchiul capătă astfel o capacitate mai bună de a folosi grăsimea ca sursă deenergie. De exemplu, în timp ce un alergător începător va cheltui 300 kcal în timpul primului său antrenament, poate ajunge la 1000 kcal după câteva luni de antrenament.