L; alăptarea și soia toate acestea; Trebuie sa stii
Deși se recomandă o dietă simplă variată și echilibrată în timpul alăptării, există anumite alimente contraindicate și care prezintă pericole pentru sănătatea mamei și a bebelușului. Soia este unul dintre alimentele care trebuie consumate cu moderație sau care trebuie evitate în dieta femeilor care alăptează. Actualizare privind dieta preferată pentru mamele care alăptează, proprietățile soiei și pericolele consumului de alimente din soia în timpul alăptării.
Ce dietă pentru femeia care alăptează ?
Dacă alăptarea este aleasă ca metodă de hrănire a bebelușului, o alimentație bună este esențială pentru a asigura dezvoltarea corectă a sugarului și sănătatea mamei. Alimentația mamei nu numai că satisface nevoile nutriționale ale bebelușului, ci și pe ale ei.
Fie că este alăptare exclusivă sau alăptare mixtă, calitatea laptelui matern este esențială pentru a satisface nevoile nutriționale ale unui copil. Această calitate este direct legată de dieta mamei. Acest lucru se datorează faptului că nutrienții și compoziția laptelui matern depind de alimentele consumate de femeia care alăptează. Laptele matern de slabă calitate, din cauza alimentației slabe, poate duce la deficiență sau disfuncție la copil. Pentru a-și păstra sănătatea bună a bebelușului, mama care alăptează trebuie să favorizeze obiceiurile bune, o bună igienă alimentară și să-și adapteze dieta în funcție de nevoile ei și ale copilului.
Nu este necesar să adoptați o dietă specială pentru o mamă care își alăptează bebelușul. Cu toate acestea, dieta ar trebui să fie cât mai variată și ar trebui să fie favorizată o dietă sănătoasă. Pentru a asigura o bună calitate a laptelui matern, este recomandabil să urmați anumite recomandări:
- Creșteți aportul de proteine și calciu;
- Excludeți alcoolul și tutunul din dietă;
- Evitați sau reduceți consumul de substanțe interesante (este recomandabil să vă limitați la 3 căni de cafea pe zi dacă nu este posibil să opriți complet cofeina);
- Evitați dietele restrictive;
- Mănâncă multe fructe și legume;
- Preferă sucuri de fructe 100% fără adaos de zahăr;
- Variați grăsimile (unt, ulei de măsline, ulei de rapiță etc.);
- Bea în cantități mari, adică 1,5 până la 2 litri de apă pentru a fi distribuiți pe tot parcursul zilei.
Este important de reținut că cantitatea de lapte matern produsă nu depinde de consumul de lichide. Cu toate acestea, este necesar să te hidratezi bine și să favorizezi apa, care este singura băutură esențială pentru organism, deoarece alăptarea poate promova deshidratarea rapidă dacă mama nu bea suficient.
Câte calorii pe zi în timpul alăptării ?
Pentru a asigura alăptarea de calitate și pentru a păstra sănătatea mamei și a bebelușului, este recomandabil să adoptați o dietă care să promoveze o producție mai mare de energie. Alăptarea este foarte consumatoare de energie și este necesară suplimentarea dietei zilnice cu un aport de aproximativ 500 de calorii suplimentare în primele 6 luni după naștere. Aportul insuficient de calorii poate reduce producția de lapte matern și poate duce la deficiență la mamă și copil. Dacă alăptarea este continuată peste 6 luni, aceste aporturi ar trebui să crească ca și când.
Nevoile de vitamine pentru mamele care alăptează
Aportul adecvat de vitamine este esențial pentru a asigura o cantitate bună de nutrienți în laptele matern. Femeia care alăptează trebuie să integreze în dieta sa vitamine care nu sunt sintetizate în mod natural de către organism. Suplimentele alimentare pot fi utilizate pentru a satisface aceste nevoi. Deși sunt prezente în laptele matern, vitamina D și vitamina K sunt deseori prescrise de medicul pediatru.
O dietă bogată în vitamine este întotdeauna favorizată la mamele care alăptează, în ciuda posibilității de a suplimenta nevoile cu medicamente. La mamele vegane, este adesea necesar să luați suplimente de vitamina B12.