L; antrenament de electromiostimulare - BG Sport

Suntem specialiști în mini-coaching de grup

„Rezultatele mele au fost atât de concludente încât nu mă interesează să dezbat dacă funcționează sau nu EMS (electromiostimularea), ci mai degrabă să optimizez utilizarea EMS în antrenarea sportivilor de elită. "

Charlie Francis

Timp de citire: 10min

" Revoluţiona Instruire "

Stau mereu complot prin noile tehnologii revoluționare presupuse să ofere rezultatele 1h instruire în 20min și a cui marketing agresiv Umărul cuvintelor cheie atrăgătoare, cum ar fi „arde-ți grăsimea”, „după ani de cercetare”, „aprobat de NASA” și multe altele. Toate stropite cu câteva vedete sportive și cinema care pretind că îl folosesc și că sunt un element cheie al succesului lor. Cu o astfel de comercializare XBody® și MihaBodyTec® investește lumea fitnessului și a pregătirii fizice. Aceste două companii sunt specializate în formarea cu Salopetă EMS (electromiostimulare) care este, într-un mod popular, un Compex® pentru întregul corp.

În apărarea lor, argumentul lor de marketing „după ani de cercetare " este corect. Instruirea EMS a fost studiată de peste 10 ani pe mai multe subiecte, cum ar fi putere, recuperare, consum de energie sau tratamentul diferitelor tulburări.

Progres în forță/viteză/explozivitate și EMS

Antrenamentul în SMM este deosebit interesant asupra acestui punct. Din motive întemeiate, acesta ocolește mecanismele de autonomie ale corpului în recrutarea musculară. În timpul unui efort, corpul folosește în prioritate fibre roșii, mai economice și mai rezistente înainte, dacă efortul o impune, recrutând mai multe fibre albe. În plus, mușchiul efectuează o rotație în recrutarea fibrelor, căutând să păstreze unele sub picior pentru a evita epuizarea musculară (1,2). EMS, datorită acestuia acțiune directă pe mușchi, ajutăcrește recrutarea numărul fibrelor musculare depășind cu mult abilități a corpului în timpul unei contracții voluntare. Charlie Francis, legendar antrenor fizic specialist în sprint și antrenor legendar Ben Johnson a folosit extensiv EMS cu acesta din urmă pentru a-și crește capacitățile fizice.

electromiostimulare

El consideră că SME este metoda cel mai intens și cel mai rapid dezvoltarea forței cu obținerea optimă a rezultatelor între 10 și 15 sesiuni. Ordinea inversă a recrutării fibrelor (rapidele fiind utilizate mai întâi) și cantitatea de fibre puse în acțiune fac din EMS un instrument ideal pentru creșterea viteza de recrutare a tuturor fibrelor musculare (rapide și lente). Un element determinant în sporturi explozive.

Pierderea de grăsime și EMS

Pierderea masei grase este rezultatul unei diete sănătoase și adaptate (cantitate și calitate) și a unei practici sportive care integrează HIIT (High Intensity Interval Training), exerciții de antrenament de forță și muncă aerobă (rezistență). Antrenamentul într-un costum EMS implică puțină muncă aerobă și stimulează moderat sistemul cardio-respirator. Pentru că l-am testat, sentimentul dificultăți de respirație poate proveni din gestionarea deficitară a respirației și a fazelor repetate de apnee de tip vasalva (expirație fără a ieși aer din gură și nas) cauzate de protocolul scurt de recuperare și intensitatea contracțiilor. Cu toate acestea, câteva studii arată eficiența EMS în pierderea grăsimii corporale.

  • Comparând EMS si HIIT, diferența dintre rezultatele pierderii de grăsime pe o perioadă de 16 săptămâni la persoanele de 40 de ani nu este uriașă. Ceea ce este destul de uimitor din partea EMS, deoarece HIIT rămâne una dintre cele mai bune metode pentru a pierde masa grasă. -3,7% de grăsime pierdută în medie pentru grupul EMS și -4,4% pentru grupul HIIT. Pe de altă parte, grupul EMS era mai supraponderal decât grupul HIIT (IMC 28,5 vs 26,9 și grăsime corporală 26,5 vs 24,7). Aceste date pot pune rezultatul în perspectivă, deoarece cu cât o persoană este mai supraponderală, cu atât pierde mai ușor în greutate. Mai ales la pornirea programului (7).
  • Într-o perioadă de 6 săptămâni, la rata de 3 ședințe EMS pe săptămână, fetele obeze au reușit să le reducă talie 5.6cm, lor grăsime subcutanata de 0,9 kg și a lor masa grasa 4,9% (8) .
  • Alte studii validează eficacitatea antrenamentului vestelor EMS la femeile sedentare postmenopauzale (+ 70 de ani) și pierderea în greutate (9,10).

Cu toate acestea, aș dori să subliniez că numeroasele studii propuse cu privire la EMS și pierderea de grăsime sunt efectuate de către același cercetător, Kemmler. Întotdeauna tind să relativizez studiile produse de aceeași persoană. Este suficient ca această persoană să fie convins că EMS este eficient în organizarea testelor în așa fel încât acestea să fie concludent. Exemplul este pentru grupul experimental mai mare din săptămâna 0 din studiu, comparând HIIT și EMS (7).

Recuperare și EMS (unul dintre principalele argumente de marketing pentru EMS)