L; Antrenament pe intervale Tabata
Bine ați venit pe site-ul meu. Numele meu este Romain, am 27 de ani și am slăbit definitiv peste 30 de kilograme. Pentru a afla mai multe despre călătoria mea, urmați acest link. Vă doresc o vizită plăcută și o lectură bună !
Metoda Tabata este un protocol de antrenament pe intervale conceput pentru a vă îmbunătăți foarte repede rezistența. Acesta este un antrenament intensiv pe intervale, realizabil într-o perioadă foarte scurtă de timp - mai puțin de 5 minute. Câștigul de rezistență este similar cu cel al orelor lungi de alergare sau ciclism într-un ritm moderat.
Primul avantaj al Tabata este progresul foarte rapid și timpul necesar unei sesiuni care este foarte scurt. Al doilea avantaj al Tabatei este că poate fi practicat cu orice exercițiu. Poți să sprintezi, să pedalezi sau să faci flotări sau bucle foarte bine. Puteți chiar să faceți saltul Tabata! Nu există restricții de exercițiu. Tot ce aveți nevoie este un exercițiu pentru a obține o intensitate destul de mare.
Tabata ajută și la scăderea în greutate. Antrenamentul foarte intensiv crește metabolismul bazal timp de 24 până la 48 de ore. Metabolismul bazal arde multe calorii, iar creșterea ratei metabolice bazale cu doar 10% vă va ajuta să pierdeți în greutate mai ușor. Antrenamentele de rezistență care durează mai mult de 30 de minute ard grăsimi, dar nu crește rata metabolică bazală. Tabata este, prin urmare, mai avantajos decât cardio-ul clasic, dacă doriți să slăbiți.
În cele din urmă, ultimul beneficiu al Tabata este că vă antrenează voința. Acesta este un protocol de antrenament foarte intens și dificil de realizat atât fizic cât și mental. Veți descoperi că, uneori, barierele sunt doar mentale și va fi nevoie de o doză bună de voință pentru a vă depăși în acest exercițiu.
Dacă nu sunteți într-o formă fizică bună sau dacă reluați activitatea fizică după o perioadă lungă de întrerupere, solicitați mai întâi sfatul medicului dumneavoastră. Tabata este o activitate foarte intensă destinată în primul rând sportivilor care se antrenează deja în mod regulat. Dacă sunteți un atlet începător, citiți în schimb articolul meu dedicat Tabatei pentru începători.
Descărcați un eșantion gratuit din cartea Slăbiți cu sport. Faceți clic aici pentru a profita (ofertă limitată la 2.500 de persoane)