L; antrenament pe stomacul gol pentru a reduce riscul de diabet zaharat SOSCuisine
Un studiu publicat recent sugerează că antrenamentul pe stomacul gol îmbunătățește sensibilitatea la insulină și, prin urmare, scade riscul de diabet de tip 2. Dar este cu adevărat? Iată timpul despre acest subiect!
Un studiu recent a analizat legătura dintre momentul micului dejun și beneficiile metabolice ale exercițiului. Pentru a face acest lucru, treizeci de bărbați sedentari și supraponderali sau obezi au fost împărțiți în trei grupuri. Grupul de control a continuat să fie sedentar. Celelalte două grupuri au făcut exerciții de dimineață supravegheate cu intensitate moderată (alergare pe bandă rulantă) timp de 30 până la 50 de minute, de trei ori pe săptămână timp de șase săptămâni, fără a lua micul dejun. Subiecții din cel de-al doilea grup au ingerat o băutură bogată în carbohidrați cu aromă de vanilie (1,3 g de carbohidrați pe kg de greutate corporală) cu două ore înainte de fiecare sesiune de exerciții și o băutură placebo cu aromă de vanilie care nu conține carbohidrați după exercițiul lor. Subiecții din cel de-al treilea grup au făcut contrariul, adică s-au exercitat pe stomacul gol consumând băutura fără carbohidrați placebo înainte de antrenament și băutura bogată în carbohidrați după antrenament.
Cu toate acestea, nu este obligatoriu să vă antrenați pe stomacul gol. Potrivit unei analize a douăsprezece studii clinice, inclusiv 135 de participanți cu diabet zaharat de tip 2, exercițiile fizice după masă sunt eficiente în îmbunătățirea controlului glicemiei. Cele mai semnificative beneficii par a fi observate în urma activităților fizice aerobice (adică a componentelor cardiovasculare) de intensitate moderată care durează 45 de minute sau mai mult, precum și după exerciții de antrenament de forță.