L; antrenament piramidal pentru a slăbi mai eficient
Postat de Guillaume D | 27 februarie 2017 | Sport | 0 |
Pregătirea piramidei. Acest termen, care poate părea barbar, se referă la o metodă de antrenament utilizată în alergare, înot sau antrenament cu greutăți. Aceasta este o abordare distractivă și simplă a antrenamentului, care oferă un mare avantaj: vă permite să progresați rapid, să vă maximizați eforturile și, prin urmare, să pierdeți cât mai multă greutate în timpul sesiunilor de antrenament în care fiecare secundă este exploatată optim…. cu mult mai puțin risc de rănire.
Principiul general al antrenamentului piramidei
Indiferent de activitatea pe care o practicați, principiul de bază este întotdeauna același. Ideea este de a crește treptat efortul efectuând mai multe repetări și apoi de a reveni la situația inițială. Astfel, un alergător va face 45 de secunde de alergare rapidă, apoi 1 min de alergare rapidă, apoi 1 min 15 etc ... înainte de a coborî din nou după același tipar și lăsând o perioadă de odihnă între fiecare cursă.
Câțiva factori intră în joc pentru o sesiune optimă:
1- Intensitatea efortului: este important să determinați efortul optim în funcție de abilitățile dvs. Pentru un sport de anduranță (alergare, înot ...) acesta este MAS-ul tău (Viteza maximă aerobă, adică viteza maximă la care poți merge înainte fără a pierde respirația). Pentru un culturist, acesta este un procent din greutatea maximă pe care o vor putea ridica într-o singură repetare. Pentru o sesiune de antrenament cu greutatea corporală, trebuie să determinați repetările maxime ale unei mișcări pe care sunteți capabil să o faceți, menținând în același timp o mișcare perfectă și un ritm regulat etc...