L; Arta acupresurii și a bunăstării
La fel ca majoritatea adulților, probabil credeți că conceptul de pui de somn se aplică bebelușilor și copiilor mici. Lipsa unui pui de somn pentru aceste ființe mici îți aduce probabil imagini înspăimântătoare de tantrums, țipete, suc vărsat și creaturi sălbatice care terorizează populația generală.
Dar, adevărul este că copiii nu sunt singurii care pot beneficia de un somn scurt în fiecare zi. Indiferent dacă vă simțiți puțin obosit, confuz, stresat sau uscat mental, un pui de somn poate fi exact ceea ce ai nevoie. Oricine se poate bucura de un pui de somn bun, deoarece indiferent dacă ești tânăr sau bătrân, hiperactiv sau contemplativ, foarte ocupat sau foarte disponibil, un pui de somn bun se poate îmbunătăți mult. Deci, scoate-ți perna și stabilește alarma, este timpul să faci un pui de somn! ...
Pentru ce este puiul de somn? ?
S-a demonstrat că pui de somn ajută la o mare varietate de probleme legate de somn. Un pui de somn scurt poate ajuta la ameliorarea stres, obosit si somnolenţă. De asemenea, se poate îmbunătăți:
Funcția cognitivă - modul în care primești și înțelegi gândurile sau ideile. Funcția cognitivă slabă poate face mai dificilă concentrarea, reduce atenția și memoria și poate îngreuna învățarea spațială, învățarea vizuală sau memorarea.
Nivelul hormonal - îmbunătăți homeostazia, metabolismul, sănătatea sistemului imunitar și excitația sexuală, reduce pofta și moartea celulară programată și pregătește corpul pentru împerechere și mai multe procese biologice, cum ar fi pubertatea, menopauza, răspunsul la luptă sau fugă și stimularea creșterii. La femei, dezechilibrele hormonale sunt adesea cauza schimbărilor de dispoziție și iritabilitate, iar lipsa somnului poate agrava problemele hormonale.
Memorie, învățare și creativitate - S-a demonstrat că pui de somn crește activitatea creierului în partea dreaptă a creierului, care se referă în principal la memorie și creativitate și la viziunea generală a unei situații/probleme în loc să vadă doar o parte. Emisfera dreaptă a creierului funcționează cu emisfera stângă pentru a curăța (consolidarea memoriei). Aceasta înseamnă că, în timp ce dormi în timpul unui pui de somn scurt, partea dreaptă a creierului funcționează pentru a codifica amintirile, astfel încât amintirile sunt transferate din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung. În timpul unei pui de somn scurte, creierul nostru salvează memoria.
Motivație și performanță - S-a demonstrat că lipsa somnului provoacă o amânare mai mare, o negativitate mai mare și abilități mai mici de autoevaluare (autoeficacitate) la elevi. În aceste cazuri, accentul este pus mai degrabă pe performanță decât pe stăpânire - ceea ce înseamnă că, atunci când învață, lipsa somnului este mai probabil să provoace o persoană să încerce pur și simplu să treacă prin el. În loc să încerce să învețe sau să memoreze materiale și informații. Un pui de somn, în funcție de lungimea și adâncimea sa, poate ajuta la reducerea deficitului de somn al unei persoane (datoria de somn) și îi poate ajuta să se comporte mai bine, mai ales dacă acești indivizi au adesea multe nopți de somn. Puiurile de somn au puterea de a ne crește abilitățile de învățare și memorare și ne ajută să ne motiveze să facem exerciții, să mâncăm mai sănătos, să controlăm și să ne amintim ce învățăm și să ne țină atenți și concentrați asupra lucrurilor.