L; dieta în timpul sarcinii sfaturi de urmat în timpul sarcinii; Amazoanele

"Iaurtul meu 64 de calorii, o pară de 70 de calorii, biscuitul uscat pe care l-am mâncat la gustarea de 36 de calorii ...": să nu mai complicăm viața pentru puțin. Nu trebuie să numărați cu succes numărul de calorii din alimentele dvs. mânca sănătos ! Trebuie doar să urmați câteva principii de bază.

Mai presus de toate, o dietă echilibrată și câteva principii

Mănâncă 3 mese pe zi (mic dejun, prânz și cină) și evită cât mai mult să sari peste mese.
Mănâncă într-un loc liniștit, luând timpul necesar pentru a evita dorința de a gusta în afara meselor.
Mănâncă puțin și mănâncă puțin din toate: cu alte cuvinte, încearcă să-ți schimbi dieta (fără a mânca neapărat cantități foarte mari) este cea mai bună modalitate de a-ți satisface nevoile.
Bea suficientă apă (aproximativ 1,5 litri pe zi) indiferent dacă este liniștită sau spumantă (rețineți, totuși, că apa spumantă este adesea mai sărată decât apa plată).
Evitați alimentația excesivă (prea grasă, prea dulce etc.) păstrând în același timp plăcerea de a mânca.

În câteva rânduri tocmai ați învățat elementele de bază ale unei diete echilibrate. Nu este vorba despre această listă, dar este deja un început bun. În fiecare etapă a vieții corpurile noastre au ceea ce se numesc nevoi specifice, de exemplu, un adolescent în creștere va avea nevoie de mai multă energie decât o persoană care nu mai crește. Ca femeie însărcinată, aveți și nevoi specifice.

Adesea auzim spunând că ar trebui să mâncăm de două ori mai mult atunci când suntem însărcinate: acest lucru este complet fals și din fericire ! Nu ar trebui să mănânci de două ori mai mult, ci de două ori mai mult. Tu și copilul dumneavoastră aveți nevoi foarte specifice timp de 9 luni.

Acesta este motivul pentru care trebuie să fii deosebit de atent cu dieta ta pe tot parcursul sarcinii. Nu este o chestiune de a respecta cantitățile până la cel mai apropiat gram, ci mai degrabă de a înțelege interesul anumitor alimente pentru dvs. și copilul dvs. și de a încerca să le includeți în dieta zilnică.

Vitamine, minerale și oligoelemente esențiale pentru sarcină

În fiecare aliment există vitamine, minerale și oligoelemente. Acum, să vedem care sunt esențiale pentru buna evoluție a sarcinii:

Folat (vitamina B9 sau acid folic): În primele 3 luni de sarcină, celulele copilului dumneavoastră se vor înmulți foarte repede. Folații vor facilita multiplicarea acesteia. Această vitamină este, printre altele, responsabilă pentru buna formare a sistemului nervos al copilului dumneavoastră. Acesta este motivul pentru care ar trebui să consumați alimente care conțin această vitamină la începutul sarcinii și chiar, dacă este posibil, atunci când doriți să aveți un copil.
De regulă, alimentele cele mai bogate în acid folic sunt: legumele cu frunze verzi (spanac, salată de miel, năsturel, varză, praz, sparanghel etc.), fructe (pepene galben, căpșuni, citrice, alune etc.), apoi ouăle și leguminoasele.
Cerealele pentru micul dejun sunt adesea îmbogățite cu vitamine și, prin urmare, sunt o sursă bună de acid folic.
Așadar, încercați să includeți unul dintre aceste alimente în fiecare dintre mesele dvs.