L; dieta în timpul sindromului premenstrual sfatul medicului naturist
PMS este un set de simptome care apar cu câteva zile înainte de debutul menstruației.
Cu intensitate și semnale variabile în funcție de femeie, sindromul premenstrual poate fi foarte invalidant.
Se caracterizează prin dureri de cap, crampe abdominale, tulburări de somn, iritabilitate, umflarea sânilor, dureri de spate etc.
Un ciclu menstrual special și o dietă cu sindrom premenstrual înainte și în timpul menstruației vor îmbunătăți bunăstarea femeii.
Beneficiile unei diete adaptate înainte de menstruație
Limitați poftele și sentimentele de foame înainte de menstruație
Evitați creșterea în greutate în timpul menstruației
Ameliorează simptomele neplăcute specifice acestei perioade
Pentru a avea un confort mai bun al vieții și pentru a îmbunătăți bunăstarea femeii
Furnizați nutrienți esențiali pentru a preveni deficiențele legate de pierderea menstruală
Ajutați organismul în munca sa de purificare a toxinelor eliminate prin reguli
Configurați hrănirea fracționată
Este dovedit că femeile cu sindrom premenstrual consumă mai multe alimente înainte de menstruație decât după. Acest factor explică creșterea temporară în greutate în timpul menstruației.
Simplul fapt de a mânca o dietă echilibrată în mod regulat ar preveni fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge, care provoacă constrângeri alimentare și creșterea poftei de mâncare în această perioadă delicată.
Vă recomandăm să luați o gustare bogată în carbohidrați complecși (pâine integrală, pardoseală de ovăz) și în semințe oleaginoase (nuci, alune, migdale sub formă de fructe uscate, piure sau băutură vegetală), la 2 până la 3 ore după mese, poate ajuta la evitarea constrângerilor alimentare. și scad iritabilitatea și simptomele depresiei.
Prin urmare, vă recomandăm să consumați 2 până la 3 gustări pe zi, pe lângă mesele principale care vor fi reduse oarecum în cantitate.
Favorizați o dietă bogată în cereale integrale și proteine
La micul dejun și prânz, vă recomandăm să luați o dietă bogată în cereale integrale (carbohidrați complecși) și proteine.