L; dieta sanatoasa a oaselor (osteoporoza)

Cele mai bune practici nutriționale pe farfurie!

Cu meniurile noastre pentru oase sănătoase/osteoporoză, vă puneți șansele în favoarea dumneavoastră. Pentru a profita la maximum de el, faceți timp pentru a citi informațiile de mai jos.

Sfaturi importante și sfaturi utile

Ce ar trebui sa faci

Fi activ! Exercițiul ușor, de exemplu cu greutăți, este esențial pentru a vă proteja oasele.
Pentru a alege nivelul caloriilor care ți se potrivește cel mai bine, calculează necesarul de energie estimat (EEB).
Pentru a vă găsi greutatea ideală, calculați indicele de masă corporală (IMC).
Osteoporoza Canada recomandă un aport de:
- 400 la 1000 UI pe zi pentru adulții sănătoși cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani, inclusiv femeile însărcinate și cele care alăptează.
- 800 și 2000 UI pe zi pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani și adulții tineri cu risc ridicat (cu osteoporoză, care au avut fracturi multiple sau care trăiesc cu o boală care inhibă absorbția vitaminei D).
Consultați farmacistul și medicul pentru a afla ce supliment alegeți.
Dormi suficient.
Trăiți fără fum. fumat crește riscul bolilor cardiovasculare.
Bea suficient, adică 1 până la 2 litri de lichide (inclusiv apă, lapte, supă, ceai, cafea, suc etc.), distribuite pe tot parcursul zilei
Consultați-vă doctor dacă aveți probleme de sănătate. De asemenea, vă recomandăm să consultați un nutriționist care este membru al ordinii profesionale din regiunea dvs. și să-i spuneți că urmați meniurile SOSCuisine.

Ce ar trebui să evitați

Deși exercițiile fizice sunt esențiale pentru un stil de viață sănătos, evitând opțiuni precum jogging, care vă poate pune în pericol de rănire.

Întrebări frecvente: Oase sănătoase/Osteoporoză

Pot să am încredere în meniuri? Meniurile sunt revizuite de un DIETETIST ?

Tot conținutul nutrițional al site-ului, inclusiv informațiile de pe această pagină, precum și toate meniurile, este revizuit și validat de echipa noastră nutrițională, sub îndrumarea Danielle Lamontagne, Dt.P.

În unele zile există GRANOLA BARURI oferite ca gustare. Ce criterii ar trebui să folosesc pentru a face o alegere bună la cumpărare ?

În mod ideal, pentru bare de granola la cumpărare trebuie respectate următoarele criterii. Astfel, pentru o bară de aproximativ 35-40 g, ar trebui să găsim:

Fibrele: Mai mult de 3 g pe porție (pentru a promova regularitatea intestinului)
Proteine: Aproximativ 3 g pe porție (pentru a vă sprijini până la masa)
Gras: Mai puțin de 3 g pe porție (pentru că trebuie să limitați grăsimea)
Zaharuri: Mai puțin de 10 g pe porție (pentru că trebuie să limitați zahărul)

Nu-mi place untul de arahide și se găsește adesea în micul dejun. Cu ce îl pot înlocui?

Untul de arahide este o sursă bună de proteine care vă susține pofta de mâncare dimineața. Poate fi înlocuit cu brânză, unt de migdale sau alte nuci, sau chiar humus. Din păcate, gemurile și tartinele dulci nu oferă aceleași calități nutriționale sau sățioase.

Nu știu cookie-urile „CEAIUL SOCIAL”. Ai putea să-mi dai numele și marca?

În loc să sugerați o marcă, pe care s-ar putea să nu o găsiți la magazinul dvs. preferat, iată câteva criterii pentru a vă ghida alegerea:

Pentru 3 cookie-uri (20 g):

Îmi plac meniurile, dar aș vrea să știu ce pot bea?

Apa este de departe cea mai bună alegere. Adăugați o pană de tei sau câteva picături de suc de lămâie pentru a-i da aromă. Ceaiul sau cafeaua pot fi, de asemenea, adăugate în meniul dvs. fără nicio problemă, atâta timp cât nu depășiți 2 până la 3 căni de cafea (filtru sau espresso) pe zi. Ceaiurile din plante și înlocuitorii de cafea sunt, de asemenea, opțiuni excelente. De asemenea, este posibil să beți vin sau suc de fructe, dar fiți conștienți de faptul că fiecare pahar aduce încă 100 de calorii. Băuturile alcoolice și vinul trebuie consumate cu moderare.