L; hrană de urgență pentru SPM Femmes d; astăzi; hui - Femei - Etape ale vieții - Extenso

Vă rugăm să rețineți că Extenso nu mai actualizează conținutul acestui site web. Vă rugăm să completați această referință cu alte surse.

astăzi

Depresie, iritabilitate, schimbări de dispoziție, disconfort ... 8 din 10 femei experimentează modificări emoționale și fizice atunci când își încep perioada. Știați că dieta vă poate ajuta să controlați acest infam PMS? Iată cum…

O dietă bogată în calciu ar reduce apariția simptomelor premenstruale.
Într-un studiu din SUA, cercetătorii au cerut 500 de femei să ia 1200 mg suplimente de calciu sau placebo în fiecare zi pentru 3 cicluri menstruale. În ciclul 3, simptomele fizice și psihologice au fost reduse la jumătate la femeile care au primit supliment de calciu!

Consumați cel puțin 3 porții de alimente bogate în calciu în fiecare zi, precum lapte, băuturi vegetale fortificate, iaurt și brânzeturi ferme.

2. Glucide complexe pe farfurie

Cunoașteți pofta de zahăr? Potrivit unor oameni de știință, consumul de carbohidrați provoacă modificări chimice în creier și are un efect pozitiv asupra dispoziției femeilor cu sindrom premenstrual.

De mese mici frecvente bogate în carbohidrați complecși (cerealele integrale, leguminoasele, legumele și fructele) pot ajuta la ușurarea schimbărilor de dispoziție cauzate de sindromul premenstrual.