L; hrană pentru jucător Mănâncă mai bine pentru a performa mai bine; Horus X

Pentru sportivii de top, alimentația este unul dintre punctele cheie ale pregătirii fizice. Sub rezerva unor antrenamente riguroase și, uneori, unor competiții istovitoare, jucătorul nu face excepție de la regulă. Pentru a-și menține și stimula facultățile fizice și cognitive, și el trebuie să se supună unei diete stricte, sănătoase și echilibrate pentru a menține o sănătate impecabilă în zilele mari de meciuri sau perioade lungi de antrenament.

Pentru a fi competitiv în lumea e-sporturilor, un jucător are nevoie de o vedere excelentă și de ochi sănătoși. Această condiție implică o dieta bogata in nutrienti. Și pentru că nu este neapărat ușor să știți ce mâncare este bună pentru ochii dvs., am pregătit o prezentare generală a alimentelor pe care va trebui să le integrați în viața dvs. de zi cu zi pentru a vă îmbunătăți performanța.

În acest articol:

  • Top 10 alimente sănătoase pentru ochi
  • Mesele jucătorului de la răsărit până la apus
  • Alimente de evitat
  • Hidratare

TOP 10 dintre cele mai bune alimente pentru ochi pentru jucători

1. Semințele nu sunt doar pentru iepuri

Nu prea sexy când spui așa, totuși semințele de chia, in și cânepă sunt cunoscute ca fiind surse excelente de vitamina E și omega-3.

jucător

Vitamina E permite pentru a regla tensiunea arterială, dar și pentru a vă proteja starea ochilor datorită acțiunii sale anti-oxidante. Omega-3 va contribui la sănătatea creierului, ceea ce vă va ajuta să mențineți un nivel bun de concentrare în timpul competițiilor.

Concurenții tăi vor ajunge să te vadă ca pe o mașină adevărată !

2. Citrice

Citricele sunt fructe bogate în vitamina C. La fel ca vitamina E, vitamina C este un excelent antioxidant care ajută la reducerea leziunilor oculare legate de vârstă.

Acest nutrient ajută și la încetinirea pierderii acuității vizuale, ceea ce înseamnă pentru jucătorii ca noi că această vitamină ne va ajuta să menținem acuratețea vederii noastre. Deci, când știm asta, ne spunem cu toții că va trebui să ținem o portocală sau două în buzunar.

3. Morcovi

Morcovii sunt bogați în provitamină A și beta-caroten. Vitamina A joacă un rol esențial în viziune, deoarece permite sinteza unei alte proteine ​​- numită rodopsină - care ajută retina să absoarbă mai bine lumina.

În ceea ce privește rolul betacarotenului asupra vederii, comunitatea științifică este încă destul de amestecată, dar se pare că organismul are nevoie de acest nutrient pentru a sintetiza vitamina A. Există, prin urmare, o corelație chimică între acești doi nutrienți pe care merită să o subliniem.

4. Pește gras

Peștii uleioși sunt în general pești care trăiesc în ape reci și au uleiuri și grăsimi foarte specifice în intestin și țesuturile corpului. Astfel, acești pești sunt surse excelente de acizi grași numiți și omega-3.

Unele studii au arătat că uleiul de pește poate ochi uscat invers, mai ales cea cauzată de perioade îndelungate în fața unui ecran. Un avantaj pentru jucători.

Peștii care conțin cele mai ridicate niveluri de acizi grași sunt

  • ton
  • păstrăv
  • hamsii
  • sardine
  • hering
  • somonul
  • macrou.

5. Leguminoase

Este posibil ca părinții dvs. să vă fi spus în repetate rânduri când erați mai mic: pulsurile sunt foarte bune pentru dvs.! Și nu s-au înșelat !

Bogate în fier, leguminoasele sunt - la fel ca nucile din alte părți - surse excelente de vitamina E și fosfor. Vitamina E previne și încetinește îmbătrânirea ochiului, în timp ce fosforul este un nutrient care îmbunătățește producția de energie și activitatea creierului.

Acesta este motivul pentru care fasolea și linte sunt alimente atât de importante, deoarece au o funcție nutrițională reală pentru jucători și, în plus, au și alte vitamine valoroase pentru buna funcționare a metabolismului tău.

6. Cartofi dulci

La fel ca morcovii, cartofii dulci au un conținut ridicat de betacaroten. Sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina E, un antioxidant puternic care acționează asupra bunei funcționări a sistemului ocular, asupra viziunii nocturne și asupra conservării sistemului cognitiv.

Nimic ca păstrarea cartofului (nu ne-am putea abține)

7. Friptură de vită sau soia

Carnea de vită este un aliment bogat în zinc, un oligoelement foarte important pentru sănătatea ochilor. Pe de o parte,Zincul accelerează absorbția vitaminei A în organism și întârzie semnificativ degenerarea maculară - partea centrală a retinei.

Pentru vegetarieni sau vegani, friptura de soia este o alternativă incredibilă, deoarece are aceleași beneficii ca și carnea de vită. Conține vitamine B, fier, zinc și antioxidanți esențiali pentru anumite celule din corpul nostru.

Rețineți că ochiul conține în mod natural niveluri ridicate de zinc în retină și țesutul său vascular. Un aport suplimentar de zinc ajută la păstrarea stării ochilor și a vederii sale pe termen lung deoarece zincul joacă și un rol în producția de melanină, o substanță care vă protejează elevii de razele ultraviolete.

8. Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi sunt bogate în luteină și zeaxantină, pe lângă faptul că sunt o sursă excelentă de vitamina C.

Luteina este o moleculă care se găsește în retină și cristalinul ochiului. Cu zeaxantina - care este unul dintre izomerii săi, luteina menține sănătatea ochilor prin filtrarea luminii albastre din lumina soarelui.

Această lumină, dăunătoare ochilor dvs., se găsește în toate sursele de lumină artificială, cum ar fi ecranele computerului sau telefoanele mobile. Prin urmare, este foarte important pentru un jucător să mănânce spanac, varză verde, varză, care sunt toate surse de luteină, permițându-i să-și protejeze vederea și ochii.