L; importanța planificării; o descărcare în antrenamentul de forță PowerliftingMag -
Absolutul „fără durere fără câștig”, o greșeală în powerlifting
În antrenamentul de forță este foarte important să aveți periodizare bună, pentru a evita rănirea, antrenamentul excesiv sau stagnarea. Vă vom spune despre descărcare sau „reîncărcare”, în engleză în practică. Această descărcare constă din reduce intensitatea antrenamentului pentru o perioadă scurtă de timp pentru a permite corpului să se refacă după antrenament intens și repetat la sarcini grele.
Când să se descarce cu forța ?
La sfârșitul unui mezociclu
Se recomandă efectuarea unei descărcări la fiecare patru săptămâni pentru sportivii experimentați, pentru începători frecvența este de o săptămână la fiecare 8 până la 12 săptămâni. Într-adevăr, descărcarea trebuie efectuată la sfârșitul unuia sau a două mezocicluri. Cu cât nivelul sportivului este mai ridicat, cu atât șocurile vor trebui să fie mai mari, un începător al antrenamentelor de powerlifting sau powerlifting o dată sau de două ori pe săptămână probabil că nu va trebui să planifice o săptămână de descărcare de gestiune, spre deosebire de un atlet. întoarcere perioadele de descărcare în planificarea sa sportivă.
Înaintea unei competiții de powerlifting sau powerlifting
La fel, este recomandat înainte de o competiție de powerlifting sau powerlifting, pentru a efectua o singură ridicare de la prima bară care va fi efectuată în competiție:
- Cu 10 zile înainte de competiție, pentru deadlift
- Cu 5 zile înainte de competiție, pentru ghemuit
- Cu 4 zile înainte de competiție, pentru banca de presă.
Restul antrenamentelor înainte de competiție ar trebui să fie de intensitate redusă în exercițiile accesorii, chiar inexistent, scopul este mai presus de toate intră în formă în competiție și nu pe articulațiile cu bilă. Venirea la o competiție senzație de oboseală vă va împiedica să oferiți tot ce aveți la toate cele trei mișcări. Ce rost are antrenamentul, ca câteva zile înainte de competiție să obosească și să nu-și revină la timp? Nu !
Odihna poate fi totală sau parțială (descărcare)
Odihna completa
În caz de suprasolicitare sau vătămare severă, este obligatoriu să treci printr-o perioada de odihnă completă, Adică orice tip de antrenament pentru o perioadă de timp. În cazul unei vătămări, perioada totală de odihnă va depinde, desigur, de tipul și gravitatea vătămării, totuși, atunci când vine vorba de supraîntrenare severă, o săptămână sau două pot fi suficiente pentru a reîncărca bateriile și, în principal, pentru a odihni nervosul sistem.