L; importanța recuperării musculare în ceea ce privește performanța, câștigul muscular și definirea

Conform dicționarelor medicale și literaturii specifice performanței sportive, recuperarea musculară este un proces în care „mușchii recrutați în timpul antrenamentelor intense sau prelungite își îmbunătățesc performanța”. Într-adevăr, în timpul perioadei de recuperare, mușchii se adaptează la eforturile pe care tocmai le-au făcut, scapă de toxinele acumulate și își resintetizează stocurile de energie și nutrienți. Ai fi înțeles-o, În timpul celor 48 până la 72 de ore după o anumită sesiune, mușchii se repară, se reîncarcă și hipertrofiază. Fără o recuperare musculară adecvată și completă, vă împiedicați progresul prin prevenirea creșterii fibrelor musculare, dar și de a putea depune eforturile necesare pentru a construi mușchi. Măriți un concept subestimat, care este totuși decisiv pentru atingerea obiectivelor dvs. sportive: recuperarea musculară.

recuperării

Ce se întâmplă în mușchi în timpul antrenamentului

Atunci când ridicați fonta ca parte a unei sesiuni de antrenament cu greutăți, fibrele musculare suferă microtraumatisme la miofibrile. Aceste micro-lacrimi stimulează procesul de reconstrucție: nutrienții sunt direcționați către celulele musculare pentru a repara daunele antrenamentului, care stimulează creșterea și înmulțirea acestor miofibrile. Fibrele musculare cresc pe măsură ce miofibrilele se înmulțesc și fluidul intracelular (citoplasma) crește: aceasta se numește hipertrofie. Pentru ca mușchii să poată face hipertrofie, aceștia trebuie să beneficieze de o perioadă de odihnă: faimoasa fază de recuperare musculară.