L; Informații ASCM „Sănătate”; Aleargă sau mergi
Alergarea pentru a slăbi: câteva sfaturi și adevăruri
Ați decis să alerga pentru a slăbi ?
Iată câteva întrebări și răspunsuri pentru dezlegă adevărul de fals și atinge-ți obiectivele.
- Alergarea mai puțin de 30 de minute nu este de folos
Este fals ! Alergarea mai puțin de 30 de minute este evident benefică.
Orice ieșire, mers pe jos sau alergare, provoacă cheltuieli de energie. Pierderea în greutate înseamnă a cheltui mai mult decât mănânci. Toate ocaziile sunt bune.
Deci, de unde vine zvonul de 30 de minute? ?
După 30 sau chiar 40 de minute, în funcție de studii, tragem grăsime. Prin urmare, este deosebit de eficient. Ceea ce nu înseamnă că este inutil înainte.
Dacă nu puteți alerga mai mult de 30 de minute, nu ezitați să renunțați la mers, de asemenea excelent pentru pierderea în greutate.
Prin urmare, puteți face o sesiune de exerciții de o oră, alternând de două ori 1/4 oră de alergare și 1/4 oră de mers rapid.
- Pentru a slăbi, trebuie să alergi pe stomacul golFals: Pentru a slăbi, puteți alerga oricând ! Dar alergarea pe stomacul gol este într-adevăr eficientă, cu câteva precauții.
Alergarea pentru a ieși din pat ar arde mai multe grăsimi ... Inclusiv grăsimi bune (da, există!), Deoarece stocul de zahăr disponibil de obicei a fost consumat peste noapte. Acizii grași esențiali și proteinele sunt asociate cu acesta, rezultând mai multă oboseală după antrenament.
Alergarea pe stomacul gol este foarte plăcută. Este o modalitate excelentă de a începe ziua. Te simți ușor, performanța este adesea destul de bună, atâta timp cât depui un efort moderat! Dacă alergi prea repede sau prea mult timp (niciodată peste o oră pe stomacul gol!) Este epuizare și hipoglicemie. Veți sări peste mâncare imediat ce vă întoarceți sau mai târziu în timpul zilei.
Așa că trebuie să alergi încet, fără a-ți depăși limitele, luând cu tine câteva bucăți de zahăr.
La întoarcere, nu sări peste micul dejun! Veți avea nevoie de ea de două ori și oricum veți compensa mai târziu.
- Pentru a slăbi, trebuie să alergi încet și mult timp, mai degrabă decât rapid și puțin.Adevărat: Ceea ce contează este durata efortului, chiar dacă alergi foarte încet.
Corpul tău va avea timp să atragă grăsimea, iar acest lucru va fi mai benefic decât un jogging scurt și intens.
Dar nu mă înțelege greșit! Pentru aceeași durată, slăbim mai mult alergând repede decât încet !
- Joggingul pierde în greutate pe coapse și feseAdevarat si fals! Dacă faci mai mult sport, iar dieta ta este echilibrată, foarte logic vei slăbi ... peste tot.
Cu toate acestea, joggingul lucrează în special mușchii coapselor și feselor. Vor fi mai subțiri și mai ferme. Ce vrei tu! (și nu intrați în panică, asta nu vă oferă coapse mari ...). Cu toate acestea, va trebui să așteptați 2 luni, la 2 ieșiri pe săptămână, pentru a vedea cu adevărat diferența. Abs-urile tale se vor întări și dacă practici alergarea în timp.
Pe urmele tale, pregătește-te, topeste-te .
RUN and LOSE - 2
Câte sesiuni pe săptămână ?
Pierderea în greutate este una dintre principalele motivații pentru a începe să alergi. Aici ne adresăm alergătorilor începători, nu sportivilor experimentați care doresc să piardă grăsime pentru a-și îmbunătăți performanța. Câte sesiuni pe săptămână pentru a vedea acul pe scară scade ?