Cele 7 reguli pentru slăbit în timpul mersului - reformați-vă sănătatea
Crezi că este posibil să slăbești în timpul mersului?Ei bine, în acest articol vom clarifica toate îndoielile și vă vom spune care sunt cele 7 reguli care trebuie respectate pentru a le putea realiza.
Se determină că mersul pe jos aduce beneficii pentru sănătate. Toți medicii, formatorii și dieteticienii îl recomandă. Dar dacă doriți ca mersul pe jos să fie singura dvs. activitate fizică a zilei, va trebui să urmați câteva reguli pe care vi le vom oferi mai târziu.
Mersul plin de viață este la modă de ceva vreme, ceea ce nu este altceva decât mersul mai repede decât de obicei. Acest exercițiu este excelent, deoarece se adaptează la orice vârstă și nu generează la fel de multe răni ca alergatul sau joggingul.
Beneficiile mersului pe jos
Mersul regulat va ajuta la creșterea ratei metabolice bazale, la scăderea poftei de mâncare, la arderea grăsimilor stocate și la îmbunătățirea imunității. Unul dintre avantajele sale este că nu vă va costa nici un ban și îl puteți face în orice moment al zilei, aveți un spațiu în afara muncii și a treburilor casnice.
Acum, pentru întrebarea de un milion de dolari: Este posibil să slăbești în timpul mersului? Pot să slăbesc cu adevărat cu mersul pe jos? Pentru a face acest lucru o realitate, trebuie să începeți să respectați aceste 7 reguli pe care le avem pentru dvs.:
7 reguli pentru slăbit în timpul mersului
1- Nici mers, nici fugă
Ar trebui să depășești viteza de 4,8 kilometri pe oră, dar să nu alergi sau să alergi niciodată. Trebuie să găsiți o viteză care să vă permită să mențineți o tehnică bună și o postură bună. Pentru un adult, este recomandabil să mergi între 4,8 și 6,4 kilometri pe oră.
2- verificați ritmul cardiac
Trebuie să achiziționați un gadget care vă permite să măsurați bătăile inimii. Deoarece aceasta nu este o simplă plimbare cu câinele, dar este un antrenament, trebuie să vă mențineți ritmul cardiac între 60 și 70% dacă doriți să ardeți grăsimi. Puteți merge o oră în fiecare zi la aproximativ 10 minute pe kilometru.
Puteți începe cu o rată mai mică și crește treptat.
3- De trei ori pe săptămână, câte 1 oră în fiecare zi.
Ar trebui să încercați să mergeți de aproximativ 3 ori pe săptămână, o oră pe zi. Nu mergeți niciodată mai puțin de 20 de minute, încercați întotdeauna să depășiți 30 de minute. Dacă o faci doar de 3 ori pe săptămână, încearcă să faci o plimbare de 50 de minute în fiecare zi.