L; Masajul suprem al picioarelor - masaj și mișcare
Picioarele noastre sunt baza noastră, baza noastră și mijlocul nostru principal de transport. Sunt extrem de rezistente, dar sunt puse constant la încercare. Iată un auto-masaj pentru a vă îngriji picioarele și a le permite să vă poarte departe, lung și confortabil. !
Masajul complet poate fi puțin lung, așa că nu ezitați să alegeți unul sau două exerciții pentru o ușurare rapidă.
Rulați tampoanele
La fel ca majoritatea celorlalte animale, avem tampoane sub picioare; mai precis, pe partea din față și sub partea exterioară a tălpii, sub călcâi și sub degetele de la picioare. Aceste zone sunt în mod constant sub presiune intensă și este bine să le „depresurizăm” din când în când. Iată cum se face:
Apucați un tampon sau o parte a unui tampon între degete și rulați faldul de piele astfel format. În jurul călcâiului îl puteți apuca și vă puteți preface că strângeți o lămâie.
Masează planta
„Mergeți” ușor degetele mari pe partea moale a plantei. Folosiți întregul deget mare, nu doar vârful. Aceasta este pentru a vă păstra degetele mari, dar și pentru a reduce presiunea sub plantă, care uneori poate fi foarte sensibilă.
Mobilizați metatarsienii
Metatarsianele sunt oasele care se extind în degetele de la picioare. Vă puteți gândi la ele ca la „rădăcinile” degetelor de la picioare. Pentru a le mobiliza, vom împărți mental piciorul în două pe lungime, după cum se ilustrează:
Prindeți o jumătate în fiecare mână și mișcați-o în direcții opuse, creând o răsucire de-a lungul piciorului. Luați-vă ușor la început, picioarele care sunt încă de ani buni se vor plânge puțin devreme în remobilizarea lor.
Mobilizează tarsi
Tarsi sunt oasele care alcătuiesc regiunile gleznei și călcâiului. Acestea sunt cele care rămân atunci când se iau în considerare oasele piciorului, degetelor de la picioare și ale metatarsienilor. Aici vom împărți mental piciorul în două în direcția lățimii, așa cum este ilustrat:
Același lucru: apucați ambele jumătăți și răsuciți ușor piciorul.
Arcul degetelor de la picioare
Există mai multe arcuri în picior și una dintre ele este foarte flexibilă: arcul degetelor de la picioare. Puteți exagera ușor și apoi inversa acest arc pentru a mobiliza țesuturile din jurul articulațiilor dintre picior și degetele de la picioare (articulații metatarsofalangiene).