L; Post intermitent pentru recrutare musculară Recenzii SuperPhysique
Post intermitent pentru creșterea musculară: recenzie SuperPhysique de Rudy Coia ->
Postul intermitent (IF), numit și postul intermitent în culturism, este în creștere pentru unii practicanți de câțiva ani. Așa că făcusem deja un articol „rapid” care trezise mulțimea la vremea respectivă: Ce zici de postul intermitent? ?
Acum este momentul să aruncăm o privire mai atentă despre ce este postul intermitent și dacă este într-adevăr o metodă revoluționară, o modalitate de a mânca în antrenamentele cu greutăți pentru a progresa și a câștiga mușchi.
Încă o dată, avem de-a face cu acest subiect pentru practicienii culturismului 100% natural (fără dopaj) care urmăresc să câștige forță, mușchi și să fie slabi.
Video intermitent de post
1 - Postul intermitent în culturism, ce este ?
Concret, implică alternarea unei perioade de post de 4 p.m. și gruparea meselor pe o perioadă de 8 ore.
Astfel, practicienii postului intermitent consumă în general 2-3 mese pe zi. Una dintre mese ar trebui să conțină jumătate din kcal zilnic, ceea ce îl face o masă foarte mare.
Inventatorul oficial al acestui mod de a mânca este Martin Berkhan prin intermediul site-ului său web Lean Gains.
Există, evident, diverse variante de adaptat în funcție de fiecare propusă de autorul acestei metode.
2 - Postul intermitent în culturism: teorie
Ca de obicei, teoria este frumoasă și atât de teoretică.
Se consideră că postul intermitent influențează în mod favorabil hormonii pentru creșterea musculară și pierderea de grăsime.
Astfel, ni se spune în mod regulat despre o creștere a hormonului de creștere (GH) după o perioadă lungă de post.
Sub pretextul unui argument farmacologic eronat (pe care îl vom vedea mai jos), postul intermitent ar permite deci un progres muscular mai bun, mai puțină grăsime, o recuperare mai bună, mai puține inflamații ...
3 - Postul intermitent în culturism: realitatea
După articolele noastre recente, știți că cea mai bună modalitate de a fi sănătos, cea mai bună șansă de a construi mușchi cu un conținut minim de grăsimi este să vă mențineți nivelurile de insulină din sânge în corelație cu zahărul din sânge (de cele mai multe ori). diferențe) cât mai stabile.
Astfel, în general, ne împărțim aportul de calorii pe parcursul zilei în funcție de mai mulți factori (Când să mâncăm la antrenamentele cu greutăți?) Pentru a evita fluctuațiile.
Așa că îmi vei pune următoarea întrebare acum: „Dacă mănânc numai carbohidrați cu indice glicemic scăzut, de ce ar varia atât de mult glicemia mea?”
Cunoașteți încărcarea glicemică? Când se analizează indicele glicemic al unui aliment, acest lucru se face pentru o ingestie de 50 g de carbohidrați din această sursă.
Astfel, indicele glicemic este valabil numai pentru această cantitate. Acesta este motivul pentru care unii au adăugat un indice pentru a evalua impactul a ceea ce consumăm de fapt asupra fizicului nostru, asupra sănătății noastre, și anume a încărcăturii glicemice care este mai aproape de realitate.
Pentru cei interesați, calculul este destul de simplu. Înmulțiți indicele glicemic cu cantitatea de carbohidrați pe care o consumați și obțineți sarcina glicemică.
În general, spunem că o încărcătură glicemică de peste 20 în timpul mesei este prea mare, dar depinde din nou de fiecare, în funcție de nevoile tale, de ce trebuie să mănânci pentru a progresa, de obiectivele tale. Nu putem face adevărata generalitate ca peste tot.
Dacă mâncați 2 până la 3 mese pe zi, inclusiv una uriașă, care conține mai mult de jumătate din calorii, vă puteți imagina impactul pe care îl va avea acest lucru asupra nivelului de zahăr din sânge și de insulină.
Am vorbit despre efectele nocive ale fluctuației insulinei în articolul nostru Fereastra anabolică în culturism, și anume că acestea promovează admirabil creșterea grăsimii în creșterea masei și pierderea musculară preferențial pe dietă.
Deci, înțelegeți că a face o masă uriașă este o greșeală uriașă și a face doar 2 sau 3, de asemenea. !
În plus, dacă vrem să vorbim puțin despre farmacologie, nu trebuie să confundăm din nou creșterea hormonului de creștere, în general, într-o perioadă de post care nu va avea niciun efect asupra creșterii sau pierderii mușchilor. efect asupra pierderii de grăsime) și creșterea locală în urma unui efort al celulelor musculare care va avea o mulțime de efecte.