La bicicleta de exerciții) Hardwareluxx
TunisDream
Interzis
Timp pentru oamenii cu experiență cardio!
Când vreau să mă antrenez zilnic cu o bicicletă pentru a slăbi și a-mi îmbunătăți starea.
Pe ce sarcină zilnică ar trebui să mă concentrez?
Conform instrucțiunilor cu utilizare zilnică 10 minute. Dar cred că este o prostie?
Dacă nu doriți să vedeți această reclamă, înregistrați-vă și/sau conectați-vă.
steka
Semi profesional
Oricat vrei tu.
Fie folosesc bicicleta de exerciții timp de 30 de minute după antrenamentul de forță, fie 45 de minute de antrenament la intervale.
Antrenamentul la intervale în special este foarte intens. Este posibil să aproape cădeați peste 15 minute la început.
Nu vă stabiliți un plan rigid. Există zile în care pur și simplu nu poți . și sunt zile în care ai putere.
Cu cardio se aplică următoarele: ascultați-vă corpul.
Nemesys
entuziast
dacă te antrenezi 10 minute pe zi, îți antrenezi corpul să mențină starea timp de 10 minute. cu o expunere mai lungă, ar fi mai dificil pentru tine.
este întotdeauna mai bine să creșteți încet rata de fitness. există planuri de fitness pentru așa ceva, puteți crea unul singur și ar trebui să rămâneți la el.
de exemplu, luați o bandă de alergat, începeți cu 10 minute și creșteți la 30 de minute până la sfârșitul lunii
steka
Semi profesional
Da_Don
Incepator
steka
Semi profesional
Și acesta este exact cel mai mare rahat care s-a răspândit vreodată.
Că acest mit încă se crede.
Este ca și cum ai spune că o mașină nu folosește combustibil când conduce 5 km, deoarece acul de combustibil nu se mișcă.
Frankenheimer
„Frăția ALC”
Timp pentru oamenii cu experiență cardio!
Când vreau să mă antrenez zilnic cu o bicicletă pentru a slăbi și a-mi îmbunătăți starea.
Pe ce sarcină zilnică ar trebui să mă concentrez?
Conform instrucțiunilor cu utilizare zilnică 10 minute. Cred că este o prostie?
FoXdeLuXx
Oaspete
Aș crește și eu, dar ar trebui să fii atent la pulsul tău.
ei spun de obicei 220-vârsta ta, dintre care 80% este ok pentru stres continuu!
pentru mine asta ar fi, de exemplu: dacă fac un tur montan cu 160pulse.
ceea ce nu înseamnă că ești liniștit pentru o perioadă scurtă de timp
200, dar nu pe termen lung!
asta înseamnă că, dacă te antrenezi și pulsul este constant mai mare decât acest număr de impulsuri, acest lucru are un efect foarte rău asupra inimii tale! imediat ce observați ceva, este deja prea târziu!
la fel ca un vârf pe margine!
steka
Semi profesional
Efectul unui ritm cardiac care este prea mare este, de asemenea, pur și simplu că devii șchiopătat mai devreme.
La vârsta de 24 de ex. unul are un presupus „puls de ardere a grăsimilor” dincolo de bine și rău. Până să ajung acolo, trebuie să setez 250 de wați pe ergometrul bicicletei.
Faptul este, însă, că o persoană neinstruită nu o poate suporta mult timp.
Deci, persoana neinstruită consumă mai multă energie:
250 wați * 10 minute sau 130 wați * 20 minute ?
Nu există nicio îndoială că 80% din 220 sunt complet în ordine ca stres permanent pentru inimă și circulație.
Întrebarea retorică aici este dacă are sens să epuizați această limită în contextul reducerii greutății atunci când puteți obține timpi de antrenament mai lungi cu un efort mai mic (adică în cele din urmă un consum mai mare de energie).
În plus, te simți minunat atunci când ai perseverat mult timp . acesta este un aspect psihologic pe care nu ar trebui să-l neglijezi atunci când slăbești (sau, de asemenea, în timpul antrenamentului de fitness). Abordezi problema foarte diferit.