Sfaturi dietetice simple pentru pierderea în greutate cu succes
Conținutul articolului
Dieta simplă: 10 sfaturi pentru a pierde în greutate
Ai câștigat câteva kilograme după vacanță și ai vrut să slăbești repede? Sau ați luat decizia de a pierde în cele din urmă câteva kilograme în noul an și de a urma o dietă? Dar, de fapt, nu ai chef să ții o dietă complicată, să te înfometezi sau să mănânci doar ananas? Apoi, avem sfaturile potrivite, astfel încât să puteți pierde în greutate fără să vă dați seama chiar că urmați o dietă!
Respectați o dietă - cu motivație funcționează
Slăbiți-vă în somn, dieta Atkins, FDH (Eat Half), dieta cu supă de varză, dieta Dukan, Weight Watchers și multe altele - există atât de multe diete încât nici nu le puteți enumera. Toți promit greutatea de simțire sau figura de vis. Poate că ați încercat deja una sau cealaltă dietă - cu succes sau mai puțin cu succes. De obicei, este foarte dificil să îți atingi greutatea visată și apoi să o păstrezi.
Ori sunt Conceptele de diete complicate, dieta este unilaterală sau implementarea este foarte laborioasă. Dacă dieta are încă succes depinde în mare măsură de aceasta disciplina proprie din. Când cineva este foarte bun în a se controla, înseamnă că poate amâna nevoile mai bine decât alții. Această disciplină este o cantitate epuizabilă. Dacă urmează o dietă, este necesară multă disciplină pentru a refuza tortul, a bea apă în loc de suc sau a înlocui deliciile bogate în calorii cu alimente cu conținut scăzut de energie.
Cu toate acestea, este nevoie Autocontrol nu numai în nutriție, ci și în situațiile de zi cu zi. Dacă în loc să te uiți la televizor seara, faci curățenie în baie; sau când mergi cu bicicleta la locul de muncă în locul mașinii. Acest lucru poate fi fără efort pentru unul, celălalt va avea nevoie de mai mult efort și, prin urmare, au epuizat deja contingentul de autocontrol - astfel încât să rămână puțină putere pentru o dietă. Trebuie să existe o dietă care să fie încă fezabilă. De preferat una pe care nici măcar nu o observi!
Dieta simplă - cu trucuri psihologice
Dacă sunteți hotărât în cele din urmă să pierdeți în greutate, atunci avem sfaturile potrivite cu privire la modul în care puteți pierde în greutate și cum îl puteți integra cu ușurință în viața de zi cu zi! Aceasta nu funcționează? Dar această dietă funcționează.
Studiile confirmă faptul că Comportamentul alimentar puternic din subconștient depinde. Așadar, mai lingurăm supă când farfuria de supă este reumplută și continuăm să mâncăm, chiar dacă suntem plini când oalele sunt în fața nasului. Este important să contracarăm aceste acțiuni subconștiente și să economisim multe calorii fără niciun efort.
Unul dintre cercetătorii de frunte în acest domeniu este prof. Dr. Wansink. Psihologul consumator cercetează fundalul comportamentului nostru alimentar inconștient. El îl numește „mâncare fără minte”. Tradus, există două semnificații în spatele ei: mâncare fără sens și, de asemenea, mâncare fără scrupule.
Pentru că această mâncare „mai multă” nu are rost pentru că noi Mănâncă plinătatea trecută și fără ezitare, pentru că nici măcar nu suntem conștienți că suntem deja plini. Din aceasta, pot fi derivate câteva reguli simple de comportament cu ajutorul cărora puteți pierde în greutate fără efort. Pentru că, potrivit lui Wansink, cea mai simplă dietă este cea în care nici măcar nu observi că ții o dietă. Cu aceste trei trucuri poți pierde în greutate fără diete.
1. Pur și simplu pierdeți în greutate: felurile de mâncare în timpul dietei
Folosiți farfurii mici pentru o dietă ușoară
Plăcile mici înseamnă că mâncăm mai puțin. Deoarece aceeași cantitate de mâncare pe o farfurie mare arată mai puțin în imaginația noastră decât pe o farfurie mică, care arată mult mai plină cu aceeași cantitate.
Sortează farfuriile mari de pizza în timpul dietei și preferă să folosești mai des farfuriile mici pentru micul dejun. Culoarea joacă, de asemenea, un rol. Un studiu a constatat că mâncăm mai puțin din plăcile întunecate decât din plăcile ușoare.
Bea din pahare înalte și înguste
Bineînțeles, este bine să evitați băuturile bogate în calorii, cum ar fi sifonul și co. În timpul unei diete. Dacă totuși vrei să te delectezi cu ei, bea-i din pahare înalte și înguste! Pentru că aici are loc același efect ca și în cazul plăcilor. Pentru noi, un pahar îngust și înalt pare mai mare decât un pahar mic, lat și bulbos. Și asta, deși se potrivește mai mult în paharul bulbos.
Așadar, folosiți șampania sau paharele de băuturi lungi nu numai la petrecere, ci și în viața de zi cu zi când beți băuturi răcoritoare.
2. Slăbiți apropo: comandați în timpul dietei
Lăsați vasele pe aragaz
Aproape nimeni nu știe acest lucru: stai în fața mesei delicioase, ești de fapt deja plin și totuși te răsfeți puțin pentru că are un gust atât de bun. Dar dacă oalele sunt pe aragazul din bucătărie, ești mai puțin tentat și mănânci doar când ți-e foame.
Nu curăță sticlele și farfuriile goale
Ordinea este jumătate din luptă - dar asta nu se aplică dietei! Lăsați totul să stea până când ați terminat de mâncat și băut. Doar având în vedere cât ai băut și ai mâncat deja, te simți automat mai mulțumit și ai mai puțin pofta de mâncare. Dacă înlocuiești totul în loc, uiți repede ceea ce ai băut deja. Pentru că „în afara vederii, în afara minții” - așa că păstrați-l la vedere!
Puneți alimentele cu grijă
Aici zicala „în afara vederii din minte” se aplică exact opusul. Un castron plin de nuci, bomboane, fursecuri sau alte ciugulite poate arăta frumos, dar este o tentație constantă în timpul dietei simple. Dacă nu mâncăm în mod constant prin boluri umplute și gustarea sunt amintite, apoi apare mai rar.
Deci, nu puneți lucrurile tentante în cămară și frigider la nivelul ochilor, ci mai degrabă coborâți în jos, astfel încât să nu atragă atenția când ușa este deschisă.
3. Slăbește cu dieta simplă: cumpărături și mâncare
Cu dieta simplă, nu merge niciodată la supermarket flămând
Când ne este foame, avem tendința de a cumpăra mai multe alimente decât avem nevoie. Deci, mâncați un măr sau un sandviș înainte de a merge la cumpărături. Acest lucru este suficient pentru a preveni dezastrul de hamster în care cumpărați mâncare fără discriminare.
O listă de cumpărături ajută! Cu o listă de cumpărături puteți viza lucrurile de care aveți cu adevărat nevoie și puteți evita capcanele inteligente din supermarket.
Stabilește un loc pentru dieta ușoară
Știți cu siguranță celebrul experiment al lui Pavlov, în care unui câine i s-a dat de mâncare când a sunat clopotul și a fost astfel condiționat pentru clopot în așa fel încât gura i s-a udat când a fost auzit. Desigur, același lucru funcționează și pentru noi. Dacă mâncăm întotdeauna în timp ce televizorul este pornit, cu atât mai probabil vom fi înfometați automat în timp ce ne uităm la televizor. Dacă ne consolăm întotdeauna cu dulciuri, atunci avem pofta de ciocolată mai repede atunci când suntem triști.
Cel mai bine este să ne condiționăm cât mai puține situații și locuri. Stabilirea unei zone de luat masa fixe în apartament poate ajuta. Acest lucru nu se aplică doar timpului în care ținem dietă.
Mâncarea în companie vă va ajuta să slăbiți
Mănânci mai cultivat cu cineva din față și îți despachete manierele de masă: nu-ți îngrămădiți farfuria inutil, ci alegeți o dimensiune de porție adecvată. Mesteci tare și îți faci timp să te bucuri de masă. Mâncarea mai lentă și moderată are ca efect corpul să aibă mai mult timp pentru a da un semnal natural de sațietate, la care putem răspunde apoi cu satisfacție.
Nu mâncați pe partea laterală atunci când urmați o dietă
Acest sentiment de sațietate pe care ni-l dă corpul este influențat și de activitățile pe care le desfășurăm în lateral. Dacă mâncăm la serviciu în timpul pauzei de masă și citim e-mailuri sau ne uităm la televizor seara în timp ce mâncăm, atunci suntem distrasi și nu ne ascultăm corpurile. Semnalele de saturație sunt atunci nu numai ignorate, ci și complet ignorate. Plăcerea de a mânca este, de asemenea, mascată de emoții. Dacă suntem enervați de muncă sau dacă suntem entuziasmați de povestea pe care o urmărim în prezent, atunci emoțiile pot determina creierul să raporteze că are nevoie de mai multă energie și, astfel, de mâncare, chiar dacă stomacul este deja plin.
Atunci când slăbești, optează pentru porțiunea mai mică
În loc să renunți complet la dulciuri, băuturi răcoritoare, prăjituri și alte dulciuri, optează pur și simplu pentru porția mai mică. În loc să vă răsfățați cu nebunia XXL, ar trebui să vă bazați mai degrabă pe versiunea în miniatură. Mulți oameni au învățat devreme să-și golească farfuriile și zicala „Mai bine să-ți răsuciți stomacul decât să dați proprietarului ceva” nu este un accident. Deoarece avem tendința de a mânca și de a bea tot ce comandăm, este recomandabil să folosiți cea mai mică comandați și preferați să reordonați din nou.
Aceste zece trucuri simple fac orice dietă ușoară, indiferent dacă este vorba despre o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Ele pot fi încorporate în orice dietă. Dar chiar și cei care nu doresc să urmeze o dietă și vor doar să mănânce puțin mai conștient pot încorpora rapid și ușor aceste trucuri simple în viața lor de zi cu zi.