La ce bun este postul intermitent într-adevăr Aeroscan
Tendința de a nu mânca timp de 16 ore: postul intermitent este noua armă miraculoasă atunci când vine vorba de pierderea în greutate sănătoasă și durabilă. În plus, evitarea intermitentă a alimentelor se spune că reduce inflamația în organism și scade tensiunea arterială. Un hype temporar sau de fapt o formă sensibilă de nutriție? Aici veți afla faptele.
Principiul postului intermitent este explicat în câteva cuvinte: Nu mănânci nimic timp de 16 ore - cu excepția apei, a ceaiurilor neîndulcite și chiar a cafelei negre. A bea mult este chiar o necesitate. În restul de 8 ore puteți mananca normal. Nu există restricții. Fie că omiteți micul dejun sau cina (târziu) depinde de dvs.
Dacă mâncați alimente, acestea sunt descompuse în componentele sale individuale și eliberate în sânge. Conține Mănâncă carbohidrați, crește și a ta Nivelul zahărului din sânge la. Pentru a regla acest lucru, corpul dumneavoastră eliberează mai multă insulină pentru a transporta moleculele de zahăr din sânge către celulele unde sunt necesare (de exemplu, creier, inimă, mușchi). Atâta timp cât nivelul de zahăr din sânge și insulină este crescut, celulele tale preferă să folosească zahăr pentru energie. Arderea grasimii apoi rulează pe unul minim .
Post intermitent cunoscut din cele mai vechi timpuri
Dacă faceți fără mâncare, este opusul: Glicemia și insulina rămân stabile, corpul dumneavoastră se bazează mai mult pe depunerile de grăsime existente. Acest lucru crește metabolismul grăsimilor și ameliorează sistemul digestiv. Alte avantaje: Postul intermitent poate Inhibați inflamația, Tensiune de sange scazuta si Promovați o nouă formare a celulelor creierului. De altfel, nu este o „invenție” nouă. În trecut, când oamenii încă trebuiau să-și cumpere hrana prin vânătoare și strângere, erau obișnuiți cu pauze lungi de masă și corpul era „optimizat” pentru ei.
Slăbește sănătos și permanent
Apropo, postul intermitent vă poate ajuta, să slăbești în mod durabil și fără efectul yo-yo. Condiția prealabilă: un echilibru energetic negativ. Cu alte cuvinte, trebuie să consumi mai multă energie decât consumi. Așadar, hrănește-te în fazele tale alimentare echilibrat și plin și încorporați exerciții fizice regulate în viața de zi cu zi. Nu vrei să te descurci fără exerciții fizice de dimineață, dar prima masă a zilei este „permisă” doar la prânz? Practic nu este o problemă. Dimpotriva - Antrenament sobru are chiar avantaje.
Dacă te ții de zonele tale personale de stres, antrenamentul tău s-a terminat deosebit de eficient. Dar este important să vă antrenați în zona de metabolism a grăsimilor. Dacă sunteți în mișcare prea intens, energia de la arderea grăsimilor nu este suficientă. Deoarece carbohidrații nu sunt disponibili, corpul dumneavoastră se bazează pe proteine musculare. Acest lucru nu numai că are un efect negativ pe termen lung asupra masei musculare, dar reduce și performanța și vă slăbește sistemul imunitar.
Program de nutriție în loc de dietă
Cel mai bun program de post intermitent? Nu există. Aranjați-vă orele (non) de masă în modul cel mai confortabil pentru dvs. De asemenea, puteți varia forma 16/8. Acesta este cel mai frecvent, dar alternativele sunt la fel 18/6 sau 20/4 posibil. O altă opțiune: alternați între o zi de post și o „zi normală de hrănire”. Sau te îmbraci „5-la-2” și postesc 2 zile pe săptămână și mănâncă ca de obicei în restul de 5. Pentru că postul intermitent fără dietă, ci mai degrabă un fel Program nutritiv îl puteți implementa permanent.
Este crucial ca tu însuți se simte bine și dieta ta cu ușurință în a ta Integrează viața de zi cu zi poate sa. Dacă postul intermitent înseamnă compulsie și stres pentru dvs., totuși, nu are sens și va avea, de asemenea, efectul opus din punct de vedere al greutății, deoarece „hormonii stresului” promovează consumul de zahăr și vă inhibă arderea grăsimilor.