La ce folosește o vestă LEVEL dependentă? Îți spune totul
De ce să folosești o vestă ponderată ?
Se numește vesta ponderată, dar și vesta ponderată. Astăzi, dependența LEVEL vă spune totul despre acest echipament sportiv fabulos, esențial pentru a vă îmbunătăți starea fizică, performanța și, în general, construirea musculară.
Ce este o vestă ponderată ?
Vesta ponderată este una dintre sarcinile suplimentare, care vă permit să vă antrenați prin creșterea artificială a greutății corporale. Greutatea adăugată face ca sistemul cardiovascular și toți mușchii să funcționeze mai intens. Prin creșterea rezistenței necesare pentru executarea mișcărilor, forțează corpul să ofere un efort mai mare în timpul fiecărei acțiuni.
Scopul este simplu: creșteți dificultatea și depășiți limitele. Dacă vesta ponderată își găsește utilizarea culturism sau în antrenament de stradă (la trageri, scufundări sau flotări, ...), este, de asemenea, utilizat pe scară largă în CF și Cross Training pentru a crește intensitatea antrenamente (numit WOD pentru munca zilei sau munca zilei) care combină pull-up-uri, burpees, salturi de box, genuflexiuni, alergare și multe alte mișcări.
Cum pot folosi vesta mea ponderată ?
A vestă ponderată este ușor de utilizat. Glisați-l mai întâi pe cap pentru a-l lăsa pe piept/piept. Veți simți imediat greutatea distribuită peste fața și spatele vestei. Tot ce trebuie să faceți este să reglați strângerea cu bretele care sunt atașate de Velcro sau de cleme în funcție de model. Vesta trebuie să fie cât mai aproape de corpul tău fără să te împiedice în mișcări sau în anumite poziții. Din acest punct de vedere, modelele sunt foarte diferite și este indicat să învățați bine despre funcționalitățile modelului, chiar și în mod ideal, pentru a le testa.
În general, vestele ponderate sunt proiectate într-o singură dimensiune. Unele oferă, de asemenea, o ajustare la umeri și au benzi unde pot fi aplicate plasturi.
Ce greutate pentru vesta mea ?
În ceea ce privește greutatea vestei, se recomandă în mod obișnuit să luați o vesta corespunzătoare a 10% din greutatea sa corporală (greutate corporală). Desigur, acest lucru va depinde de starea dvs. fizică, de construcția dvs. și de tipul de exerciții pe care doriți să le faceți. În urmă cu câțiva ani, dacă am găsit în principal veste de 10 kg sau veste de 20 kg în Europa, evoluția standardelor s-a schimbat oarecum, în special cu hegemonia americană.
Pentru ei, „standardele” sunt de 14 lire sterline pentru femei și 20 de lire sterline pentru bărbați, ceea ce în Europa a dus la un fel de regulă de încărcare nerostită de 6 kg pentru femei și 9 kg pentru bărbați. De asemenea, dacă participați la sesiuni de antrenament cardio-dinamice sau mai mult, vom fi într-adevăr aproape de 10% din greutatea corporală (greutate corporală) cu veste de 6/9 kg (femei/bărbați). Pe de altă parte, dacă vă interesează mai mult construcția musculară sau antrenamentul de forță, atunci veți avea aproximativ 20-25% din greutatea corporală cu o vestă mai grea la 12 kg, 15 kg, 18 kg sau chiar 24 kg.