La ce oră ar trebui să meargă copiii să doarmă?
Mulți părinți disperă, deoarece copiii lor pur și simplu nu vor să se culce seara sau au dificultăți în a adormi. Citiți aici cât timp poate sta copilul dumneavoastră până să doarmă bine și să rămână sănătos.
Același joc în fiecare seară: „Mamă, încă nu sunt obosit!” „Pot să beau ceva?” „Mă doare stomacul!” „De ce nu mă mai pot uita la televizor cu tine puțin mai mult?” „Ești atât de rău! ”Aducerea copiilor la culcare este adesea pentru părinți o adevărată provocare - Nu contează dacă copiii sunt încă tineri sau sunt deja în pubertate.
Mai presus de toate, apare întrebarea: Cât de mult somn au nevoie într-adevăr descendenții la ce vârstă? Există unul Regula generală? O profesoară de școală elementară de la școala elementară Wilson din statul american Wisconsin a postat una pe pagina sa de Facebook în urmă cu puțin timp Masa de dormit, care spune exact când școlarii ar trebui să se culce dacă trebuie să se ridice la un anumit moment. Într-un timp foarte scurt, lista s-a răspândit în toată lumea. Nevoia unei legături orientare deci pare enorm.
Tabel: Când trebuie să se ducă copilul la culcare?
Dar oricât de drăguț ar fi să rămânem pur și simplu la vremuri date: asta nu prea are legătură cu realitatea, să zicem Cercetător în somn. Alte criterii sunt mult mai importante. Puteți citi despre ele aici:
1. Nevoia de somn este individuală
Indiferent dacă cineva aparține larzilor sau bufnițelor, adică a fi în formă foarte devreme dimineața sau a transforma noaptea în zi, este determinat genetic. Cu excepția pubertății, când oricum aproape totul este temporar în afara ritmului, toată lumea are un întreg de la naștere nevoia individuală de somn. Cel târziu, când încep grădinița și școala, nu mai putem decide singuri cât vrem să rămânem în izvoare. Deci, dacă nu dormi bine și ești slab dimineața, trebuie să te culci mai devreme. Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate (BZgA) folosește ca orientare timpii medii de somn De la: Copiii mici ar trebui, prin urmare, să doarmă doisprezece până la 13 ore, copiii de trei până la cinci ani de la unsprezece la doisprezece ore, copiii de școală elementară doar 10. Cu toate acestea, aceste recomandări pot varia până la două ore. La urma urmei, orele de culcare depind adesea și de situația personală a familiei: de exemplu, dacă un părinte vine întotdeauna târziu acasă, de obicei își dorește să petreacă cel puțin un timp scurt cu descendenții lor.
2. Acesta este modul în care vă puteți da seama dacă copilul dvs. doarme suficient
Sigur, un copil nedormit este obosit dimineața. Nu vrea să se ridice, continuă să adoarmă, se învârte în baie, căscă la masa de mic dejun. La școală este nefocalizat și neatent, se poate dovedi comportament inadecvat și la un moment dat nu mai vine în clasă. În timpul liber, ea poate fi greu motivată, iritabilă și nemulțumită. Toate acestea sunt simptome pe care părinții le observă în mod natural.
Altele sunt mult mai puțin evidente Sechele: În special elevii din școala primară nu prezintă semne de oboseală atunci când au dormit prea puțin, dar tind spre opus Hiperactivitate, potrivit unui studiu al institutului de cercetare SRI International din California. Lipsa somnului duce la o eliberare crescută de grelină, cunoscută și sub numele de „hormonul foamei”, motiv pentru care copiii supra-obosiți sunt adesea înfometați permanent. Semnele de avertizare sunt dincolo de asta Hipersensibilitate, exagerat autocompatimire dar deasemenea agresivitate.
3. Lipsa somnului dăunează sănătății dumneavoastră
De asemenea consecințe asupra sănătății poate fi declanșat de lipsa cronică de somn. Somnul insuficient, de exemplu, atacă sistemul imunitar, motiv pentru care virușii și bacteriile se simt ușor și copilul aduce acasă o infecție după alta. Creșterea și dezvoltarea pot fi, de asemenea, afectate.
În plus, un studiu din Noua Zeelandă arată că copiii suprasolicitați au o probabilitate de până la trei ori mai mare de a fi supraponderali. Un test cu 591 de copii de șapte ani a arătat că cei care au dormit mai puțin de nouă ore (indiferent de inactivitatea fizică sau privirea la televizor) erau prea grasi, iar unii erau chiar obezi.
4. Coerent Ora de culcare
Așa cum se întâmplă adesea în părinți, părinții trebuie să ajute Aducerea la culcare mai presus de orice fii un singur lucru: consecvent. În primul rând, asta înseamnă a ține ore fixe de dormit la! Copilul dvs. ar trebui să meargă întotdeauna la culcare la o anumită oră și să se ridice întotdeauna în același timp - dacă este posibil și în weekend (se pot face, desigur, excepții). Numai așa organismul se poate concentra asupra ta ritm sănătos a ajusta.
Cu o oră înainte de culcare, în mod ideal se întoarce deja Liniște A. Mijloace: teme terminate, televizor oprit, gata cu răsfățarea și, dacă este posibil, discuții fără probleme (de preferință una înainte de cină Timp de alintare introduceți unde se pot discuta ziua și problemele mici și mari). Și când lucrurile devin serioase: nu vă certați, ci faceți anunțuri prietenoase, dar specifice și păstrați-vă la ora de culcare convenită!
5. Ritualurile de seară ajută
În multe familii este obișnuit să le oferiți copiilor una seara Poveste de spus, A Carte de lectură sau unul Sleep CD a alerga. Potrivit Centrului Federal pentru Educație pentru Sănătate, astfel de ritualuri sunt perfect potrivite pentru odihna de noapte a suna. Dacă copiii sunt mai mari și li se mai permite să citească ceva ei înșiși, ar trebui să vă asigurați că numai Lampa pentru citit este aprinsă și lumina cade doar pe carte și nu în ochii copilului, deoarece strălucirea puternică împiedică Melatonina hormonului somnului. Și în ceea ce privește consumul media: Telefoane mobile și calculator nu au loc în pat. Pentru calitate Calitatea somnului aveți grijă dacă camera este liniștită și întunecată. Temperatura ideală a camerei este cuprinsă între 16 și 18 grade - dacă pare prea rece, camera ar trebui să fie bine ventilată cu cel puțin 15-20 de minute înainte de culcare.
6. Noapte buna? Îl ai în mână!
Nu în ultimul rând, învățați-i pe copii că somnul este ceva foarte important și plăcut. Dar asta înseamnă, de asemenea, că trimiterea unui copil la culcare ca pedeapsă nu este o metodă sensibilă de părinți.