Vedetele își arată mușchii Poate fiecare femeie să dezvolte un pachet de șase
Un antrenor personal dezvăluie dacă și cum funcționează
Fiona Erdmann (26 de ani), fostă candidată la „top model” tocmai și-a prezentat pachetul de șase pe Instagram și a provocat reacții mixte - unii admiră succesul antrenamentului, alții consideră că este prea extrem pentru o femeie.
Modelul de top olandez Doutzen Kroes (30) a fost, de asemenea, fotografiat cu un nucleu perfect tonifiat în timp ce mergea pe plaja din Ibiza. Iar fostul înger „Victoria's Secret” a devenit mamă doar pentru a doua oară în urmă cu un an.
Stea cu șase pachete
Ratestar Cine deține acest pachet sexual?
Ce se întâmplă dacă o femeie dorește și un pachet de șase, este chiar posibil pentru toată lumea? BILD l-a făcut pe antrenorul personal berlinez Christopher Kahl să explice cum să-ți faci stomacul greu ca beton, dar și ce limite și riscuri există.
BILD: Toate femeile pot dezvolta un pachet de șase?
Christopher Kahl: "Nu neaparat. Bărbații au un avantaj genetic față de femei, cu care mușchii abdominali devin vizibili mult mai repede. Doar fiecare femeie de la zecea la a 15-a este favorizată genetic într-o asemenea măsură încât mușchii abdominali se remarcă cu adevărat prin antrenament și nutriție. "
Ce pot face femeile pentru a obține abdominale mai puternice și mai vizibile?
Seria Mucki
Culturistul natural dezvăluie super-mușchi fără steroizi anabolizanți - așa funcționează!
Seria BILD Mucki, partea 2 „Femeile ar trebui să îndrăznească să folosească greutățile”
Seria BILD-Mucki, partea 3 Mușchi drăguți pentru armăsarii șchiopătați de birou
Pentru construirea mușchilor și dieta, proteinele sunt cu adevărat Vindecarea miraculoasă?
Sfaturi de la medicul sportiv Cum construiesc cel mai bine mușchii?
Chel: „30 la sută depind de antrenament, 70 la sută de nutriție. Mușchii devin vizibili atunci când procentul de grăsime corporală este scăzut. Poate fi realizat prin aportul redus de calorii și antrenamentul de forță.
Proteinele sunt importante pentru construirea mușchilor, dar nu ar trebui să exagerați și, mai presus de toate, să beți multă apă, altfel rinichii vor fi prea stresați ".
Fiona Erdmann are în prezent un procent de grăsime corporală de 9,9%, ceea ce este normal pentru femei?
Chel: „9,9 la sută este foarte scăzut. 15 - 22 la sută ar fi normal pentru o femeie antrenată, 9,9 la sută sunt obținute în mod normal doar de sportivi profesioniști care se antrenează la acest nivel pentru competiții de culturism la scurt timp. Cu toate acestea, procentul de grăsime corporală este acumulat din nou după aceea. Dacă este prea scăzută la femei, pot apărea probleme hormonale, cum ar fi perioadele pierdute. De asemenea, trebuie să aveți grijă să nu vă concentrați prea mult pe procentul de grăsime corporală, aceasta poate deveni rapid o fixare nesănătoasă. "
Ce exerciții recomandați femeilor să antreneze stomacul?
Chel: „Lucrez în principal cu greutăți gratuite cu clienții mei. Exercițiile de bază, cum ar fi deadlift-uri sau genuflexiuni cu bara sau clasice, cum ar fi stâlpi sau crunch, sunt potrivite pentru întărirea nucleului corpului. Un shake de proteine după antrenament poate ajuta la formarea mușchilor, eu prefer produsele din zer, adică pulberea cu proteine din lapte din zer. "
Ce rol joacă antrenamentul cardio?
Chel: „Antrenamentul cardio are avantaje și dezavantaje. Aspectul pozitiv este că întărește sistemul cardiovascular și arde calorii, dar sporturile de anduranță tind să piardă mușchii mai degrabă decât să le acumuleze. Pentru a arde calorii și a reduce procentul de grăsime corporală, ar trebui mai degrabă să mențineți dieta redusă în calorii. "