La ce oră ar trebui să-ți culci copiii? nu este posibil
Melinda Wenner Moyer - Traducere de Peggy Sastre - 19 iulie 2017 la 14:02
În fiecare seară, fără excepție, copiii mei sunt în pat la 19:30. Ei sunt mai fericiți (și eu cu).
Timp de citire: 9 min
Odată cu perioada de vară, este timpul pentru metamorfoza mea anuală. Momentul în care devin acel monstru care îi împiedică pe copiii săi să se bucure de grătare sau de concerte în aer liber pentru a merge la culcare cu o oră bună înaintea tuturor. Da, am doi copii cu vârsta de 2 și 5 ani și mă culc la 19:00 și, respectiv, la 19:30. Știu, știu, veți spune că sunt rigid, o ucigașă, că îi prăd pe copiii mei de o copilărie fericită, deoarece rareori au ocazia să pufnească la amurg. Și crede-mă că de multe ori am ochi mari. „Nu ai putut. Doar pentru noaptea asta? " mă întreabă prietenii mei. Nu, îmi pare rău că nu pot.
De ce? Pentru că copiii mei sunt mai fericiți și mai plăcuți când mă culc devreme și nu schimb această rutină. Și cu cât citesc mai mult literatura științifică cu privire la acest subiect, cu atât sunt mai convins că le spun „noapte bună” copiilor tăi cu cât mai devreme, cu atât mai bine. Studiile continuă să observe că un timp de culcare devreme este benefic pentru dezvoltarea fizică, emoțională și cognitivă a copiilor. Nu numai că copiii tind să doarmă mai mult când sunt băgați devreme, dar somnul lor este mai odihnitor. Și o culcare timpurie face minuni și pentru bunăstarea părinților. Ajutați-vă la un pahar de vin în pace? Să te înfășori împotriva soțului tău pentru a viziona, odată ce nu este obișnuit, un film al adulților? Noi vrem mai mult.
Înainte de a continua, permiteți-mi să clarific două lucruri. În primul rând, știu că acest tip de rutină nu este posibil în toate familiile din motive de programare. Voi reveni la asta mai târziu. În al doilea rând, nu încerc să dau o lecție nimănui. Totuși, după ce am făcut multe greșeli cu culcarea copiilor mei, acum că am mai mult sau mai puțin dreptate, îmi este greu să-mi moderez entuziasmul.
Dormi mai mult, dormi mai bine
Bine, să începem cu un fapt deranjant. Majoritatea copiilor de astăzi nu dorm suficient. Potrivit mai multor sondaje efectuate în Statele Unite, aproximativ 30% dintre copiii sub 11 ani și mai mult de jumătate dintre adolescenți dorm mai puțin decât recomandă experții. Și în timp ce mulți cercetători cred că copiii mici ar trebui să meargă la culcare între orele 18:00 și 20:00, jumătate dintre bebelușii și grădinițele americane, împreună cu 64% dintre elevii de școală elementară, se culcă după ora 21:00.
Studiile au arătat că ora de culcare a unui copil este puternic corelată cu timpul de somn. Dar asta nu înseamnă că, mergând la culcare cu douăzeci de minute mai devreme, copiii câștigă douăzeci de minute de somn, lucrul este mai complex. În mod paradoxal, multe studii au observat că, atunci când copiii se culcă mai târziu, de fapt durează mai mult să adoarmă. De asemenea, tind să se trezească mai des în timpul nopții și nu dorm suficient de târziu pentru a ajunge din urmă. Un studiu a concluzionat că adolescenții ai căror părinți stabilesc ora de culcare la ora 21 sau mai devreme, în medie, cu 40 de minute mai mult decât cei ale căror focuri se sting la miezul nopții. Bebelușii care se culcă înainte de 21:00 dorm cu 78 de minute mai mult decât bebelușii care se culcă mai târziu. Și dacă credeți că copiii care merg la culcare mai devreme au nevoie doar de mai mult somn și, dacă îi culcați pe ai voștri cu o oră mai devreme, se va trezi și cu o oră mai devreme, iată câteva date experimentale: Când cercetătorii au cerut părinților să-și pună copiii, cu vârsta de 7 la 11, la culcare cu o oră mai devreme decât de obicei timp de cinci nopți la rând, copiii au dormit, în medie, încă 27 de minute pe noapte.
„Momentul în care un copil doarme este poate la fel de important ca și timpul în care doarme”
Marc Weissbluth, medic pediatru
Beneficiile unei culcări timpurii depășesc impactul direct asupra timpului de somn. De fapt, „atunci când un copil doarme poate fi la fel de important ca cât timp doarme”, explică medicul pediatru Marc Weissbluth, autorul celor mai bine vândute obiceiuri de somn sănătos, Happy Child. Happy ”). Când somnul are loc mai devreme noaptea, tinde să fie mai restabilitor decât somnul inimii nocturne sau dimineața devreme. Prin urmare, a vă culca copiii mai devreme înseamnă a le asigura o proporție maximă de sforăit revigorant.