La ce oră max; să mergi la fugă seara - AtleticRUN

Antrenează-te serios după seara, fără a genera oboseală contraproductivă. Da, în funcție de locația, sezonul și ceasul biologic. Afla cum !

seara

Ascultarea mediului înconjurător și a dvs. pentru construcția și evoluția planului dvs. de formare sunt bazele succesului dvs. atunci când programul dvs. vă cere să vă amânați sesiunile.
Succesul programului dvs. de antrenament este de lungă durată, în funcție de anotimpuri.

> Antrenament târziu: aleargă în ritmul celor 4 sezoane

Alergând mai târziu vara sau iarna ?

Soarele și lumina limitează producția de melatonină, hormonul pe care îl fac corpurile noastre pentru a ușura adormirea. Făcând o sesiune la soare la ora 21:00 vara, pregătirea pentru somn este perturbată. Cu excepția faptului că căldura de la 6 pm/7 pm este și inamicul alergătorului și al somnului.

  • Prea fierbinte = performanță mai mică și oboseală mai mare
  • Prea fierbinte = temperatura interna prea mare pentru a adormi repede

Tic-Tac pentru prospețimeVara, găsiți timpul ideal între temperatură și soare la o distanță suficientă de culcare.

Iarna, absența luminii și a căldurii pare în cele din urmă mai ușoară programarea ieșirilor târzii, totuși:

  • Lipsa luminii de iarnă = oboseală care necesită mai multe ore de somn pentru a fi în stare bună
  • Cheltuielile calorice legate de antrenamentul la frig = stimularea loviturii furcii înainte de culcare și perturbarea digestiei, deci a somnului

Bifați caseta de recuperare
Alergând târziu, mai mult vara decât iarna, cu excepția cazului în care programul dvs. vă permite să aveți faze semnificative de recuperare între noiembrie și februarie.

> 3 criterii de luat în considerare pentru a găsi momentul potrivit

Soare la miezul nopții, fiecare regiune are propriul moment !
Dacă antrenorul dvs. este la Stockholm și sunteți la Sevilla, este bine să-i reamintiți că în același fus orar orele de soare sunt oarecum diferite. Fără a fi extrem, acesta este și cazul dintre Brest și Marsilia.

Împărțiți-vă la 10 p.m., mai degrabă nu de ce nu
Acest tip de antrenament trebuie evitat târziu noaptea, deoarece ridică cardio-ul foarte ridicat, provocând, de asemenea, o creștere a temperaturii interne a corpului, unul dintre principalele obstacole în calea adormirii.