La fel de multe calorii în zilele fără antrenament ca în zilele de antrenament (sănătate și medicină,
Faceți antrenament de forță cu scopul de a construi mușchi.
4 răspunsuri
Alternez între zilele de lucru și caloriile mele în zilele libere. În zilele de antrenament greu mănânc 5 mese, dintre care 2 sunt shake-uri proteice. Una înainte de antrenament și una după.
În zilele fără antrenament reduc la 3 mese, acest lucru oferă metabolismului meu posibilitatea de a deveni mai flexibil și de a reacționa mai specific la nutrienți.
Caloriile ar trebui (dacă o luați atât de atent) să fie calculate pentru X antrenamente pe săptămână. Prin urmare, mănânci întotdeauna aceeași cantitate. Este mai important ca macrocomenzile să fie distribuite corect. Proteinele se răspândesc pe tot parcursul zilei, carbohidrații în jurul antrenamentului și menținând grăsimile departe de antrenament.
Dacă construirea mușchilor este scopul tău, nu m-aș deranja. Apoi m-aș asigura doar că mănânc întotdeauna suficient. Nu faceți nimic greșit dacă mâncați câteva puține calorii, aș rămâne în continuare în exces.
Pentru mine, acest lucru ar avea mai mult sens în dietă decât în faza de acumulare.
întrebări similare
Buna ziua, merg la sala de fitness luni, miercuri si vineri (antrenament de forta). În aceste 3 zile mănânc 3500 kcal, în celelalte zile aproximativ 2500 kcal. Conform fitbit, ard în jur de 2900 în zilele de antrenament și 2600 în zilele normale.
Acum întrebările mele:
1. Sunt prea multe calorii pe care le consum?
2. Are sens, sau ar trebui să am un echilibru caloric constant?
Deoarece construiesc mușchi, conduc în mod natural un surplus de calorii, dar într-o zi fără antrenament în care nu fac sau doar foarte puțin antrenament (adică doar puțin ABS) ar trebui să iau mai puține calorii?
Cu toate acestea, la urma urmei, mușchiul se acumulează și în ziua fără antrenament, deoarece mușchiul se regenerează încă din ziua precedentă, nu?
Sau ai nevoie de la fel de multă proteină în zilele în care faci o pauză?
Dacă de ex. Acum faci antrenament de forță de patru ori pe săptămână și antrenezi fiecare grup muscular de 2 ori sau, în schimb, doar de 2 ori pe săptămână, dar antrenamentul de forță este complet util în ambele zile (mai puține exerciții per grup muscular) la fel de util? Sau ai prea multe pauze între zilele de antrenament ?
Din moment ce îmi place foarte mult să fac antrenamente cu greutăți și mă dezvolt acum, am o întrebare despre asta. Desigur, prima regulă este acoperirea proteinelor. În caz contrar, încerc să obțin un exces de 500 de calorii în fiecare zi. Cu alte cuvinte, în zilele de antrenament: 1800 de calorii rata metabolică bazală + 700 de calorii arse (sport + altele) = 2500. Cu alte cuvinte, voi mânca 3000 de calorii Dar dacă mănânc acum același lucru în zilele în care nu mă antrenez, excesul este mai mare? Ar trebui să ajustați sau nu asta?
Bună ziua, fac antrenamente de forță de vreo 3 ori pe săptămână și sunt încă începător, aș spune. Am descărcat o aplicație de fitness de unde îmi urmăresc adesea caloriile. Din păcate, trebuie să realizez că cumva nu obțin niciodată caloriile/proteinele dorite pe care le-am obținut ca obiectiv. Trebuie să consum 130g de proteine în zilele fără antrenament și apoi aproximativ 160g cu antrenament. Dar cred că este prea mult (mănânc bine echilibrat). Chiar dacă îmi mănânc Shake + Quark în ziua aceea, nu prea primesc 160g. Cântăresc puțin peste 65 kg. Întrebarea mea este acum cât de importante sunt aceste proteine / calorii și sunt aceste valori de ghidare pe care aplicația mi le arată corecte?
Am 1,83 înălțime și cântăresc 77 kg. În zilele de antrenament mănânc aproximativ 3300 de calorii (50% carbohidrați (amidon), 30% proteine și 20% grăsimi sănătoase)
Dacă construiesc mușchi și mănânc foarte bine, să zicem că am nevoie de 2000 de calorii, este bine că folosesc cel mult 200-300 de calorii pentru dulciuri ?
Ar trebui să luați acest lucru și în zilele în care nu există antrenament?
Întotdeauna iau 100 g în zilele de antrenament .
Ce ar trebui să mănânci în zilele fără antrenament? (Construirea musculaturii)
Am început din nou antrenamentele de forță cu aproximativ o lună după ani în urmă. În acest moment fac un antrenament complet pe corp în fiecare secundă până la a treia zi (dacă mușchii dureroși sunt încă puternici), unde încerc cu adevărat să-mi epuizez mușchii.
Din moment ce, din păcate, trebuie să mă lupt cu apetitul din anumite motive, se poate întâmpla ca în unele zile să mănânc prea puține calorii și să-mi fie foame. De aici și întrebarea mea, cât de nociv este asta? Am auzit că ai nevoie de un ușor exces de calorii pentru a construi mușchi. Acest deficit caloric poate fi compensat de excesul de calorii din alte zile?
În plus, sunt slabă și mi-ar plăcea să am ceva mai mult pe corp.
În ce măsură un deficit de calorii în unele zile poate afecta construirea mușchilor?
La ce trebuie să fiu atent pentru a obține rezultate optime în antrenamentul de forță? Construirea mușchiului este obiectivul despre care vorbesc aici
Cu antrenamentul de forță, ardeți multe calorii, să presupunem că am o necesitate zilnică de calorii de 2600 de calorii și ard 600 de calorii pe zi prin antrenamentul de forță, apoi trebuie să mănânc cele 600 de calorii în plus în fiecare zi, adică 3200 de calorii pentru o construcție musculară eficientă.