La mulți ani școlari! Blogul Ergomax
Potrivit Quantrill, ar trebui să luăm în considerare cu siguranță următorii piloni de bază: dieta, exercițiile fizice, somnul, gestionarea stresului și suplimentele nutritive.
Vacanță de vară sfârșitul anului 2019.
Ridică-te devreme, găsește un ritm zilnic regulat, mănâncă regulat și socializează cu colegii și profesorii. Aceasta, desigur, creează tot felul de provocări imunologice. Atât fizic, cât și mental. Ca mamă, fac o serie de lucruri cu privire la noul an școlar. În acest articol, vă voi împărtăși sfaturile și trucurile pentru a pregăti copiii pentru un an școlar sănătos.
An nou școlar și sistem imunitar
Fiecare an școlar aduce aceleași provocări imunologice: răceli, gripă (stomacală) sau pur și simplu o curgere a nasului. Desigur, nu contează să fii bolnav ocazional. Acest lucru menține sistemul imunitar pe degetele de la picioare! Dar pentru a participa la fiecare episod de mucoasă, gripă și diaree de la școală, nimeni nu are nevoie de asta! De aceea, încerc mereu să acord multă atenție sistemului imunitar. Pentru mine și pentru copii!
Apropo, asta nu este ceva pe care încerc să îl rezolv într-o săptămână. Construiți sistemul imunitar în fiecare zi și apoi îl mențineți sănătos și potrivit tot timpul anului. Desigur, a pune cireasa pe tort nu strica, nu-i asa? De asemenea, mi se pare foarte plăcut să mă ocup din nou conștient și să mă pregătesc mental pentru un an școlar nou și sănătos. Deci, cred că această perioadă este ca începutul unui nou an, chiar mai mult decât 1 ianuarie!
Baza pentru un an școlar sănătos
Pentru mine, baza pentru un an școlar sănătos constă în cinci lucruri:
nutriție
Da nutriție! Trebuie să comentez asta? Cea mai bună bază pentru orice este pur și simplu mâncarea bună, sănătoasă și hrănitoare. Cât mai puține produse procesate posibil, reduceți zahărul la minimum și mâncați fructe și legume în toate culorile curcubeului.
Din experiența mea, acest lucru este mai ușor de făcut cu copiii din școala elementară decât cu adolescenții. Dar nici cu ei nu este imposibil.
Mișcare
Altceva care ar trebui să fie considerat de la sine înțeles: exercițiu! O mulțime de exerciții fizice, și mai ales în exterior, este bună pentru toată lumea, copii și adulți. Știați însă că exercițiile fizice în aer liber pot avea și un efect pozitiv asupra florei intestinale?
Pentru noi, a fi în exterior înseamnă a explora natura pe skateboard, pe role sau pe bicicletă. În ultima vacanță, copiii s-au făcut utili pentru biserică în aer curat. Dar ne place, de asemenea, să facem plimbări minunate și plimbări cu bicicleta cu familia. Dacă ar trebui să avem grijă de câinele unui prieten din nou, copiii vor participa bineînțeles și la plimbarea zilnică.
Poate că totul pare un pic simplu, dar, în general, din orice motiv, copiii sunt afară aproape în fiecare zi. Recunosc sincer că nu suntem o familie atât de activă, super sportivă. Suntem departe de asta! Dar doar bucură-te de natură, ne place să facem asta în mod regulat!
dormi
Copiii au nevoie doar de mai mult somn decât părinții lor. Și tocmai când credeați că vă înțelegeți copiii, aveți acasă adolescenți care dorm ziua și apoi aleargă încă în somn. Prin urmare, o „igienă bună a somnului” este foarte importantă.
Primul lucru pe care îl facem după cină este să oprim ecranele și să punem telefoanele mobile pe încărcătoarele de mai jos. Nu există telefoane mobile în camere când soarele coboară încet!
De îndată ce ecranele sunt oprite, apare brusc ceva magic: timpul în familie! Bând ceai împreună, citind, vorbind sau jucând jocuri: începe automat o seară relaxantă. Acest lucru ajută și la producerea de melatonină atunci când se întunecă.
pentru a face față stresului
Asociat cu acest lucru este stresul. Există mult stres? Atunci tu și copiii nu dormi sau nu dormi bine. Vorbiți, împărtășiți lucruri, împărtășiți griji - oricât de mici ar fi ele! - iar ceaiul fierbinte îi ajută pe copii să se relaxeze mental și să facă față puțin mai bine acestei lumi copleșitoare.
Supliment alimentar pentru un an școlar sănătos
Poate fi util ca părinte să te gândești la suplimentele nutritive pentru copii. Principalul lucru, desigur, este că primele patru lucruri menționate mai sus trebuie respectate. Dacă aveți o dietă slabă, prea mult stres și/sau somn slab, nu puteți face nimic cu un supliment alimentar.
Acum, că am spus toate acestea, iată primele 5 suplimente nutritive pe care să le dau copiilor mei:
Multivitamine, probiotice, omega-3, magneziu și gelatină
Concluzie
Deci, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră are un an școlar sănătos. Acestea sunt lucrurile pe care le-am folosit cu succes de-a lungul anilor și cred că vor ajuta la minimizarea răcelilor și a epidemiilor de gripă. Fiecare copil este unic și fiecare familie este diferită. Poate că aceste sfaturi și trucuri vă vor ajuta să vă pregătiți conștient pentru un an școlar sănătos.