La revedere, bebeluși! Palma mâinilor; FITPLAN Pierderea în greutate după sarcină - Partea 1 - Patschehand
Una dintre rezoluțiile mele de Anul Nou din acest an? Sigur, un alergător de lungă durată: pierde în greutate și fii în formă (ter). Deși Junior îmi îmbogățește viața de aproape 15 luni acum, patru kilograme încăpățânate sunt încă lipite de stomacul meu moale și de brațele mișcate. Cum aș vrea să-mi recâștig greutatea de confort personal, pe care o aveam înainte de sarcină. Și cel mai important, încap în piesele mele vestimentare preferate. Oh, da: corpului meu îi place apoi să devină puțin mai strâns рџ ? ‰
După mai multe încercări eșuate, am analizat motivele. Și am dezvoltat un plan care se potrivește cu viața de zi cu zi a mamei mele și cu un copil mic. Pentru că pierderea în greutate ca mamă este diferită. Iată-l: Patschehands „FITPLAN” pentru a se potrivi și a pierde în greutate după sarcină. Și, din moment ce noi, mamele, îl iubim în mod eficient, voi fi scurt de această dată (cel puțin pentru circumstanțele mele ...) și vă voi prezenta toate sfaturile și informațiile în formă compactă
În această primă parte vă spun cum am slăbit 20 de kilograme în urmă cu patru ani, ce obiective am acum și cum vreau să le ating în raport cu cel mai important factor - nutriția. *
În a doua parte a „FITPLAN” a lui Patschehand vă arăt cum îmi integrez dieta „specială” în bucătăria familiei cu un copil mic. La urma urmei, care mamă are timp și înclinație să petreacă ore la sobă? În partea a treia mă orientez spre sport, printre altele. Este o chestiune de onoare că te țin la curent cu celelalte părți despre cum merg lucrurile cu „FITPLAN” al lui Patschehand, nu?
1. Delicat, durabil, potrivit pentru utilizarea de zi cu zi - Cerințele mele privind „FITPLAN”
Voi face scurt: sunt familiarizat cu subiecții despre scăderea în greutate, dietă și modelarea corpului prin exerciții. Pentru ani. După ce l-am întâlnit pe Papa Junior, am câștigat aproape 20 de kilograme în mai puțin de doi ani. O fotografie de Revelion 2013 a oferit în cele din urmă motivația necesară după mai multe încercări cu jumătate de inimă de a slăbi. Așa că am decolat cu o schimbare a dietei care mi se potrivea bine și mi-am făcut mișcare. Nu numai că au scăzut cele 20 de kilograme. Mușchii pe care i-am antrenat mi-au dat forma vieții mele la începutul anului 2015.
Am rămas însărcinată la începutul anului 2016. Și a câștigat exact 20 de kilograme (coincidență? Un mic gag al zeiței, cine este responsabil pentru corpul feminin?). Spre sfârșitul sarcinii, am găsit că gândul că stilul meu de viață nesănătos a pus această greutate nu cu mult timp în urmă a fost destul de minunat. Dar nu eram îngrijorat de curbele bebelușului meu. În cele din urmă am fost sigur: după ce am născut, voi găsi drumul înapoi la vechea mea formă destul de repede. Acum știu cum să o fac.
Ai ghicit deja: nu a fost atât de ușor. Pentru că, oh, ce surpriză, nu am putut face multiplele vizite săptămânale la sală ca mamă care alăptează și altfel ocupată. Sport acasă? Mult timp a fost doar o rezoluție. Din păcate, mâncarea arăta mai bine doar la prima vedere.
Am mâncat o dietă sănătoasă, am încorporat o mulțime de alimente sănătoase în meniul meu și am gătit proaspete în fiecare zi. Dar, din păcate, prea multe dulciuri și-au găsit drumul în stomacul meu, răsfățele grase izbucnind cu zahăr. În plus, foamea mea nu cunoștea limite, mai ales în primele luni de ore de alăptare. La fel ca mărimile porțiilor mele (care se regăsesc în articolul meu „Nu te înțeleg când îmi este gura plină, dragă!” Sau: Despre micile recompense din viața mamei de zi cu zi). Conceptul meu nutrițional anterior? Uitat de mult! Multă vreme nu mi s-a părut atât de dramatic (așa cum puteți citi în articolul meu despre presiunea corporală la care sunt adesea expuse tinerele mame). Între timp, ultimele kilograme pentru bebeluși mă deranjează.
Din păcate, nici kilogramele pentru bebeluși nu se topesc în mod magic din șoldurile mamei (merităm!), Așa că realitatea dură m-a prins: Pentru a scăpa de ultimele patru kilograme și pentru a mă potrivi din nou, trebuie să mă activez. Și pentru ca rezoluțiile mele să nu dea greș din nou, m-am întrebat înainte de noua mea încercare:
- cu un copil mic care va fi îngrijit de mine acasă,
- este încă departe de a dormi toată noaptea și
- îi place, de asemenea, să alăpteze seara și noaptea
Răspunsul la această întrebare mi se pare după cum urmează:
„FITPLAN” meu trebuie ...
Și acum obiectivul meu specific: până la Paște vreau să mă încadrez din nou în pantalonii mei preferați (Este dificil de apreciat dacă am pierdut cu adevărat patru kilograme. La urma urmei, creșterea musculară este de asemenea de dorit).
2. Fără număr de calorii, fără stomac mârâit, fără efect de yo-yo: dieta (echilibrată)
Acum, că am clarificat pentru mine ce cerințe trebuie să îndeplinească „FITPLAN”, acum devine concret. Pentru a pierde în greutate încet (dar constant), de bună dispoziție și cu o potrivire zilnică excelentă pentru mama, mănânc după cum urmează:
Principiul de bază se bazează pe programul „subțire în timp ce dormi” de Dr. Detlef Pape.De ce? Pentru că pentru mine a fost prima schimbare a dietei pe care am reușit să o implementez în mod consecvent, cu satisfacție. Cu 20 de kilograme mai puțin în 12 luni (dintre care primele 12 kilograme au scăzut în cinci luni) este o dovadă bună a acestui fapt, corect?
Cele mai mari avantaje ale „subțire în timp ce dormi” В (din punctul meu de vedere)?: Nu numărați calorii, nu cântăriți cantitățile exacte sau nu numărați puncte, fără interdicții, fără înfometare. Mâncarea conform conceptului nu este prea dificilă, mai ales în comparație cu alte diete și concepte nutriționale.
Caracterul adecvat pentru utilizarea de zi cu zi este foarte mare, deoarece există doar câteva limite în alegerea mâncării sau a rețetelor. De asemenea, important pentru mine: nu trebuie să cumpăr shake-uri de înlocuire a mesei sau quark la fel de scump (nu-mi place deloc asta ...). Succesele de durată fără efectul yo-yo, care pot fi obținute printr-o dietă echilibrată și variată, m-au convins de concept. Recunosc: când am citit cartea pentru prima dată, eram un pic sceptic. Cu toate acestea, declarațiile autorului Dr. PapeВ m-a convins să încerc o dată în urmă cu patru ani.
Care sunt dezavantajele și unde este captura? В Cârligul sau renunțarea (simțită) a fost și este pentru mine în mod clar la cină. Trebuie să fie scăzut în carbohidrați. Nici aici nu ar trebui să înșelați, deoarece programul își datorează numele în principal efectului pe care îl are asupra corpului o cină cu conținut scăzut de carbohidrați.
Și da, funcționează uimitor de bine. Și da, asta motivează foarte mult. Cu toate acestea, a fost o mare schimbare pentru mine să fac lipsă de pizza, paste, pâine și companiile seara. Îmi place doar să mănânc cald la o oră mai târziu. Sigur - a existat o mulțime de mâncare sufletească cu multe calorii. Nici nu vreau să mă gândesc la gustările frecvente de după aceea. Cu toate acestea, după ce am hrănit orgii, m-am simțit mai ales șchiopătat, obosit și greu (ceea ce eram prea ...). Cu un conținut scăzut de carbohidrați seara care a ajuns la sfârșitul meu.
A durat încă câteva săptămâni pentru a se obișnui cu trecerea. Dar după ce am găsit câteva rețete preferate, a devenit mai ușor în fiecare seară. Vreau să fiu sincer: Dimineața am știut din nou doar ce înseamnă așteptarea micului dejun prin „slim in my sleep” рџ ? ‰ E drăguț ...
Apropo, fac „Slim in Sleep” de câteva zile. Și, deși acum am un copil acasă care, desigur, nu se descurcă fără carbohidrați seara, schimbarea este acum mult mai ușoară pentru mine a doua oară.
Dacă sunteți interesat de detaliile „Slim in Sleep” sau doriți să începeți imediat, vă recomand această carte - lucrarea mea standard - pe tema: