Cum să îmbătrânești și să rămâi sănătos Sfaturi de sănătate Bankhofer
Vrei să ai 100 de ani? Întrebare stupidă, cine nu vrea asta. Dar apoi vine imediat cererea: „Dar numai dacă rămân sănătos și plin de viață. Și nu ca o mumie mormăitoare și care abia respiră, cu rolatorul bâjbâind dezorientat sau condus într-un scaun cu rotile. ”Există centenari din când în când, dar rar. Deci, cu o viață de 100 de ani, acesta este mai mult un vis de pipă?
Nu neaparat. Cercetările genetice și celulare au descoperit că natura ne-a proiectat pentru o durată de viață de aproximativ 120 de ani. Faptul că această vârstă cu adevărat biblică, în realitate, pe care nimeni nu o atinge se datorează a două lucruri: condițiile noastre de viață - și modul în care noi înșine ne ocupăm de corpurile noastre. Cu cât mediul nostru de viață este mai rău, cu atât stilul nostru de viață este mai nerezonabil - cu atât viața noastră este mai scurtă. Depinde în mare măsură de ce vârstă avem și cât de sănătoși rămânem.
Aici veți găsi multă înțelepciune pentru o viață sănătoasă și lungă, pe care sunteți sigur că o cunoașteți. Dar cine îi urmărește mereu? Și există primul obstacol care trebuie să meargă: trebuie să respectați regulile. Nu este atât de greu. Citește aici: Poți face asta singur pentru o viață lungă și sănătoasă - drumul tău către Matusalem.
1. Ține-ți creierul ocupat
Să începem cu ceea ce este de fapt cea mai importantă parte a corpului pentru o viață sănătoasă, împlinită și lungă: capul tău. Trebuie să aveți grijă, să vă hrăniți și să vă antrenați materia cenușie. Creierul trebuie să se ocupe. Fă-o cu jocuri de cărți, cu lectură, cu discuții. Citirea ziarului și utilizarea internetului au o limită de vârstă superioară. Nu pierdeți legătura cu tinerii. După copii vin nepoții, cu care poți rămâne tânăr. Căutați cunoscuți sau prieteni mai tineri, deoarece colegii dvs. vor fi mai puțini în fiecare an, de la aproximativ 70 de ani. Nu vă îngropați în lumea voastră familiară, deoarece cuvântul „îngropat” conține cuvântul „mormânt”. Indiferent dacă călătoriți, obișnuiți sau cluburi: trebuie să stați cu oamenii. Există două lucruri de care trebuie să țineți cont în acest proces: ochii și auzul trebuie să rămână intact. Pentru că atunci când aceste două simțuri slăbesc, ajungi în izolare
2. Doi litri de lichid pe zi îndepărtează bătrânețea
Acolo stau în case, bătrâni, beau două sau trei căni de ceai apos sau cafea subțire pe zi. Și asta nu funcționează. Pentru că acesta este cel mai bun mod de a te ofili: atât mental cât și fizic. Ai nevoie de lichide pentru a încetini procesul de îmbătrânire. Sângele dvs. trebuie să rămână fluid, astfel încât creierul, organele și mușchii să fie alimentate cu lichide și substanțe nutritive. Persoanele în vârstă au sete - nu aveți voie să participați. Furnizați sticle de doi litri de apă minerală în fiecare zi. Trebuie să fie goi seara. Indiferent de ce cafea, ceai sau supă ai consumat în timpul zilei.
3. Cu sporturile de anduranță rămâi tânăr mult timp
În trecut, o persoană care era încă într-o formă fizică bună și agilă la peste 80 de ani era numită o persoană „sprintenă”. Și tocmai pentru asta trebuie să te străduiești: trebuie să rămâi sănătos. Puteți face acest lucru numai dacă continuați să vă mișcați. Desigur, există un ciupitor ici și colo la bătrânețe, iar postura constantă la locul de muncă a afectat mușchii, tendoanele și articulațiile. De la vârsta de 40 de ani (pentru că atunci începe procesul de îmbătrânire cu toată forța), trebuie să-l abordați cu activitate fizică. Dacă lucrați mult în timp ce stați, trebuie să vă strângeți mușchii, articulațiile și tendoanele. Cei care muncesc mult fizic trebuie să facă sport care să fie blând cu ei. Indiferent ce sport faci, nu ar trebui să fie un sport extrem, trebuie să aibă legătură cu rezistența. Deci: alergare, ciclism, înot, dans sau mers nordic. Acest lucru întărește inima și circulația, menține sistemul imunitar puternic și vă stimulează metabolismul. Stabiliți-vă obiectivul: 30 de minute de activitate fizică pe zi. Și dacă este doar puțină gimnastică acasă.
4. Stresul te îmbătrânește mai repede
Știți termenul griji și griji? Acesta este doar un mod de a descrie stresul. O supraîncărcare fizică și mentală constantă face ca organismul să îmbătrânească mai repede, să vă slăbească sistemul imunitar și să vă îndepărteze de 120 de ani teoretic realizabili timp de decenii. Cei care trăiesc în mod constant dincolo de forța lor fizică și mentală, care trag întotdeauna din plin până când nu rămâne nimic - îmbătrânesc mai repede. Pentru că stresul este o boală permanentă pentru trup și suflet. Sistemul dvs. imunitar scade, inima este deteriorată și efectele nocive se extind la întregul organism. Țineți la distanță stresul negativ. Spune „nu” când ești împovărat cu tot mai mult. Ia pauză. Și mai presus de toate: Nu vă luați atât de în serios, puteți face asta fără voi. Dar ceea ce trebuie absolut să înveți și să exersezi până la o vârstă mai târziu sunt tehnici de relaxare, cum ar fi antrenament autogen, yoga, relaxare musculară progresivă sau meditație.
5. Alcoolul și nicotina îți iau ani de viață departe de tine
5. Vrei să îmbătrânești cu adevărat sănătos - scapă de excesul de greutate
6. Prevenirea îți asigură bătrânețea sănătoasă
Suntem cu toții norocoși. Trăim într-o parte a lumii în care oamenii îmbătrânesc. Motivele: o alimentație mai bună, mai puțin stres din cauza fricii de viață, o perioadă lungă de pace, muncă fizică din ce în ce mai puțin grea. Și îngrijiri medicale bune. Toate acestea împreună sunt responsabile pentru faptul că îmbătrânim. Esc sunt încă boli incurabile. Dar îi putem învinge pe mulți: prin modul de viață corect și mai ales prin prevenire. Dacă vrei să îmbătrânești sănătos, trebuie să observi și să ai grijă de corpul tău și de sănătatea ta. Dar, mai presus de toate, trebuie să fii verificat în mod regulat. Cu cât o boală este descoperită mai repede în aceste zile, cu atât mai repede poate fi vindecată - înainte de a muri de ea. Acest lucru se aplică și anumitor tipuri de cancer (cancer de colon, prostată sau sân), dar și hipertensiunii arteriale predatoare pe viață. Diabet și colesterol ridicat. Pentru dvs. asta însemna: controale regulate, controale regulate de către medic. O măsură foarte simplă care vă va asigura mulți ani de viață sănătoși: cumpărați un monitor de tensiune arterială și măsurați-vă regulat tensiunea arterială.
7. Dinții sănătoși înseamnă viață sănătoasă
Dinții tăi nu sunt doar o problemă estetică. Este frumos când au crescut regulat și au un alb strălucitor în gură - dar sunt și ei sănătoși? Deoarece dinții răi și gingiile bolnave au un efect foarte negativ asupra sănătății dumneavoastră generale. Carierea dinților, inflamația gingiilor, buzunarele adânci ale dinților în care resturile se adună și putrezesc - aici se cultivă bacterii care pot provoca daune mari. Ca să nu mai vorbim de respirația urât mirositoare. Boli precum inflamația gingiilor (parodontita) sunt un factor major de risc pentru bolile cardiovasculare. Deci, dacă vrei să duci o viață sănătoasă la bătrânețe, atunci ai grijă de dinți. Corect și regulat. Verificați-l și curățați-l profesional de două ori pe an - trebuie să vă obișnuiți. Medicul dentist vă va spune, de asemenea, cum și cu ce să vă îngrijiți dinții. Îngrijirea dentară zilnică - aceasta trebuie să devină un obicei permanent.