La revedere de la burta! 13 sfaturi pentru un stomac plat și o viață mai sănătoasă
Nu te-ai săturat să ascunzi burtica aceea proeminentă cu haine largi? Sau suferiți calvarul de a purta o curea sau de haine incomode și strânse? Știți deja că toată grăsimea care s-a acumulat în zona abdominală vă face neatractiv, vă dăunează sănătății și chiar vă face dificil să faceți treburile din viața de zi cu zi. Pentru a reduce aceste kilograme și inci în plus, este imperativ să urmați un plan de a pierde în greutate treptat și sănătos, de a arde mai multe calorii decât consumați, de a crește metabolismul și de a reduce grăsimea corporală totală. . Aici vă oferim 13 sfaturi pentru a vă ajuta să atingeți acest obiectiv.
1. Urmați o dietă hipocalorică și creșteți activitatea fizică. Dacă tăiați 500 de calorii pe zi, puteți reduce aproximativ 500 de grame pe săptămână (aproximativ 1 kilogram), ceea ce garantează o pierdere treptată a greutății suplimentare. În mod ideal, acest timp este folosit ca antrenament pentru a învăța cum să mănânci mai bine pe termen lung și pentru totdeauna, astfel încât să nu mai slăbești din nou după ce încetezi să mai faci dietă.
2. Pentru a arde rapid caloriile consumate, trebuie să începeți metabolismul. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă măriți masa musculară. Deci, pe lângă o rutină aerobă, adăugați o rutină pentru a vă întări mușchii cel puțin de două ori pe săptămână. Exercițiile abdominale vă vor ajuta să îmbunătățiți fermitatea și tonul zonei. Cu toate acestea, pentru a crește metabolismul, trebuie să exercitați toate grupele musculare din corp: abdomen, picioare, fese, piept, spate și brațe.
3. Creșteți intensitatea exercițiilor aerobice pe măsură ce metabolismul crește până la câteva ore după efectuarea exercițiilor. Exercițiile de intensitate ridicată măresc cheltuielile de energie și durează mai mult. Deci, încercați să creșteți intensitatea aerobicului (de exemplu, alergare sau jogging în loc să mergeți) sau să amestecați intervale de intensitate mare cu alte intervale de intensitate mică sau moderată.
Al 4-lea. Mănâncă mai des și evită dietele cu repaus alimentar și hipocaloric. Reducerea excesivă a caloriilor obișnuiește corpul cu raritate și îl face mai eficient atunci când vine vorba de lucrul cu mai puțin „combustibil”.
5. Consumați mese mai mici la fiecare 3-4 ore pentru a vă menține metabolismul ridicat. A mânca mai des nu înseamnă a mânca „prea mult”. Reduceți porțiile și alegeți alimentele cu înțelepciune: evitați cele bogate în zahăr și grăsimi și, prin urmare, bogate în calorii. Opțiunile bune sunt fructele, legumele și iaurtul simplu.
Al 6-lea. Creșteți consumul de apă (beți cât mai mult posibil cu cel puțin 8 pahare pe zi).
Al 7-lea. Beți ceai verde, deoarece vă crește metabolismul timp de câteva ore. Evitați îndulcirea cu zahăr și miere pentru a evita creșterea caloriilor.
A 8-a. Mănâncă suficiente proteine. Organismul folosește mai multe calorii pentru a digera proteinele decât pentru a digera grăsimile sau carbohidrații. Alegeți o sursă bogată în proteine, dar cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carne slabă, pui, pește, fasole (fasole, fasole), linte, lapte sau iaurt. Însoțiți-i cu fructe, legume și cereale.
9. Dormi suficient. Dacă nu, veți acumula mai multe grăsimi în stomac. Studii recente au arătat că persoanele care nu dorm suficient au 70% mai multe șanse de a fi supraponderale. Explicația este următoarea: Leptina este o proteină care spune creierului că organismul a primit suficientă hrană și este mulțumit, ceea ce reduce anxietatea față de mâncare. Lipsa somnului reduce producția de leptină, ceea ce duce la creșterea poftei de mâncare și la kilogramele în plus. Nu numai că, lipsa somnului scade și capacitatea de a produce insulina care controlează nivelul zahărului din sânge. Acest lucru, la rândul său, face ca depozitele de grăsime să fie la fel de neregulate ca cele ale zahărului. Deci, ar trebui să vă planificați timpul zilnic, astfel încât să fie luate în considerare atât activitatea fizică, cât și odihna necesară.
10. Mâncați un mic dejun bogat în fibre (pâine integrală sau fulgi de ovăz).
11. Evitați alimentele nedorite care au un conținut ridicat de grăsimi și sodiu.
Al 12-lea. Nu trebuie să încetezi să mergi la restaurantul tău preferat, dar învață să alegi din meniu cele mai potrivite feluri de mâncare pentru noul tău stil de viață: carnea la grătar și o salată variată sunt opțiuni bune. Dacă nu poți rezista să comanzi desert, moderează porțiile și intensifică nivelul de exerciții în acea zi.
13. Creșteți aportul zilnic de fructe și legume proaspete și faceți din aceasta un obicei.
Veți vedea că, cu ajustări în dietă, exerciții fizice și voință, veți scăpa de excesul de grăsime din burtă pentru totdeauna.