La revedere, expertul în slănină de iarnă explică modul în care kilogramele cad într-adevăr de pe Kölner Stadt-Anzeiger
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 250 de articole KStA-PLUS în fiecare săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Corona din Köln: Incidența crește din nou vineri - Un alt deces
La revedere slănină de iarnă: Expertul explică cum scad cu adevărat kilogramele
De Marie-Anne Schlolaut
Dacă vrei să slăbești, cu siguranță nu ar trebui să stai pe cântar în fiecare zi. Cântărirea o dată pe săptămână este suficientă.
Gustul meselor festive de Crăciun, Revelion, Revelion este încă pe limbă, în special plăcerea cremoasă a desertului grandios. Bine atunci. În plus, vinul delicios, ce plăcere. Cu unele, și nejustificat nu cu toate, talia și fusta deja strânsă se ciupesc după aceste zile gourmet. De asemenea, ai putea spune „stai bine în blana ta”, așa cum a spus recent un prieten. Cu siguranță sună mai frumos decât afirmația stupidă „Te-ai îngrășat?” Da, este adevărat, pielea este încordată, te-ai îngrășat, rulourile sunt mai pline. Primul pas după această realizare este: Înveseliți-vă.
Meike Mayer este expert în nutriție și exerciții fizice
Asociația pentru sporturi de sănătate și terapie sportivă (VGS)
Asociația pentru sporturi de sănătate și terapie sportivă (VGS)
Meike Mayer, expert în nutriție și sănătate, spune acest lucru: „Poartă rulourile cu mândrie. Și decideți dacă ar trebui să rămână așa sau dacă vreți să schimbați ceva. ”„ Poziția capului în sus ”nu numai că arată mai frumos, dar se simte și mult mai bine, deoarece aveți un efect pozitiv asupra celorlalți și ei sau suportul pentru rolă devine sensibil la propria senzație a corpului. Dacă începeți Anul Nou cu capul sus, vă puteți gândi cu calm dacă totul ar trebui să rămână așa cum a fost dobândit sau nu?
Foamea permanentă duce la eșecul dietei
Ar trebui să vă dați răspunsul cât mai mult posibil și să nu lăsați pe alții să-l dicteze. Avantajul este evident, deoarece tot ceea ce alții cred că trebuie să ne spună trezește rezistență și sfidare. Ceea ce faci cu tine însuți, îl dai jos. Cu toate acestea, dietele sunt absolut nepotrivite pentru a pierde câteva kilograme sau câteva kilograme prea mult. A mânca doar un minim și a simți în mod constant foame duce la eșec. S-ar putea să fi reușit să slăbești cinci kilograme în două săptămâni, astfel încât costumul tău de schi să se potrivească din nou, la 17 ani, la 40 de ani și mai în vârstă, astfel de vise sunt utopice, deoarece, potrivit lui Meike Mayer: „Corpul se schimbă în cursul vieții. Puteți contracara acest lucru doar declanșând metabolismul. ”Este important să știm că beta-blocantele, agenții antihipertensivi, antidepresivele și alte câteva medicamente„ diminuează metabolismul ”, spune expertul în sănătate.
de asemenea poti fi interesat de
Post intermitent: Dieta Hirschhausen și Metoda Bracht - două abordări
După „timpul gras”: Cum cântărețul Björn Heuser a slăbit mai mult de 40 de kilograme
Tendință de dietă intermitentă a postului: Cum a slăbit Eckart von Hirschhausen 10 kilograme în trei luni
Post pentru slăbit: Cum Susanne Fröhlich a slăbit nouă kilograme fără hrană solidă
Pentru a-l stimula, transpirația nu trebuie neapărat să curgă liber, dar, potrivit lui Meike Mayer, ar trebui să țină cont în primul rând de un lucru: „Este absolut greșit să mănânci puțin. Ceea ce trebuie făcut este să mănânci o mulțime de alimente potrivite, astfel încât organismul să aibă suficienți nutrienți. ”Dacă organismului îi lipsesc acești nutrienți, metabolismul trece la ciclul blând, nu mai arde grăsimi, ci le stochează. Organismul reacționează absolut logic, deoarece se face să creadă că oamenii mor în prezent de foame sau chiar au nevoie - din orice motiv. Și pentru că organismul nu știe că persoana sa se află în prezent în călătoria de slăbire, își construiește în mod logic rezerve pentru vremurile rele presupuse iminente, astfel încât supraviețuirea să fie asigurată.
eveniment
Pune-ți o dorință -
Cu câteva kilograme mai puțin
Luni, 13 ianuarie, 19:00
studio dumont, Breite Strasse 72, Köln
Cu Meike Mayer,
Expert în nutriție și exerciții fizice
Asociația pentru sporturi de sănătate și terapie sportivă (VGS)
Moderație: Marie-Anne Schlolaut
Bilete: 16 euro/13 euro cu card de abonament, fiecare incluzând taxe de rezervare în avans, disponibile acum, casierie 18 euro, 15 euro cu card de abonament. Card de abonament: 0221/28 03 44
Organismul reacționează în mod similar la stres. Meike Mayer: „Când ești stresat, corpul tău scade în greutate în partea de jos a listei. Nu este atât de important pentru el, deoarece trebuie să se asigure că toate celelalte funcții continuă să ruleze cât mai bine posibil. "
Cei care au interiorizat toate acestea pot să o ia ușor. Mayer: „Doar nu-l cântăriți în fiecare zi. O dată pe săptămână este suficient. Greutatea este mai degrabă secundară, este mai bine să observăm dacă pantalonii se ciupesc sau dacă fusta este așezată. ”Privirea către indicatorul cântarului este stresantă și dă rezultate false, deoarece:„ Dacă am băut multă apă, o voi aduce Cu 300 de grame mai mult pe cântar. ”Oricine încorporează, de asemenea, exerciții fizice în viața de zi cu zi și, prin urmare, își dezvoltă mușchii, ar putea părea palid și atunci când se uită la cântar, deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. Dar mușchii au abilitatea minunată de a arde grăsimi și de a-ți continua metabolismul.
Construiți mișcarea în viața de zi cu zi
Pentru a realiza acest lucru, nu trebuie să gâfâi în jurul blocului sau să ridici greutăți tot timpul, ci mai degrabă să sărbătorești viața de zi cu zi. „Începe cu”, spune Meike Mayer, „că cred în mod realist ce pot încorpora în viața mea de zi cu zi.” Dacă la început este o plimbare rapidă până la gară sau supermarket timp de 15 minute și rămâi la acest plan, atunci acesta este unul succes bun. Dacă stai pe peron și aștepți trenul întârziat, poți trece timpul mergând în sus și în jos pe scări până la peron. Este mai distractiv decât să stai în jur, reduce furia reprimată și creează o senzație bună atunci când stai în sfârșit în tren. „Întotdeauna crezi că este banal, dar trezește conștientizarea corpului. Fiecare formă de mișcare activează centralele electrice ale celulelor și toate organele. Puteți simți asta și puteți simți, de asemenea, că se simte bine. ”Numai cu acest sentiment pozitiv și cunoașterea faptului că nu trebuie să te chinui, ci doar să te miști, înveți că mișcarea este un atu.
Aceste povești de succes pot fi sărbătorite și în timp ce mâncăm.
Meike Mayer știe despre situația multor bărbați și femei care îi explică că este pur și simplu imposibil să gătești asta și asta pentru familie în viața de zi cu zi de lucru și să aduci o altă variantă slabă pe masă pentru tine. „Nu trebuie. Încă mai pot face o bucată de carne, legume și cartofi prăjiți. Dar lopătesc doar foarte puțini cartofi prăjiți sau, ocazional, deloc cartofi prăjiți, deoarece carbohidrații inhibă arderea grăsimilor. Asta înseamnă: nu trebuie să gătesc altfel, trebuie doar să îl împart. ”Mayer experimentează deseori restul familiei intrând treptat în modul nutrițional al celor care doresc să slăbească câteva kilograme. Și, în mod ciudat, nimeni nu a simțit că trebuie să renunțe la nimic.
Planificați cu înțelepciune
De asemenea, ar trebui să planificați cu înțelepciune pentru a mânca bine și cu simț, chiar și atunci când timpul este scurt. În astfel de situații, nimeni nu curăță legumele sau toacă pătrunjel, ci ridică telefonul și comandă pizza taxi. Dar dacă ați pregătit ceva gustos, îl puteți încălzi rapid la cuptorul cu microunde sau pe aragaz, să vă așezați și să mâncați cu plăcere.
Cu toate acestea, nu trebuie să vă păcăliți: este dificil să scăpați de vechile ritualuri și să ocoliți toate obstacolele care se ascund în viața de zi cu zi pentru cele mai nobile rezoluții pentru a le distruge. Este atât de ușor să faceți o ocolire rapidă la brutărie în drum spre birou și să ridicați două bucăți de drojdie. O puteți face ocazional, dar când devine un ritual, mai devreme sau mai târziu figura se adaptează la particula de drojdie. Meike Mayer: „Este nevoie de cap și corp în jur de 90 de zile pentru a reînvăța și a accepta și interioriza noul stil de viață.” În aceste 90 de zile există riscul unui pericol iminent și riscul de recidivă.
„Nu este vorba despre o anumită mărime vestimentară pe care o am în minte, ci despre calitatea vieții”
Acesta nu este un semn de slăbiciune sau un motiv de rușine, ci total normal. „Așa cum se spune zvonul cu prințesele: cădeți, ridicați-vă în sus, îndreptați coroana și concentrați-vă asupra obiectivului”, spune Mayer. Experților îi plac ajutorul, explicând sfaturi și metode pe care oricine le poate implementa. "Nu este vorba despre greutatea pe care o prezintă cântarele și nu este vorba despre o anumită dimensiune pe care o am în minte, ci despre calitatea vieții."
Aceasta înseamnă că nimic nu este interzis, mâncării nu i se dă ștampila „Nu ai voie”, ci că descoperi ce este nou și bun. Aceasta include și savurarea unei bucăți de tort la petrecerea aniversară a colegului. Asta nu te umple, ci te face fericit. Dacă integrezi aceste mecanisme în stilul tău de viață, nu îți trece prin minte că omleta pe care o faci acasă seara este o pedeapsă pentru păcatul tortului.