La revedere poftele alimentare Cele 14 cele mai bune sfaturi împotriva mâncării fulgerului
Așa scapi de el
Știm cu toții: brusc, irepresibil Pofte de zahăr. Până acum erai încă fericit cu mâncarea ta sănătoasă și în secunda următoare vei ucide pentru ciocolată sau dulciuri de la brutărie. Dar de unde vine Pofte și cum o poți evita? Aici puteți găsi cele mai bune sfaturi ale mele!
Pofte = lipsă de disciplină?! Cauzele poftelor alimentare
Opriți pofta (fizică) printr-o alimentație sănătoasă
Pentru a ieși din acest cerc vicios - sau mai bine zis, pentru a nu ajunge în el în primul rând - trebuie doar să obțineți Construirea de alimente bogate în carbohidrați ceas: Există astfel de afară una, două sau mai multe molecule de zahăr. Cu cât are mai multe dintre aceste molecule un aliment, cu atât mai repede corpul îl poate descompune și trimite în fluxul sanguin. Și ești deja în cel descris mai sus Ciclu de foame vicios. Se vorbește despre mâncare aici indice glicemic ridicat, pe care ar trebui deci să-l evitați. Ciocolata, produsele din cereale ușoare, dulciurile, zahărul de toate felurile (cum ar fi mierea, siropul ...), produsele de patiserie și băuturile răcoritoare sunt reprezentanții clasici ai acestui grup.
Ar fi o alegere mult mai bună Carbohidrați cu indice glicemic scăzut, Deci, cei care vă lasă glicemia să crească mult mai încet și mai uniform. Acestea includ alimentele tipice, cum ar fi produsele din cereale integrale, fructele sau legumele. Apropo, nu doar îi ajuți pe ai tăi Încercări de slăbire sau a ta definiție pe salturi, dar îți împinge și sănătatea - dar acesta este un alt subiect!
Dar chiar dacă mănânci mai ales alimente cu un indice glicemic scăzut, pot apărea pofte de mâncare. Nasty are Pofte și anume cel puțin la fel de des cauze psihologice - și nu au nimic de-a face cu nivelul zahărului din sânge.
Ce se poate face împotriva poftelor? Cele 14 cele mai bune sfaturi
Aveți deja grijă la - în mare parte - lucruri sănătoase cu un indice glicemic scăzut și totuși sunteți lovit de mâncarea fulgerelor?! Atunci ești victima clasică a cauzelor psihologice ale Pofte - dar nu vă faceți griji, puteți lupta cu ele și cu următoarele sfaturi:
1. Fără vedere, fără minte
Primul sfat este direct cel mai simplu: Nu cumpărați nici măcar dulciuri și co. Faceți o mizerie acasă și înlocuiți alimentele nesănătoase cu cele sănătoase. Deci nu vei fi tentat să mergi.
Înainte de a merge la cumpărături, gândiți-vă la ce aveți nevoie pentru săptămâna următoare. Nu cumpărați mai mult decât aveți nevoie - consumabilele mari vă vor tenta să mâncați mai mult decât aveți nevoie.
Nu merge cu cumpărături pe stomacul gol. Acest lucru crește riscul ca lucrurile nesănătoase să ajungă din nou în coșul de cumpărături.
Dacă nu doriți să aruncați bunurile sau să le dați, cel puțin puneți lucrurile jos de neatins. Dacă trebuie să mergi la pivniță pentru fiecare bucată de ciocolată nouă, îți pierzi rapid interesul și te gândești de două ori dacă ai nevoie de ea cu adevărat acum.
2. Evitați pofta de dulciuri cercetând cauzele
3. Dormi suficient
Ar trebui să dormiți în jur de 7-8 ore. Suficient și mai presus de toate somn bun este important pentru dvs. regenerare (și astfel construirea mușchilor, prieteni!) și a voastră sănătate. Dacă dormi prea puțin, automat ai mai mult pofta de mancare și lovește mai repede pentru că îți încurci sistemul hormonal. Prea puțin somn este, de asemenea, responsabil pentru momentul în care metabolismul dvs. încetinește și nu aveți niciun succes în slăbirea sau construirea mușchilor.
4. Cu aromă de mentă împotriva poftelor alimentare
Mai ales seara, când majoritatea dintre noi ne liniștim și observăm mai întâi cât de stresați/furioși/triști/plictisiți suntem, lovește Pofte mai ales ca.
Trucul simplu: spală-te pe dinți imediat după cina (!) Planificată. Apoi, vă veți gândi de mai multe ori dacă doriți să repetați acest lucru din nou înainte de a merge la culcare.
Dar puteți folosi și pastă de dinți în orice alt moment: The Aromă de mentă asigură neutralizarea poftei de mâncare. La Pofte pe drum guma de mestecat poate ajuta. Mestecarea este, de asemenea, o preocupare și s-a demonstrat că reduce stresul.
5. Apa poate opri durerile de foame
De multe ori avem sete, dar interpretează acest sentiment ca foamea și începe să mănânci.
Soluția simplă: bea pe zi cel puțin 2 litri și pierderea în greutate cu apa funcționează! Apropo, ceaiul neindulcit este la fel de bun. Sau adăugați câteva felii de lămâie sau castravete în apă, aceasta oferă o lovitură de prospețime.
6. Fără post = fără pofte
Asigurați-vă că vă obișnuiți, sa mananci regulat si variat. Dacă mâncați neregulat pe tot parcursul zilei sau chiar săriți peste mese pentru a economisi calorii, este clar că sunteți hipoglicemiant seara și mâncați mai mult decât este necesar. Începe cu micul dejun - nu trebuie să mănânci un coc întreg dacă nu poți mânca dimineața, dar cel puțin unul dintre aceste shake-uri pentru micul dejun sau o banană ar trebui să fie în el! De altfel, aceste 5 idei pentru un mic dejun bogat în proteine vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp.
Efect de saturație De altfel, apare doar după 10-15 minute. Ia suficient timp în timp ce mănânci și nu te lăsa distras. Dacă mănânci prea repede, nici nu vei observa când ești plin și vei mânca mai mult decât este necesar.
Micul dejun nu trebuie să fie întotdeauna. Pentru mai multe informații, consultați articolul meu despre micul dejun pentru pierderea în greutate.
7. Parfumul de vanilie scade pofta de mâncare
S-ar putea să sune ciudat, dar când al tău Pofte alimentare tinde, ar trebui să te împrietenești cu mirosul de vanilie - pentru că ar trebui să fie supresor natural al apetitului Act! Nu contează dacă luați câteva picături de aromă de vanilie, vanilie adevărată sau o lumânare parfumată - principalul lucru este mirosul intens și cât se poate de real!
8. Combate poftele alimentare cu soarele
Deja ceva de Serotonina apartine? Așa-numitul „hormon al soarelui” se formează - așa cum sugerează și numele - cu ajutorul razelor solare care lovesc pielea. Cu toate acestea, dacă există o deficiență, corpul tău semnalează că îți este foame - Pofte! Așadar, asigurați-vă că obțineți suficientă lumină solară, mai ales iarna sau când petreceți mult timp în interior!
De asemenea, interesant: Întotdeauna flămând - cele mai bune sfaturi!
9. Împiedicați pofta de mâncare rece ca gheața
Cu pofta de mâncare foarte proastă, uneori doar un singur lucru ajută: frigul rece! Am încercat următoarea ta Pofte ori, una Sugeți cuburi de gheață - pariază că după aceea nu te vei mai simți ca ciocolată, dulciuri și altele?!
10. Opriți pofta cu acupunctura
Nici eu nu am crezut, dar este adevărat: când apare următorul fulger de foame, apăsați-l cu degetul arătător timp de cel puțin douăzeci de secunde pe crestătura dintre nas și buza superioară. Există un punct de acupunctură acolo, care este Pofte eliminat!
11. Yoga sau meditație
Poate nu toți dintre voi, dar ar trebui să încercați ambele metode: Yoga și meditație nu te îngriji doar Relaxare și distragere a atenției, în schimb, conform multor studii, eliminați orice dorință de dulciuri. Optim!
12. Fără interdicții = fără pofte
Ai observat vreodată că ceea ce este interzis te atrage automat?! Indiferent dacă este ciocolată interzisă, interzicerea televiziunii în timpul copilăriei sau cutia în care nu ai voie să te uiți - degetele îți vor gâdila imediat! Prin urmare, se aplică și pentru Slăbi: Fără interdicții stricte! Pentru că altfel este Pofte preprogramat exact pentru asta.
13. Nu utilizați produse ușoare
Înlocuiți alimentele normale cu produse ușoare Pentru a economisi calorii?! Din păcate, nu funcționează - acestea sunt adesea complet supra-zahărite, de exemplu pentru a compensa lipsa de grăsime și pentru a vă permite ca nivelul zahărului din sânge să meargă pe un roller coaster sau îndulcitori și alte produse despre care se suspectează că li se adaugă Baiat fierbintechiar mă bucur.
Deci: mâini și prefer mai puțin din original!
14. Setați ceasul deșteptător pentru a supraviețui poftelor
Trebuie să fii foarte dur pentru asta - dar crede-mă, merită! Când urmează Poftele fulgeră vine, faci o afacere cu tine însuți: îți setezi ceasul deșteptător 15 minute. Dacă timpul a trecut și ți-e foame, poți mânca ceva - crede-mă, niciunul Pofte alimentare durează atât de mult.
Dacă încă mai ai pofta de mâncare, cel mai probabil NU Pofte, dar chiar unul Lipsa de energie. Și poți compensa asta.
Plan de urgență - ce să mănânci atunci când ai pofte?
Dacă niciunul dintre sfaturile de mai sus nu funcționează deloc și credeți că înnebuniți, dacă nu primiți rapid ceva între dinți - faceți-vă o favoare și apucați-l gustări sănătoase precum fructe sau nuci. Cu aceasta puteți să legați momentele critice în orice caz, până când puteți gândi din nou clar.
Dacă totuși ai nevoie absolut de ceva dulce, încearcă câteva alternative potrivite pentru fitness! Puteți găsi suficient pe site-ul meu rețete fără zahăr, cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut redus de carbohidrați - ce zici de unul sănătos, de exemplu pâine cu banane sau Mousse de ciocolată cu avocado? Aici puteți ceda dorințelor voastre fără o conștiință vinovată. Apetitul ocazional pentru dulciuri este perfect normal și uman. Bucurați-vă conștient de cantități mici de bombe cu calorii zaharoase, după care vă puteți relaxa.
Ce metode vă ajută în lupta împotriva Pofte?