Lăcomia de Crăciun Mulțumim inventatorului blugilor stretch; Guruul sportului
Cantitățile mari de calorii combinate cu puțină mișcare sunt la ordinea zilei în timpul sărbătorilor de Crăciun. Cu toate acestea, nu este nevoie de mult pentru a menține creșterea în greutate la un nivel minim.
Creșteți patru kilograme în doar o săptămână. Altfel greu de imaginat, acest fapt devine realitate în timpul sărbătorilor de Crăciun. La diferitele sărbători de familie, se servește file de porc învelit în slănină, crap, gâscă friptă sau fondu și completat cu o cantitate mare de biscuiți delicioși. Este aproape imposibil să nu te îngrași cu atâtea delicii. Câteva lucruri mărunte vă pot ajuta.
Stocul de economii
Să presupunem că pun un euro într-un borcan în fiecare zi din decembrie. Până când banii au căzut în ajunul Anului Nou, am încasat 31 de euro. Dacă arunc un euro în container în prima lună și apoi zece euro la fiecare zece zile, am adunat și 31 de euro în ajunul Anului Nou. Deci nu contează ce ritm folosesc, rezultatul rămâne același. Este similar cu aportul de calorii. Un bărbat adult are nevoie în medie de 2400 de calorii pe zi, iar o femeie adultă în medie 1900 de calorii. Ca și în cazul Sparstrumpf, acesta este stabilit la sfârșitul zilei. Este vorba despre calorii din și calorii arse, indiferent de când în timpul zilei. În timpul sărbătorilor de Crăciun, unul este de obicei prea mare și celălalt prea scăzut.
Misiunea economisește calorii
Cei care nu vor să mănânce în exces aleg cu siguranță momentul greșit cu sărbătorile de Crăciun. Pericolele se ascund în fiecare colț care ar putea răsturna acest plan. Dar de cele mai multe ori nu contează doar masa de familie, ci comportamentul din restul zilei. La micul dejun există biscuiți sau Crăciun umflați, ceea ce pune presiune asupra echilibrului energetic. Este important să folosiți „alternative sănătoase” pentru alte mese, de exemplu fructe și puțină fulgi de ovăz la micul dejun. Meniul generos de Crăciun oferă, de asemenea, oportunități cu câteva mici modificări pentru a economisi câteva calorii. Utilizați mai puțin sau deloc sos, puneți porții mai mici de alimente bogate în grăsimi pe farfurie, măriți proporția de legume sau încercați doar un biscuit pe tip. Doza face otravă, redistribuie în loc să renunțe! În timp ce vorbim adesea despre alimente, trebuie luată în considerare și hidratarea. Alcoolul are calorii, deci are sens să îl lăsați cu un pahar de vin în loc de reumpleri frecvente. Mai multă apă în loc de suc înseamnă că există mai puțin pericol.
Misiunea crește necesarul de calorii
Cele 2400 sau 1900 de calorii menționate sunt o valoare medie și se referă la rata metabolică bazală, adică energia de care organismul are nevoie pentru respirație, bătăi ale inimii sau digestie. Antrenamentul crește această valoare, în duplicat. Pe de o parte direct, caloriile arse pot fi furnizate din nou. Pe de altă parte, exercițiile fizice regulate acumulează masa musculară, ceea ce crește rata metabolică bazală. Forma directă este posibilă și în timpul sărbătorilor. În loc să petreceți după-amiaza pe canapea cu stomacul plin, o plimbare vă poate ajuta să vă descompuneți alimentele mai ușor. Este foarte dificil să te miști după ce ai mâncat? Corect! Un antrenament înainte de masă nu este doar mai ușor, dar ai ars deja calorii și poți mânca cu o conștiință mai curată.
Nu exagera
Chiar dacă echilibrul nostru energetic este tensionat de sărbători, ar trebui să părăsim biserica din sat. Numeroasele delicatese în combinație cu lipsa exercițiilor fizice sunt problematice, deoarece avem acest stil de viață pentru câteva zile la rând. Chiar dacă nu ne limităm la mâncare și mutăm în cartofi de canapea, nu se va observa dacă, altfel, vom conduce un stil de viață orientat spre sănătate. Un nutriționist o rezumă într-un interviu Ö3: Nu este vorba despre ceea ce mâncăm între Crăciun și Anul Nou, ci între Anul Nou și Crăciun.
În acest sens: Bucurați-vă de festival și de numeroasele feluri de mâncare delicioase. Asigurați-vă că faceți suficient exercițiu, mai ales după sărbători! 🙂