Lacrima de 30 de zile a lui Jillian Michaels te ajută să slăbești
The 30 Day Shred este un program de antrenament conceput de antrenorul personal Jillian Michaels.
Acesta este un antrenament zilnic de 20 de minute de intensitate ridicată, realizat 30 de zile la rând, care vă va ajuta să pierdeți până la 20 de kilograme (9 kg) într-o lună.
Acest articol trece în revistă avantajele și dezavantajele distrugerii de 30 de zile și examinează dacă vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Cum functioneazã
Videoclipurile Shred 30 Day Workout sunt disponibile pentru achiziționare pe diverse site-uri de comerț electronic.
Programul necesită, de asemenea, să aveți două gantere de 3 sau 5 lire (1,5 sau 2,5 kg).
Există trei antrenamente de 20 de minute pe tot corpul concepute pentru a progresa pe trei niveluri.
Fiecare nivel este urmărit timp de 10 zile și în mod ideal ar trebui să atingi nivelul 3 până la sfârșitul programului (1):
- Nivelul 1 (începător). Acest nivel este conceput pentru persoanele care abia încep să facă mișcare, sunt foarte obezi sau nu au făcut mișcare de mai mult de șase luni.
- Nivelul 2 (intermediar). Aceste antrenamente sunt destinate persoanelor care practică sport, dans sau alte exerciții fizice regulate de două până la trei ori pe săptămână.
- Nivelul 3 (avansat). Acest nivel este pentru cei care sunt foarte activi în sport sau care se antrenează regulat de patru sau mai multe ori pe săptămână.
Exercițiile se bazează pe sistemul de intervale 3-2-1 al lui Jillian Michaels, care constă din trei minute de exerciții de forță, două minute de cardio și un minut de exerciții ab.
Fiecare antrenament începe cu o încălzire de două minute, urmată de trei circuite de intervale și o răcire de două minute.
Unele exerciții specifice includ:
- Putere: flotări, rând dublu de brațe, frunze toracice, presă militară
- Cardio: genunchi înalți, sărituri înalte, sărituri înalte, împingeri în gheață, sărituri cu patinele.
- abdominale: abdominale: asezari, ridicari de picioare, asezari, rasuciri de scanduri
Shredderul de 30 de zile constă din trei antrenamente de 20 de minute de intensitate variabilă. Fiecare antrenament conține trei circuite de interval de 3 minute de forță, 2 minute de cardio și 1 minut de abs.
Promovează pierderea în greutate ?
Programul de mărunțire de 30 de zile ar trebui să vă ajute să pierdeți până la 20 de kilograme (9 kg) într-o lună.
Cei doi factori principali responsabili de scăderea în greutate sunt aportul de calorii și activitatea fizică (2).
Este probabil ca persoanele care încep cu mai multe grăsimi corporale să scadă mai mult în greutate în timpul programului (3).
Pierderea inițială în greutate poate fi legată de depozitele reduse de carbohidrați și pierderea de lichide ușoare (4).
Deși programul poate oferi suficientă activitate fizică pentru a sprijini pierderea ușoară în greutate, 20 de kilograme (9 kg) reprezintă o așteptare nerealistă pentru majoritatea oamenilor. În plus, lipsesc sfaturile nutriționale.
Pentru o pierdere mai mare în greutate, este important să rămâneți activ pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât în timpul antrenamentului de 20 de minute (5).
Câte calorii arde ?
Numărul total de calorii arse este un factor determinant în pierderea în greutate (2).
În general, o persoană cu o greutate de aproximativ 68 de kilograme (68 kg), care are o formă medie, se poate aștepta să ardă 200-300 de calorii pe antrenament în 30 de zile. Aceasta echivalează cu aproximativ 2,5 kilograme (1,1 kg) pierdute pe lună numai de la exercițiu (6).
Cantitatea de greutate pe care o pierdeți depinde și de aportul de calorii și de activitatea fizică generală, în plus față de antrenamentele de 30 de zile.
Programul de mărunțire de 30 de zile spune că participanții pot pierde până la 20 de kilograme (9 kg) într-o lună. Acest lucru poate fi nerealist pentru majoritatea oamenilor.