Lactat - Cum se produce lactatul? Determinarea lactatului

Cum se face lactatul?

lactat

Toate procesele din corp necesită energie, care este furnizată de alimente. În principal sub formă de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

O formă de depozitare a glucidelor este glicogenul. Glicogenul se găsește în mușchi și ficat. Atunci când intensitatea exercițiilor este scăzută, mușchii pot câștiga energia de care au nevoie pentru a lucra prin glicoliză aerobă și lipoliză (descompunerea grăsimilor). Dacă există suficient oxigen sau acizi grași, glicogenul este descompus ca hidrogen.

Dacă oxigenul nu mai este suficient în timpul efortului intens, glicogenul devine lactat prin glicoliză anaerobă.

O anumită cantitate de lactat este în mod constant eliminată din sânge. Concentrația de lactat măsurată în sânge este un produs al formării și descompunerii lactatului.

În timpul acestui proces de descompunere a carbohidraților, se obține energie chimică sub formă de ATP (adenozin trifosfat). Dacă există suficient oxigen disponibil, se formează doar o cantitate mică de lactat. Concentrația sa crește, printre altele, odată cu creșterea muncii musculare și reducerea aportului de oxigen. Diferența importantă din punct de vedere al medicinei sportive între aerob - cu consum de oxigen - și procesele metabolice anaerobe se bazează în mare măsură pe faptul că lactatul rezultat poate scăpa din celulă doar cu mare dificultate și foarte încet.

Rezultatul este supraacidificarea mediului celular și afectarea performanței.

Lactatul este parametrul de bază al intensității exercițiilor individuale.

Odată cu creșterea intensității sarcinii, corpul nu este capabil să aprovizioneze în mod optim mușchii cu oxigen. Glicoliza anaerobă nu oferă energie optimă. În organism, acest lucru duce la faptul că enzimele și producția de energie sunt influențate negativ până la epuizarea completă a mușchilor.

Prin urmare, controlul optim al antrenamentului înseamnă diagnosticarea performanței.

Stresul personal trebuie definit prin planuri personalizate și prin specificații de instruire adecvate în legătură cu o strategie nutrițională vizată, succesul nu rămâne doar un vis!
Numai cu ajutorul concentrației de lactat în timpul efortului fizic se poate deduce situația metabolică individuală.

Testul etapei lactatului - cerințe

Pregătirea pentru sportiv:

  • Sănătate absolută
    (faceți o verificare medicală sportivă)
  • Nici un exercițiu de epuizare a glicogenului în cele 48 de ore anterioare testului
  • Mâncați o dietă bogată în carbohidrați în ultimele trei zile înainte de test
  • Evitarea cafelei și ceaiului înainte de test (crește ritmul cardiac)
  • Temperatura ambientala optima
  • scrisoare de acceptare

Echipament:

  • Banda de alergare, ergometru (med. Dispozitive aprobate)
  • cu test de teren - stimulator, cronometru
  • Sistem de măsurare a ritmului cardiac
  • Contor de lactat
  • Software de evaluare

Un test de etapă începe cu o intensitate redusă a exercițiului și crește în intervale constante cu o valoare specificată până când exercițiul este epuizat (epuizare).

În timpul testului, lactatul este preluat din lobul urechii la sfârșitul nivelului de stres respectiv și se observă ritmul cardiac.

Exemple

Testul ergometrului
  • Durata pasului este de cel puțin 3 minute, mai bine 5 minute pe pas
  • Creșterea sarcinii prin înălțimea constantă a vadului
  • Începând, de exemplu, 25 wați/50 wați (începători);
  • 75 wați/100 wați (avansat)

Ergometrul de bicicletă este în cele mai frecvente cazuri dispozitivul de testare pentru diagnosticarea performanței, urmat de benzile de alergat și testele de teren.

Wați pe kilogram de greutate corporală
Aici greutatea corporală este legată de performanță. Prin urmare, este ușor să caracterizați atât valorile absolute, cât și capacitatea relativă de pedalare. Toate valorile determinate de la persoane neinstruite până la 2 W/kg sunt valori scăzute. Cei instruiți în medie arată valori cuprinse între 2,0 și 3,5 W/kg.

Testul benzii de rulare:
  • Durata pasului este de cel puțin 3 minute, mai bine 5 minute, apoi timp de 30 de secunde. a oprit banda de alergat pentru a determina lactatul.
  • Creșterea vitezei cu 2 km/h.
  • Începe de ex. 4 km/h - 6 km/h (începători)
  • 8 km/h - 9 km/h (avansat).
Test de teren:

2000 m rulează la viteză constantă (= 1 pas) Informațiile despre viteza exactă sunt date de un semnal acustic care sună la fiecare 100 m. Viteza este mărită cu 0,5 m pe secundă pentru fiecare pas.

Porniți, de exemplu, 2,0 -3 m/s (7,2 km/h)

Testul la nivel de teren este un test în aer liber care se efectuează pe terenul de sport sau pe un alt traseu plan, măsurat. Sportivul trebuie să acopere 2000 m per nivel și are 1 minut între nivelurile de încărcare. Pauză, astfel încât valoarea lactatului să poată fi determinată. Vremurile trebuie respectate. Evaluarea rezultatelor testului este direct dependentă de aceasta. Acordați atenție condițiilor solului și vremii.

Reprezentare grafică

Dacă testul de etapă a fost efectuat în condiții optime, parametrii măsurați sunt legați între ei.

  • Ritmul cardiac/pulsul
  • Nivelurile de lactat
  • Intensitatea exercițiului (watt/m/s)

Cu ajutorul unui software de diagnosticare a performanței, parametrii sunt afișați și evaluați grafic.

Se determină pragul anaerob individual, IANS indică creșterea concentrației de lactat și a ritmului cardiac cu intensitatea crescută a efortului.
Nivelul valorii lactatului se corelează cu starea individuală de antrenament.

Zona în care formarea lactatului și eliminarea lactatului sunt încă în echilibru se numește prag aerob-anaerob.

Recomandări și planuri de instruire

IANS este folosit pentru a identifica individul Instrucțiuni de formare folosit.

Cerințele și obiectivele atletice personale arată modul în care antrenamentul poate fi optimizat în funcție de întindere și intensitate. S-a dovedit în medicina sportivă că în domeniul aerob-anaerob Pragul are loc o creștere semnificativă a performanței de anduranță.

Concentrația enzimelor implicate în metabolismul energiei aerobe crește. Recomandările de intensitate sunt făcute de setările de viteză și ritm cardiac, astfel încât autocontrolul să fie activat de monitorul ritmului cardiac.

O revizuire a ghidurilor de instruire ar trebui să aibă loc după aproximativ 12 săptămâni.

desemnare KB GA1 GA2 EB
Intervalele procentuale 50 -60% 60-80% 80-100% 100-105%
Lactat 1,5 -1,6
mmol/L		 1.6-2.2
mmol/L		 2.2-4.0
mmol/L		 4.0-4.8
mmol/L
Frecvența cardiacă (1/min) 113-116 116-130 130-142 142-145
Putere Watt) 68 -82 83 -109 110-136 137-143
Puterea/greutatea
Watt/kg 		0,7-0,9 0,9-1,1 1.1 - 1.4 1.4-1.5
consumul de energie
kcal/h 		284-341 341-455 455-569 569-597
Procent pe baza IANS pe baza performanței

KB Zona de regenerare este utilizată pentru a recâștiga performanța după efort sau ca pregătire

GA 1 Zona de bază servește la îmbunătățirea performanțelor aerobice. Energia pentru contracția musculară provine în principal din zona aerobă. Aici este antrenat și stabilizat rezistența de bază.

GA 2 Zona de bază își propune să îmbunătățească performanțele aerobe.
Antrenamentul GA1 include unități GA2 cu o lungime în blocuri
între 5 și 15 min. împletit.

EB Zona de dezvoltare servește la creșterea performanței anaerobe.
Intensitatea trebuie aleasă astfel încât să fie cu mult peste aerob/anaerob
Prag minciuna.

Vă rugăm să rețineți: instruirea intensivă și performanța obținută necesită o regenerare suficientă !

Diagnostic de performanță numai pentru sportivi de top ?

Astăzi, diagnosticul de performanță este o cerință de bază pentru toți cei care fac sport pentru a-și atinge obiectivele personale. Adesea obiectivul antrenamentului este ratat deoarece încărcăturile nu corespund performanței individuale.

Numai antrenamentul controlat este eficient !

Diagnosticul de performanță specific sportului este o examinare utilă la fiecare trei până la patru luni atât pentru sportivii de fitness, cât și pentru sportivii competitivi pentru identificarea obiectivă a stării de adaptare legată de antrenament.

În sportul de înaltă performanță, pe lângă cantitățile de bază de HF/lactat, se utilizează, de asemenea, uree serică (Hsr) și creatinin kinază (CK) - în cazul volumelor de antrenament extreme cu noi cerințe asupra mușchilor pentru a controla sarcinile.

În sporturile de anduranță, se pot obține anumite valori de referință pentru absorbția maximă de oxigen (V02 max); spirometria este de asemenea utilizată pentru evaluare aici.

De ce o determinare a lactatului ?

Subiectiv, este dificil de estimat cantitatea optimă de antrenament. Semnalele de avertizare ale corpului sunt vizibile doar târziu sau sunt suprimate de ambiție.

Ritmul cardiac este inadecvat, deoarece depinde de mulți factori, cum ar fi vârsta, tipul de sport, nivelul de fitness, starea zilnică etc.
Lactatul este o măsură a stării metabolice actuale din organism și oferă informații despre dacă mușchii sunt alimentați optim cu oxigen.

Instruirea orientată spre obiective este:

  • Cei care doresc în primul rând să-și îmbunătățească performanțele trebuie să se antreneze diferit față de cineva care vrea să slăbească kilograme și să crească bunăstarea.
  • Efectele care promovează sănătatea antrenamentului de rezistență aerobă sunt, de asemenea, stabilizarea funcției cardiovasculare.
    (Îmbunătățirea fluxului sanguin coronarian)
  • Capacitatea sângelui de a curge este influențată pozitiv.
    (Riscul de apariție a cheagurilor de sânge este redus)
  • Factori de risc: Tensiunea arterială crescută, diabetul zaharat, obezitatea sunt prevenite sau încetinite.
  • Metabolismul grăsimilor: Colesterolul total și trigliceridele sunt reduse și în același timp crește colesterolul HDL vascular care protejează.
  • Eficienţă: Fitness și performanță fizică contracarează procesul de îmbătrânire biologică.

Consecințele nivelurilor excesiv de ridicate de lactat sau ale supraentrenamentului

O regulă generală pentru fiecare sportiv de rezistență este de a evita supraacidificarea mușchilor, grăsimea trebuie arsă în mușchi, numai atunci se va obține succesul dorit de antrenament.

Activitățile anaerobe mai lungi reduc rezistența și cresc riscul de rănire. Nici speranța scăzută a depozitelor de grăsime nu se întâmplă, deoarece arderea grăsimilor este blocată.

Consumul crescut de carbohidrați duce la o golire rapidă a depozitelor de glicogen, ca urmare a acidificării, metabolismul aerob al celulelor musculare este permanent deteriorat.

Informații generale despre software-ul de evaluare

Software-ul de diagnosticare a performanței este doar un ajutor pentru interpretarea rezultatelor. Interpretarea este făcută de către profesioniștii din medicina sportivă și cu experiență
Evaluatori de performanță. Software-ul oferă multe modele diferite de praguri pentru a alege dintre:

  • Mader - IANS la valoarea lactatului la 4 mmol/l)
  • Violonistul Hille - IANS la punctul de max. Curbura curbei
    (punctul de tranziție biologic în metabolism)
  • Pragul Stegmann - IANS ca moment în care max. Rata de eliminare și rata de difuzie a lactatului sunt în echilibru.
  • Modelul Freiburg gratuit - Simon Schwelle - IANS la o concentrație de lactat de 1,5 mmol/l peste pragul aerob - pentru înotători
  • Modelul cu unghi liber (după Keul) - IANS ca o creștere definită a concentrației de lactat (metoda tangentă)
  • Modelul lui Dickhuth - IANS este cu 1,5 mmol/l mai mare decât echivalentul minim al lactatului - pentru alergători
  • si altul.