Lafer slăbește Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit
Bucătarul gourmet Johann Lafer ne lasă în a lui Carte de dietă „Lafer slăbește” pe cel personal Istoricul pierderii în greutate participa. Lafer prezintă drumul său personal de dietă, cu care a slăbit 15 kilograme în douăsprezece luni în 2008, până la 91 de kilograme astăzi. Principiul lui dietă este Subțire în timp ce dormi (SiS) Metoda, combinarea alimentelor cu insulină.
Evaluare generală
Efect/succes rapid
nici un sentiment de foame
Ușor de ținut
Ușor de înțeles
puține restricții
potrivit pentru a mânca afară
dăunătoare sănătății
Conținutul profilului dietei
Mod de acțiune
În prima parte a cărții de dietă aflăm multe despre aspectele personale Istoria dietei de la domnul Lafer: Așa cum a fost al lui Obezitatea a apărut motivul pentru care multe dintre încercările sale de slăbire au eșuat și dificultatea de a avea disciplina mentală pentru a face acest lucru cu succes, în ciuda unui loc de muncă stresant Obezitatea a reduce. Există multe interviuri importante Grăsime abdominală pentru sănătatea și tabloul clinic legat de supraponderalitate Sindromul metabolic sunt explicate. Cartea dietetică a fost creată împreună cu dezvoltatorul Dieta SiS, Dr. Detlef Pape, medicul Dr. Jens Stening și profesorul de sport calificat și antrenorul personal Simone Bopp.
Deviza metodei de slăbire a lui Lafer este: „bucură-te, mănâncă și slăbește”. Un amestec de mâncare bună și sănătoasă asociat cu mai mult exercițiu. În timpul zilei, dimineața și la prânz, există alimente bogate în carbohidrați pentru a furniza organismului energie.
Seara există o masă bogată în proteine pentru a sprijini procesele de reparație și reînnoire ale organismului în timpul nopții și pentru a optimiza arderea grăsimilor. Principiul dietei Lafers: Combinarea alimentelor cu insulină, de asemenea cunoscut ca si Dieta subțire în somn și Dieta de birou.
Planul nutrițional Lafers și rețetele sunt orientate către o cantitate zilnică de calorii de 1.800 kcal, constând din 50% carbohidrați, 30% grăsimi și 20% proteine. Dimineața și la prânz, aceasta este de 100 de grame de carbohidrați (aproximativ 600 până la 700 kcal pe masă) și mai puțin de 20 de grame de carbohidrați seara. Cartea recomandă această cantitate de carbohidrați pentru femeile cu un IMC peste 30 și pentru bărbații cu un IMC până la 30.
Dacă aveți un IMC mai mic sau mai mare, ar trebui să reduceți cantitatea de carbohidrați (75 grame) sau să o măriți (125 grame). Deoarece rețetele din carte sunt concepute pentru o cantitate de carbohidrați de 100 de grame, rețetele trebuie adaptate în consecință. Aceasta înseamnă că un sfert din carbohidrați trebuie deduși din rețete sau adăugați la acesta.
Mănâncă de trei ori pe zi și evită gustările, dacă este posibil. Deoarece acest lucru poate duce la pofte la început, pentru pofte sunt recomandate următoarele gustări: Un ou fiert tare de 10 minute, 1-2 felii de șuncă slabă, 1 cană de brânză de vaci, castraveți murați, 200 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi, 5 nuci, o supă limpede, Jeleu sau un pahar mare de apă.
Pentru mesele individuale există tabele în carte (sistem modular) în care sunt listate alimentele recomandate. Cu toate acestea, nu există un plan nutrițional detaliat. Secțiunea de rețete a dietei conține aproximativ 54 de rețete pentru micul dejun, prânz și cină.
Programul sportiv al domnului Lafers este prezentat în detaliu. Sporturi de anduranță cu un plan de antrenament pentru începători pentru alergare, exerciții de antrenament cu greutăți cu ilustrații detaliate și descrieri precise, precum și asane de yoga pentru întindere și relaxare.
Concluzia expertului
Cea mai mare parte a cărții oferă o perspectivă asupra poveștii personale de slăbire a domnului Lafer, cu toate suișurile și coborâșurile pe care le experimentați în timp ce pierdeți în greutate. O perspectivă foarte personală și, pentru toți cei care se confruntă cu obezitatea de mult timp, o perspectivă foarte motivantă. Lupta cu sinele tău mai slab și, mai presus de toate, dificultatea de a pierde în greutate atunci când lucrezi ca bucătar gourmet.
Programul de dietă se bazează pe pierderea în greutate sănătoasă și lentă cu 1.800 kcal pe zi și exerciții fizice regulate. Doar lucrul pentru un bărbat cu greutatea inițială a domnului Lafer.
Rețetele sunt, de asemenea, concepute pentru această cantitate de calorii. Toată lumea, de exemplu femeile care sunt doar puțin supraponderale și care au nevoie de un aport zilnic de calorii mai mic pentru a slăbi, trebuie să transforme și să adapteze rețetele independent. Scopul este de a reduce cantitatea de carbohidrați cu un sfert. Ceea ce ar putea fi dificil pentru mulți, pentru că nu toată lumea știe care dintre ingredientele rețetei conțin carbohidrați.
Rețetele din carte sunt variate și bine descrise, dar nimic pentru gătitul rapid. Sunt mai mult pentru toți cei care au timp și mai presus de toate dorința și experiența în gătit.
O carte dietetică pentru bărbații cărora le place să gătească și care se luptă mult timp cu dorința de a slăbi în cele din urmă. Puteți fi motivat de metoda de exercițiu și de plăcere disciplinată a domnului Lafer.