L-am întrebat pe profesionistul în fitness, antrenamentul de forță este dăunător adolescenților
De la prof. Dr. Stephan Geisler | 25 august 2020, 11:23 a.m.
De nenumărate ori, profesionistul nostru în fitness - Prof. Dr. Stephan Geisler - întrebarea dacă antrenamentul de forță pentru copii sau adolescenți nu este de fapt dăunător. Din acest motiv, el dorește să elimine odată pentru totdeauna un mit popular, pe care îl numește cu afecțiune doar „mitul zombie”.
Nici nu vă puteți imagina de la distanță de câte ori am auzit întrebarea dacă antrenamentul de forță nu dăunează periculosului pentru copii și adolescenți. Și indiferent cât de des vă confruntați cu aceste întrebări cu fapte științifice, acest mit pare să dureze pentru totdeauna și să se trezească din nou și din nou. De aceea îl numesc „mitul zombilor”!
Antrenamentul cu greutăți afectează negativ creșterea osoasă?
Acum, la fapte: Prejudiciul cel mai frecvent, care este adesea menționat în legătură cu antrenamentul de forță la copii și adolescenți, este acela presupus așa-numitele plăci epifizare (plăci de creștere de la capetele oaselor care sunt deschise până la sfârșitul creșterii și, astfel, o creștere Permiteți oaselor) să se închidă prematur.
De fapt, nu există un studiu publicat la nivel internațional care să fi observat un astfel de fenomen! Desigur, există situații în care acest lucru ar putea apărea, de exemplu în cazul unui os rupt sau a unei supraîncărcări extreme și pe termen lung (cum ar fi în gimnastica profesională). Dar acest lucru nu este cu siguranță cazul antrenamentelor de forță controlate.
Și pentru a da un exemplu tridimensional: dacă un copil urcă pe un perete și apoi sare în jos, stresul articulațiilor va fi de aproximativ patru până la cinci ori mai mare decât greutatea corporală. Și acum gândiți-vă unde și cum ați putea atinge o astfel de sarcină în clubul de fitness (de exemplu, pe picior sau ghemuit)? Exact, deloc!
Practic, se poate spune că oasele câștigă stabilitate prin încărcarea adecvată. Astfel, antrenamentul controlat al forței ar putea contribui chiar la o creștere sănătoasă a oaselor.
Cum ar trebui adolescenții și copiii să practice cel mai bine antrenamentul cu greutăți?
O altă întrebare ar fi dacă copiii și adolescenții ar trebui să se antreneze pe aparate de greutate, cu gantere sau mai degrabă „numai” cu propria greutate corporală. Nu există un răspuns simplu la acest lucru: depinde.
Opțiunea 1: utilaje de greutate
Dacă copiii nu se potrivesc pe mașinile de rezistență doar din cauza înălțimii lor, această opțiune nu este disponibilă. Dar dacă un tânăr are dimensiunea potrivită, nu cred că asta se opune antrenamentului de forță susținut de mașini. Un avantaj aici ar fi chiar că mișcarea este mai mult sau mai puțin predeterminată și, prin urmare, cu greu sunt posibile mișcări false.
Opțiunea 2: gantere
Antrenamentul cu gantere, pe de altă parte, este ceva mai solicitant și, prin urmare, mult mai dificil de învățat. Deviza aici este: Trebuie să „câștigi dreptul” de a lucra cu gantera printr-o tehnică bună. O instruire tehnică extinsă cu greutăți foarte ușoare ar trebui efectuată aici și apoi o evaluare a cine poate/ar trebui să se antreneze cu ce și de când.
Opțiunea 3: greutatea corporală
Antrenamentul cu propria greutate corporală este, desigur, întotdeauna un mijloc de alegere, dar depinde și de greutatea corporală. Un copil supraponderal este probabil să aibă mai multe probleme cu acest lucru. Deci, un derulant lat ar avea probabil mai mult sens decât o bară de tragere.
Este eficient antrenamentul cu greutăți pentru adolescenți?
În cele din urmă, întrebarea care rămâne de răspuns este dacă antrenamentul de forță înainte de pubertate este, de asemenea, eficient? Cuvânt cheie: hormoni și co. Și la această întrebare se poate răspunde și cu un da clar, deoarece situația hormonală este favorabilă în timpul pubertății, în primul rând și, în al doilea rând, puterea se acumulează prin cooperare neuromusculară îmbunătățită. Și asta poate fi antrenat și mai eficient în anii mai tineri.
Este antrenamentul cu greutăți dăunător copiilor și adolescenților? Linia de jos
Pe scurt, se poate spune: antrenamentul de forță controlat și ghidat poate fi foarte util pentru copii și tineri. Măsurat împotriva riscului de rănire pe un teren de fotbal, riscul într-un club de fitness este neglijabil.
Iar pentru cei dintre voi care încă nu mă cred cu adevărat, în acest videoclip intervievez doi dintre cei mai renumiți oameni de știință (din întreaga lume) care s-au ocupat de acest subiect. Distrează-te uitându-te!